Exercitarea pentru carasi coloanei vertebrale modul de a efectua (foto și video)

Exercitarea „Goldfish“ pentru a coloanei vertebrale - una dintre principalele în sistemul de recuperare populare Katsudzo Nishi. Dezvoltă flexibilitate și servește ca un instrument de îmbunătățire a stare bună de sănătate a coloanei vertebrale.

Cu varsta, coloanei vertebrale este în mod natural redus, dar acest proces poate fi încetinită prin utilizarea unor exerciții speciale de stretching (întindere).
Exercitarea „Goldfish“ sprijină nu numai flexibilitatea coloanei vertebrale. și stimulează, de asemenea, circulația sângelui, îmbunătățirea articulațiilor alimentare, ajută la păstrarea rezistența și elasticitatea articulare capsulei, ligamentele si tendoanele. Exercitarea face ca muschii „dubet“, oferind organismului mobilitatea necesară.
Acest exercițiu - tip simplu si frumos de antrenament fizic, nu necesită echipament special și îmbrăcăminte. Este ideal pentru cei care nu exercită și nu sunt familiarizați cu formarea planificată pentru persoanele care sunt supraponderali sau mobilitate redusă, pentru a recupera de la un prejudiciu.
În boli ale sistemului musculo-scheletice ar trebui să se consulte cu un specialist cu privire la caracterul adecvat al „peștișorul de aur“.

Cum să faci exercițiul

1. Culcat pe spate pe o suprafață plană, tare (podea, pat), întinde picioarele și brațele, astfel încât organismul a fost într-o singură linie, iar umerii, soldurile, picioarele au fost presate la podea.
2. Trageți încet brațul drept și piciorul drept. Trageți puternic, dar nu durere, nu a luat corpul său de la suprafață și dirijarea degetele de la picioare în sus. Se poate imagina că mâna și piciorul este tras în direcții opuse. Încercați să maximizeze distanța dintre tocuri și palmele. Rezista poziție extinsă timp de 10 secunde, relaxați-vă.
3. Faceți același lucru pentru brațul stâng și un picior, ambele brațe și piciorul drept, ambele brațe și piciorul stâng.
4. Încă culcat pe spate, a pus o mână pliat (palma), sub gât.
5. Mută ​​tot corpul, ca și în cazul în care plutește pe apă pește timp de 2-3 minute. (Aproximativ 240 de mișcări).

Ai nevoie să-și exercite de 2 ori pe zi - dimineața și seara. Încearcă să se concentreze pe ceea ce faci si simti. Muzica în performanța nu va interveni, și mai bine opriți televizorul.
Expertii recomanda pentru a face exercițiul încet, respiră adânc și încet.
Exercițiul va fi mai eficientă dacă este începutul și sfârșitul gimnasticii sale pentru capilare. Este realizată dintr-o poziție predispuse la spate. Mâinile și picioarele trebuie să fie ridicat în sus și le agită puternic timp de 1-2 minute. Astfel de exerciții de a îmbunătăți circulația sângelui.

Cinci motive pentru a efectua „Goldfish“

sănătoasă a coloanei vertebrale - garantarea sănătății întregului organism.

Începe să faci exerciții „Goldfish“ pentru a coloanei vertebrale nu este niciodată prea târziu.

Datorită faptului că exercitarea se face de două ori pe zi, aceasta se realizează nu numai alinierea vertebrelor, dar, de asemenea, restabilește echilibrul funcțiilor pe tot corpul: produse alimentare si purifica celulele, echilibru nervoase. În cursul au fost observate la pacienții de zi cu zi exercițiu următoarele modificări:

1. Straightens coloanei vertebrale, lasand durere si rigiditate, imbunatateste fluxul sanguin la nivelul vertebrelor.
2. Acesta îmbunătățește memoria și gândirea. Fizic încordare, oamenii lucrează nu numai mușchii. Activează diferite părți ale sistemului nervos central este stimulată prin selectarea substanțelor mediatori, inclusiv a hormonului de creștere. Acest hormon declanșează o serie de procese, ceea ce duce la izolarea factorului neytrofnogo cerebral (CNTF), responsabil de memorie și capacitatea de învățare.
3. Acesta intareste sistemul imunitar. Exercițiul fizic moderat stimulează saturația imunitar al substanțelor mesager al organismului. Acest lucru reduce riscul de contaminare microbiană.
4. Lăsând tensiunile interne și stresul. Stresul satureaza corpul cu hormoni, mobilizează-l pentru a lupta sau de zbor, adică pentru munca musculare, astfel încât stresul o persoană este sfătuit să meargă, să ia presiunea de pe. La doar 5 minute „Pestisorul de aur“ va fi capabil de a calma nervii și de a ajuta la atenuarea efectelor negative ale stresului.
5. Acesta reduce riscul de boala Alzheimer, ceea ce este important pentru persoanele în vârstă. Cauza bolii este asociata cu modificari in hipocampus (o parte a lobului temporal al emisferelor cerebrale), care controlează orientarea spațială și temporală. Am angajat în hipocamp cultură fizică mai bine conservate.
6. Îmbunătățește funcția de intestin, ileus plăgilor, treci constipație.

Cunoscut pentru sistemul de sănătate mondială Katsudzo nișelor - acest lucru nu este doar un exercițiu, este o filozofie adevărată. Elemente de greacă, egipteană, tibetană, chineză, medicina Filipine și yoga au fost combinate de japonezi medic-cercetător într-un sistem coerent, complet și autosuficientă. Esența ei - să trăiască în conformitate cu legile naturii. Sistemul cu adevărat miraculos, și să stăpânească poate fi oricine.