pentru dezvoltarea de agilitate exercită metode, instrumente și jocuri
Baschet Bună ziua, dragi vizitatori lecții. " Astăzi vorbim despre abilitățile de care aveți nevoie pentru a dezvolta în mod constant orice și toți jucătorii de baschet. Distinge: salt de agilitate, acrobatice. viteza, etc .. Pentru a dezvolta agilitatea de a fi de 6-8 ani pentru a lucra la această calitate tot timpul, introducerea procesului de formare este un nou, exerciții mai dificile.
Dexteritatea - este abilitatea de a coordona rapid mișcarea în conformitate cu schimbarea situației în joc. Aceasta este definiția cea mai generală, deoarece agilitate - integrat de calitate. care combină afișarea vitezei, coordonare, echilibru, ductilitate, flexibilitate, precum și stăpânirea de dispozitive de jocuri. Dacă vom încerca să dea o definiție mai restrânsă, specifică, putem spune că Dexteritatea - este abilitatea de a efectua rapid și cu acuratețe coordonarea complexă a mișcărilor.
Exerciții pentru dezvoltarea dexteritate
Pivot și toți jucătorii ridicat, care nu înzestrate cu natura ușurința de mișcare, viteză și coordonare, este necesar să se stăpânească aceste tehnici și să le îmbunătățească în mod continuu. În timp ce jocul în sine este în mare parte datorită dezvoltării de coordonare și dexteritate. Cu toate acestea, în procesul de predare baschet, fără exerciții speciale pentru a face este dificil. În mod normal, atunci când se lucrează cu jucători mari pot aplica complexe exerciții de încălzire pentru a întinde toate grupele musculare și de formare în comun pentru a lucra.
La începutul warm-up la player-ul așezat pe podea, cu picioarele departate, ar trebui să ajute pentru a obține genunchi cap, coate - podea. Această asistență poate oferi formatori, masaj terapeut, medicul echipei sau jucători, în cazul în care exercițiile sunt efectuate în perechi. Următorii jucători exerciții de încălzire realizate în timp ce în picioare: îndoiți înapoi, luând lui tocuri mâini. În plus, pentru dezvoltarea mobilității, folosesc o serie de exerciții acrobatice. De trei ori pe săptămână în sala de lupte de jucători angajate în acrobație pentru 30-40 de minute.
exercițiu general pentru dezvoltarea mobilității
- tumbă înainte prin cap, cu un salt preliminar îndoite din coate. După ce a stăpânit exercițiul, puteți face până la 10 tumbe consecutive.
- Tumbă înapoi deasupra capului, cu o scădere a brațului îndoit la cot.
- Acele bistabile care exercită. 1, 2, dar lateral.
- Fall spate și în creștere rapidă.
- Care se încadrează înainte și în creștere rapidă.
- Stânga și dreapta gymnastic „roata“.
- Headstand.Suport, inițial cu suportul peretelui.
- Handstand.
- Mersul pe mâinile sale.
- Sarind pe o trambulină este rotit cu 180-360 ° cu o cădere pe spate, în genunchi, pe stomac, cu 180 și se întoarce la 360 °, flip înainte și înapoi. După aterizare - stau imediat. Puteți complica exercitarea: cel mai înalt punct al salt jucător prinde mingea și gol.
- La linia de aruncare libera este setat punte rampă de lansare gimnastică. Jucătorul se execută în sus și de a face un început, aruncă mingea în inelul din partea de sus. O versiune mai complexă a exercițiului: în timpul jucatorului premergatoare dribleaza mingea, iar aruncarea este rotit.
- Arunca în ring cu rotirea balonului în jurul corpului (1 sau 2 ori) în două etape.
Agilitatea pot fi instruiți. Utilizarea altor elemente de sport - de exemplu, schiuri de apă sau sărituri în apă de la turnul 1-3-5-metru: soldat, cu capul în jos, care desfășoară o tumbă. Mare ajutor pentru dezvoltarea de coordonare, și, în consecință, dexteritate, mersul pe bârnă, pe șină, o bancă cu rotirea mingea în jurul corpului, cu o fentă în direcția înainte.
exerciții speciale pentru dezvoltarea mobilității
- Jumping în loc de coturi 90 și 130 ° cu efectuarea una sau două bile.
- Încărcarea cu efectuarea una sau două bile de la 5- 6 m, rola transmite mingea în mâinile lor și din nou țâșnească.
- Mersul pe mâini cu o minge de rulare în fața lui. picioare de sprijin pentru parteneri.
- Comandă pentru a rula pe brațele releu (ca în Ex. 3) din mingea rulare înainte. Etapa Lungime -până la 30m.
- Trecerea mingea de perete în perechi, cu schimbarea de locuri. Interpretat de unul dintre mingea.
- Jerk cu dribbling mingea de la centrul terenului la linia de aruncări libere, rola înainte cu mingea în mâinile sale și arunca în ring.
- sărituri peste obstacole de serie cu dribbling mingea.
- Jerk cu dribbling mingea în 5-6 m, sari prin capra de gimnastică cu bord leagana cu mingea în mâinile sale.
- Jocul de „salt-broasca“ pentru fiecare jucător dribbling mingea. În timpul salt jucătorul ia mingea în mâinile sale.
- Diferite tipuri de funcționare, în același timp, efectuarea de două goluri: solduri mari de ridicare, aruncări picioarele drepte doskokami înainte pe două picioare și pe un picior, etc.
- Transmiterea minge în perechi de rezistență. Jucătorii în perechi trec reciproc mingea de la sol, distanța dintre ele de 4-5 m. Fundașul încearcă să intercepteze mingea. Exercițiul se realizează în primul rând pe teren, apoi în mișcare.
- La fel ca Ex. 11. Transferul următoarelor la nivelul pieptului. Apărare - pentru a se eschiva mingea.
- Jocul de „tag-ul“, în perechi, cu ambii jucători dribbling mingea.
- Jocul de „tag-ul“, în cadrul programelor. Două lider trec reciproc mingea și să încerce să fața locului restul jucătorilor, ceea ce duce bilele atingându-le minge, nu-l lăsa să plece. jucător se alătură pătate de conducere.
- Mingea se rostogoleste pe sol, la o viteză constantă. Jucătorii sari peste mingea de rulare în una sau două picioare. Aceasta a avut loc ca un concurs: câștigătorul este cel care va face mai mult sărituri din față spre centru sau linia de fund opus.
- Sărituri bariere cu prinderea și transferarea mingea. Jucătorul sare peste 10-12 bariere în picioare într-un rând. În timpul fiecare salt el prinde mingea și a trecut.
- Sărituri prin bănci de gimnastică cu dribbling mingea. Jumping efectuate pe una sau două picioare, lateral sau din spate.
- Jucătorul face un nemernic de 5-6 m cu o minge conductoare, și apoi sărind la podkidnogo pod în picioare sub inelul trimite mingea în ring pe partea de sus.
- La fel ca Ex. 18. Înainte de a turnat în aer jucător efectuează o rotație de 90 sau 130 °.
- Sarind printr-o bancă de gimnastică cu transmisii simultane pe perete. Efectuate de una sau două bile.
- Mersul pe bârnă, în același timp, jonglerie două bile.
- Sarind coarda cu dribbling mingea. Răsucirea coarda, de asemenea, să conducă mingea.
- Sărituri printr-o frânghie lungă în perechi pentru a trece mingea. Răsucindu jucători de cablu a dat, de asemenea, o trecere între ele.
- Sari coarda cu aruncă în ring. Viguros coarda jucător este la o distanță de 4-5 m de inel. 2-3 jucători pe rând care deservesc bilele lui. Prinderea de transmisie și rola de-a lungul inelului realizat într-un singur salt.
- Shots inel după o referință rapidă cu 90 sau 180 °.
- Arunca în inelul pe partea de sus a unui salt de la două picioare cu cele mai mari inele pe distanțe lungi.
- Jucător îndeplinește două etape, după o referință rapidă și de a face două rotații mingea în jurul corpului.
- Doi jucători sunt pe linii opuse aruncări libere. La un semnal de antrenor care efectuează tumbe înainte și de a face un progres spre centru, în cazul în care mingea se află. Jucătorul care castiga posesia mingii, atac antrenorul a spus inelul.
- Jucătorii sunt împărțiți în două grupuri și să stea pe linia opusă aruncare liberă pentru a face față a panoului. Prin primul semnal de jucători antrenor lovit bile fiecare coloană în scut și a alerga la scutul opus, pentru a avea timp pentru a termina. Negarea mingea în scutul poate fi efectuată numai într-un singur salt. În mijlocasi efectua un salt înainte.
- Jucătorul face saltul de la centrul terenului la linia de aruncări libere înapoi, la linia de fault efectuează un salt înapoi. Antrenorul în picioare pe linia frontului, trece mingea să sară, astfel încât jucătorul a fost capabil să-l după flop.
- Jucătorul este pe linia de aruncări libere cu spatele la ring, sare, lovește mingea pe podea între picioare, astfel încât acesta ricoșă spate. La aterizare player se transformă, prinde mingea și scorurile la margine să-l în ring pe partea de sus (pentru jucătorii subdimensionate - o mână slabă).
- La fel ca Ex. 31. Exercițiul se realizează cu două bile.
Ei bine, acum și știu cum să se dezvolte dexteritate în baschet. Noroc cu antrenamentul și vedeți în curând pe acest site!
(Nici un vot încă, să fie primul)