Cum pentru a evita eșecurile pe o dieta 5 reguli simple

Orice dieta presupune renunțarea la unele alimente. Din păcate, chiar și știind despre pericolele de grase, alimente sarate, dulci, majoritatea poate nu mă nega plăcerea de a se bucura de carne de porc gratar, friptură și biscuiți, dulciuri și prăjituri.

Cel mai adesea, eșecul are loc în timpul respectarea unei diete stricte, ceea ce presupune o dieta foarte saraca in calorii. slăbire alege de multe ori un astfel de sistem de alimentare cu energie, în speranța de a pune capăt în mod rapid excesul de greutate; nutriționiști cu experiență spun că dieta nu ar trebui să implice în mod necesar renunțarea la alimentele preferate.

Atunci când alegeți un program de pierdere în greutate dieta este important să se ia în considerare faptul că în primul rând nu trebuie să fie prea dieta saraca in calorii, iar sistemul respectă toate principiile unei diete sanatoase.

Prima regulă este de a evita perturbarea in dieta - de a alege una care nu muri de foame în timpul zilei sau pe timp de noapte, ceea ce duce la insomnie. rația zilnică trebuie să îndeplinească pe deplin toate nevoile organismului în substanțe nutritive, minerale, vitamine; Numai în acest caz, pentru a menține o stare de spirit bună, nu chinui de reducere a presiunii, a eficienței, scăderea imunității. Carne și pește trebuie să fie prezente în meniul zilnic, de asemenea. precum și produse lactate. Limita ar trebui doar volumul lor, dar, de asemenea, reduce de calorii prin alegerea produselor cu conținut scăzut de grăsime.

consumul absolut necesar de cantități mari de fructe și legume proaspete posibil -. alimente de legume este destul de nutritive; de exemplu, o salata de morcovi, sfecla, nuci și stafide, asezonate cu ulei vegetal, cu o bucată de pâine de porumb se va lăsa un sentiment de durată de sațietate.

O altă regulă, ceea ce va ajuta la reducerea riscului de eșec - să încerce să-l furnizeze. Acest lucru se întâmplă cel mai des la petreceri, aniversari, Camping, în străinătate precum și în legătură cu sosirea de prieteni și prietene. Atunci când înconjurat de consumul de alimente delicioase, dar nu dieta, este foarte dificil să se complacă în această plăcere. Acest lucru se aplică și care trăiesc într-un hotel în vacanță, în cazul în care porțiunile sunt foarte mari și bogate in calorii, chiar și o abundență de fructe și legume nu pot refuza să facă o mâncare delicioasă prăjit, dulciuri exotice și produse de patiserie.

In timpul dietei, puteți reduce senzația de foame, dar, de asemenea, pentru a reduce ușor cantitatea de alimente consumate, de băut 30 de minute înainte de mese și la dorința acută de a mânca un pahar de ceai verde sau pe bază de plante, decoct de paducel sau măceșe, servind de iaurt fara grasimi.

Un punct important în dietă - permiteți-vă să se relaxeze un pic de cel puțin 1 dată pe săptămână. De exemplu, în week-end, vă puteți permite să mănânce o cină copioasă, dar apoi în timpul zilei pentru a încerca să numeri caloriile, deci nu de mult pentru a merge dincolo de norma de zi cu zi. O altă metodă care este potrivit pentru o sărbătoare de familie - să se impună tot ceea ce vreau, porțiuni foarte mici, iar restul zilei să-și petreacă în salate de fructe și legume, iaurt, brânză de vaci. Este recomandabil să nu mănânce alimente bogate in calorii pentru noapte, este mai potrivit pentru acest mic dejun sau masa de prânz. Trebuie avut în vedere faptul că în cazul în care puterea este aplicată de sistem prea rigid, organismul greva foamei epuizat nu poate răspunde conform așteptărilor. În primul rând, prin consumul cu tractul gastro-intestinal poate funcționa defectuos, care este plină de balonare, constipație, dureri, arsuri la stomac. În al doilea rând, în condiții de stres organismul începe imediat la „magazin“ sub formă de calorii grăsimi obținute, care ar anula toate eforturile depuse anterior.

O altă regulă, modul de a preveni defalcarea - nu lasa-te de foame, împărțind întregul volum din dieta de zi cu zi pentru 6-7 recepții în porții mici. În acest caz, dorința de a mânca este tocit; Unii percep sfatul „nu mâncați după 18 ore,“ literalmente, și, merge la culcare la 23-24 ore, suferă de insomnie din cauza foametei acute. De fapt, este imposibil să mănânce mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare, astfel încât rata de ultima ora mesei ar trebui să fie calculată în mod independent.

Următoarea regulă se aplică în momentul în care a avut loc deja eșecul. În acest caz, este necesar să se încerce să elimine consecințele sale. Cel mai important - nu iau eșec, deoarece la sfârșitul dietei, să scadă din cauza acestei depresie. De fapt, nimic fatal despre acest lucru. O soluție de mare - pentru a aranja o zi de post, dar nu sub forma unei greve a foamei, și țineți-l în produse lactate ușoare, supe de fructe și legume, salate de castraveți, roșii, morcovi, sfecla, varza.

Kremlinul dieta - unul dintre cei care nu mor de foame. Puterea pe acest sistem este perfect pentru gurmanzi care nu sunt în măsură să renunțe la carne sau de a limita în mod semnificativ consumul său. Dieta produse din carne la grătar, pline, rezultate coapte, cu toate acestea, astfel de diete. Tangibile

Evita orice întrerupere în dieta poate fi utilizat numai în cazul în care produsele alimentare va fi sănătos în această perioadă, rezonabile și complete. Nici un dietetician bun va sfătui să nu moară de foame pentru zile, sau petrece ore în șir pe hrișcă și apa, deoarece organismul va reacționa la un astfel de eșecuri în dietă de sănătate.