Întinzându-și flexibilitate în modul de a ajunge la
Aproape toți dintre noi în copilărie au fost flexibile și mobile, stau pe sfoară, stătea pe pod, rotiți roata. De ce este că, odată cu vârsta pierdem flexibilitatea și să devină scuzati expresia - lemn.
Am nevoie să continue să se dezvolte în ei înșiși elementele de bază ale flexibilității de-a lungul vieții lor?
Care este impactul pe care îl are asupra calității unei persoane de viață? Vergeturile sunt o mișcare naturală inerentă în noi, prin natura. Toți știu sentimentul atunci când, după trezirea dintr-un vis sau o lucrare lungă într-o poziție șezând, vreau să se îndrepte, întinde întregul corp, să se simtă un val de energie și o moleșeală plăcută. Toate aceste mișcări familiare sunt foarte importante pentru corpul nostru.
Sorbi și schimbarea tensiunii musculare apare stres musculare tranzitorii. Acest lucru dă corpul nostru pentru a face un răgaz scurt, oxigenat și să câștige putere. Scurta tensiune succesiune schimbabil sunt exerciții de relaxare specifice pentru impulsurile musculare și nervoase.
La tensiunea musculara constanta pe care au experiență pe tot parcursul zilei, scheletul nostru este deformat coloanei vertebrale este curbat și postura se deteriorează și nu devine destul de drept. Ligamentele rigidizează, își pierd flexibilitatea, mersul devine severă.
Efectul întindere asupra mușchilor:
Corpul nostru este constituit, astfel încât puterea mușchilor depinde de amplitudinea contracției-relaxare (diferența dintre contracția musculară și întinsă), brațul mai mare este capabil sa se intinda, cu atât mai mare potențialul pe care îl are. Putem crește puterea mușchilor prin efectuarea de zi cu zi se întinde pur și simplu creșterea lungimii sale.
Din elasticitate musculară depinde de modul în care funcționează în timpul exercițiului, cât de repede recuperează. Când elasticitatea mușchilor eficiența exercițiu crește datorită gamei de mișcare, precum și posibilitatea de a prejudiciului este redusă la minimum. Fluxul de sange in acesti muschi circula mult mai bine, și, prin urmare, există o saturație de oxigen activ și arderea puternică de grăsime.
Când se recomandă să se întindă? În acest articol nu vom căuta să facă split-urile, dar să-ți spun informații care limitează ne-a face acest lucru divizat notoriu - numai mintea noastră. Voi explica într-un articol separat, pentru cei care decid să încerce încă.
Deci, cel mai bun timp pentru a întinde (stretching) - În această dimineață, când te trezești pur și simplu și corpul tău are nevoie de un exercițiu de dimineață. Prin modul în care în timpul durerii întindere de mușchi la contondent în sânge ejectat hormoni numite endorfine (hormoni ai fericirii). Deci, în plus față de încărcare fizică excelentă vă percepe o stare de spirit mare pentru intreaga zi.
Întinzându-se în timpul formării în sala de gimnastică, pot fi împărțite în mai multe etape:
Stretching inainte de a exercita - face posibil să se prepare (întindere) mușchiul înainte de exercițiu. Ceea ce îl face ușor să înceapă și să fie mai productiv să-și petreacă tot antrenament planificat. Efectuam ar trebui să fie nu mai mult de 10 minute, se întind majore musculare.
Stretching în timpul exercițiului între seturi - vă permite să eliminați stresul și oboseala în mușchi, creșterea fluxului sanguin, apoi continua cu o forță mare. Există, de obicei, întinde mușchii care locul de muncă este în prezent de 1-2 minute.
Întinzându după antrenament (întrerupere) - nu mai puțin importantă și partea finală a programului de antrenament. Aici este necesar să se acorde o atenție nu numai mușchi, dar, de asemenea, un important ligamente, articulatii si in special a coloanei vertebrale.
După aplicarea sistematică a stretch complexe, corpul tau va recupera mult mai repede. și mușchii doare mult mai puțin. Buna flexibilitate a corpului tau se va schimba postura si de mers, se va ușura pe tot corpul, multe dintre problemele asociate cu disconfort la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale du-te încetând să te deranjez, dar starea de spirit va fi diferit.
