Stabilim porțiunile de marime potrivita de alimente, cu ajutorul palmei ✋

1. Carne
Potrivit nutriționistului, o parte din orice friptură sau alt tip de carne trebuie să fie întotdeauna de mărimea unui palmier, fără a include lungimea degetelor.

2. peşte
pește alb - cum ar fi cod - conține o cantitate mică de grăsime, cu toate acestea, volumul său poate fi măsurată folosind întreaga palma, inclusiv degetele.

3. Salata verde
Potrivit nutriționiștilor, iarba trebuie să fie prezent la fiecare masa. La un moment dat, puteți mânca o mână, au fost plasate în ambele mâini. Pentru o săptămână, se transformă întregul sac.

4. Fructe de padure
Numărul acceptabil de boabe pe zi nu trebuie sa depaseasca 80 de grame, care tocmai se potrivește în palma ta. Același lucru este valabil și pentru fructe.

5. Legume
O cantitate adecvată de legume - de exemplu, broccoli - ar trebui să fie amplasat în jumătatea pumn a plăcii și ocupă.

6. Paste si cereale
Pentru a înțelege greutatea de paste sau orez, este necesar să le măsoare într-o formă uscată. Pumnul este de obicei plasat 75 de grame, ceea ce este norma pentru consum.

7. Nuci
Norma de nuci și semințe pe zi este palma făcută căuș. nutritionist nuci, de asemenea, va recomanda sa mancati o mână, și una - pentru o mai bună absorbție.

8. Cartofi
Carbohidratii în ingestia de alimente ar trebui să fie nu mai mult de 200 de calorii (250 - pentru barbati) care se potrivește doar într-o singură mână.

9. Ulei și ciocolată
Orice grăsime - ulei de unt, ulei de arahide sau - ar trebui să fie plasat într-o linguriță, nu mai mult. Dacă linguriță la îndemână nu este, ea va ajuta la degetul mare. Pentru a măsura ciocolata indicele de ajutor.

10. Brânză
Brânză se recomandă să se utilizeze aproximativ 30 grame per masă, ceea ce corespunde cu două degete.

mișcarea belgiană-auto-lichidare. conformitatea absolută cu originalul, până la numărul de serie și o sculptură unică pe capacul din spate.

Favorizata de piloți și de ceas ventilatoare de aer cald circulație casa echipate Breitling Caliber 01 cu discount.

Eliminarea colecției de ceasuri bărbătești. Reducere pe întreaga gamă de 70%! MĂRCI: AMST, WINNER, Hublot, COOT, U-BOAT, HPOWL. Plata la primire.

Porsche ceasuri de design de azi sunt un indiciu al succesului omului modern! Marca de renume mondial cu neegalat.

CUM GĂSIȚI ALIMENTELE SIZE

ușor! folosind mâinile. și apoi pur și simplu nu au recuperat trupul și spune vă mulțumesc! 1. myasopo Potrivit nutriționistului, o parte din orice friptură sau alt tip de carne trebuie să fie întotdeauna de mărimea unui palmier,

Stabilim porțiunile de marime potrivita de alimente, cu ajutorul palmei

am mânca prea mult. în mod constant. Intreaba-te o întrebare simplă: „când am fost într-adevăr foame pentru ultima oară,“ când am pus această întrebare mai devreme, m-am prins pe faptul că hrănit cu program uniform

Pentru cei care nu doresc să numeri caloriile

tot ce trebuie sa stii cum este: 1. conta la dvuh.2. și propriul dvs. (de preferință curat)))) ruki.kak funcționează (date pentru nivelul de „suport“ calorice): • mana - proteine (un palmier

Pentru cei care nu doresc să numeri caloriile

Cum se determină porțiunile de mărime potrivite de produse alimentare prin intermediul „regula de mână“

regula este foarte simplu: 1. dimensiune de palmier - determină porțiunea din pischi.2 proteină. determină pumn - servire ovoschey.3 Dimensiune. mâinile căuș - definesc chast.4 carbohidrati. degetul mare -

Sfaturi pentru numărare de calorii

1. produse alimentare de calorii nu trebuie să fie mai mică de 1200 kcal sutki.2. să piardă în greutate de 0,5 kg pe săptămână, aveți nevoie în fiecare zi pentru a crea un deficit de 500 kcal. de exemplu, 300 de calorii destroy folosind

Pentru toți cei care se usucă

Păstrați-vă o versiune low-carb dieta? -uglevodno-proteine cheredovanietsikl de 4 zile 1) uglevodnyykushaem toate zi glucide lente (hrisca, orz, fulgi de ovăz, linte, poate fi un pic de orez și

Pentru toți cei care se usucă.

versiune a low-carb dieta: -uglevodno-proteine ciclu de alternanță de 4 zile, 1) un carbohidrat am mânca toate glucide lente zi (hrisca, orz, fulgi de ovăz, linte, poate fi un pic de orez și paste făinoase)

Fat-ardere dieta. Meniu pentru a doua zi

convenții zilnice meniu de ardere a grasimilor sunt după cum urmează: Mic dejun: o portie de proteine (Lista 1) și o porție de fructe sau legume (lista 2). Prânz: o porție de proteine, o portie de legume sau fructe și

MENIU Zhiroszhigayuschim DIETA PENTRU ZIUA

convenții de meniu zilnic de ardere a grasimilor sunt după cum urmează: Mic dejun: o portie de proteine (Lista 1) și o porție de fructe sau legume (lista 2) .obed: o porțiune de proteine, o portie de legume sau de fructe și

Meniu low-carb dieta pentru arderea eficientă de grăsime

Meniul se face în conformitate cu următoarele reguli: Mic dejun: o portie de proteine (Lista 1) și o porție de fructe sau legume (lista 2) .obed: o porțiune de proteine, o portie de legume sau fructe si o portie de carbohidrati (lista

Arderea grasimilor dieta. MENIU PENTRU ZIUA

Dieta arderea grasimilor

zilnic meniul de ardere de grăsime se face în conformitate cu următoarele reguli: ✔zavtrak: o portie de proteine (a se vedea lista 1.) și o porție de fructe sau legume (a se vedea lista 2) .✔obed:. o porțiune de proteine, o portie de legume sau

Surse de proteine vegetariene

1. soia. Aceasta planta este o sursă bogată de proteine, de aceea este foarte valoroasă în dieta vegetariană. o cana de soia conține până la 27-28 grame de proteine. Acesta include același număr și 100 de grame

Cât de mult alimente trebuie sa mananci la un moment dat

nu stau neapărat pe o dieta rigidă și să mănânce unele broccoli - trebuie doar să se limiteze la cantitatea de alimente. 5 principii de diety1 "manual". o mână de două mâini împreunate - aceasta este

Cât de mult alimente trebuie sa mananci la un moment dat