respirație corectă în culturism 1

În același timp, nu putem face fără respirație. Și aici ar putea fi unele dificultăți. Faptul că ținerea respirației de la sine poate crește tensiunea arterială, iar în cazul în care fundalul acestei întârzieri se va face anumite eforturi, presiunea poate, în general, orice nivel ridicat.

De aici concluzia: să recurgă la reținerea respirației în timpul antrenamentului, vă sunt permise numai în cazul cu presiunea pe care sunt mai mult sau mai puțin bine. Dacă este așa, du-te la exercițiile specifice.

banc de presa
respirație necorespunzătoare atunci când efectuează presa banc este capabil de a distruge complet acest exercițiu; corectă permite stoarce în mod semnificativ mai mult în greutate - toate celelalte fiind egale. Care este - respirație corectă în timpul banc de presa? Ceva de genul de patrimoniu. Când coborâți brațul respiri. În jurul mijlocul intervalului proiectil de mișcare (despre pete „mort“) vă țineți respirația și apoi dip deja întârziată. În nici un caz nu respira la cel mai mic punct - echilibrul corpului pe banca de rezerve imediat rupt! Și umerii merge mai departe, că este pur și simplu inacceptabil.

Încă ținându-mi răsuflarea, încep să apăsați. Iar la despre realizarea aceluiași punct „mort“ brusc și puternic expirati - pe aici ca el va merge în sus.

genuflexiuni
Respirația atunci când efectuează genuflexiuni practic aceeași răsuflare în timpul banc de presa. Tot la fel, să ia o respirație profundă la începutul și - despre gama de mijloc de mișcare - întârziere. Ceea ce este stocat în punctul cel mai jos, și începutul mișcării ascendente. Și doar jumătate de drum prin tine sunt încă expirati brusc.

Îndreptare
Sarcina respirație atunci când efectuează deadlifting - a maximiza stabilitatea coloanei vertebrale în amplitudine mai mică a mișcării, din spate nu trebuie rotunjite. O altă notă - nu atinge respirația, dar este foarte important: nu încercați să schimbe greutatea smuls -riskuete primi un prejudiciu spinarii. Încercați așa cum au fost, pentru a „stoarce“ greutatea în sus, împingând cu toate forțele sale picioare podea. Ei bine, acum respirația. Respirați adânc și țineți-vă respirația. Apucați gâtul halteră și începe să-l trageți în sus păstrând în același timp întârziere. Începe treptat (prin dinții) expirati numai după ce trec peste jumătate calea, punctul de sus expirati complet, atunci respirați adânc și coborâți brațul.

Trageți / forța de tracțiune
Dacă respirația în timpul exercițiilor trei „de bază“ este subordonată scopului de maxim stabilizarea corpului, în scopul de a dezvolta efortul maxim, apoi în timpul formării este destinat să ajute respirația mușchilor spatelui se simt bine. Pur și simplu pune, ar trebui să ajute să direcționeze toate eforturile noastre este în mușchii spatelui. Ei bine, ce putem spune despre tot efortul este, probabil, prea „cool“ - pe mâini, deoarece în fiecare ia și orice „scenariu“ respirație va prelua o mare parte a sarcinii - dar încă.

Regula principală - inhaleze prin deplasarea în jos mânerul (dacă pull-up, apoi peste mișcarea în sus). Această tehnică se extinde totuși torace și permite reducerea la maximum a lamei în faza finală a mișcării. Și din aceste lame de informații oh, cât de mult depinde! Atunci când mișcarea dvs. în jos (trage) sau mânerul în sus (forța de tracțiune) expirati. În principiu, această metodă este aplicabilă nu numai pe verticală, ci în tije orizontale (la unitatea inferioară curea, simulator, sau T-tijă în zona gâtului în pantă).