Lista produse dietetice slăbire sus

Pierderea in greutate a devenit recent mai popular. La urma urmei, cele mai multe fete visul de siluetă perfectă. Și pentru a realiza astfel de forme, în general, acestea au recurs la limitări în nutriție și diete. Și ce mai bine să mănânce? Alimentele dietetice pentru pierderea in greutate, a căror listă este prezentată mai jos, va fi o bază excelentă a dietei. Consumul de alimente sănătoase poate îmbunătăți în mod semnificativ aspectul. magazin de produse alimentare de sănătate - acesta este locul unde puteți cumpăra hrana necesară. În multe zone metropolitane sunt supermarketuri deschise. Ei pot alege produsele potrivite.

Ce ingrediente și feluri de mâncare este de a adăuga la dieta ta pentru a pierde cateva kilograme in plus? Acum ia în considerare.

Alimentele dietetice pentru pierderea in greutate: o listă cu cele mai bune

Ouă. Timpurie a susținut că acestea conțin o mulțime de colesterol. Dar asta a fost mult timp în urmă. Noua cercetare a arătat că ouăle nu afectează nivelul colesterolului din sânge și, prin urmare, nu provoca atacuri de cord. Produsul este potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate. Ouăle sunt bogate în grăsimi și proteine benefice.
frunze verzi. Acestea includ spanac, varză, varză și alte. Ele sunt indispensabile pentru pierderea in greutate. Frunzele verzi sunt importante în procesul de a pierde în greutate. Acestea contin putine calorii si hidrati de carbon. Dacă adăugați frunzele verzi in dieta, este posibil să crească în mod semnificativ cantitatea de porții. Nu va fi busting cu calorii. Această metodă de hrănire „se recalifice“ corpul este în continuare mai mic. Rețineți că frunzele verzi sunt bogate in antioxidanti, vitamine. Acestea conțin calciu, care ia parte la procesul de ardere a grasimilor.
piept de pui și carne de vită. nutriționiști neloiale transformat carne în acest daemon. Peremorozhennoe, desigur, nu este de ajutor. Dar, în stare proaspătă nu afectează apariția diabetului și a bolilor de inima. Carne - unul din dieta principal de prieteni. Este plin de proteine.
Chili piper. Acest produs este util, acesta are o substanta speciala care creste arderea grasimilor si reduce pofta de mancare.
De ton. Acest produs este bogat în proteine, dar în același timp, este scăzut de calorii. Tonul este perfect pentru cei care doresc să mănânce alimente bogate in proteine, dar nu-i place carnea.
Semena Chia. Ele sunt foarte nutritive. Contribuie la saturația rapidă.
Fructe. Este foarte util produse. Cei care sunt mândru de legume și fructe, mult mai sănătos.

Acest pește este incredibil de util. Este satisfacatoare. Somon, precum și în fructe de mare, conține cantități mari de iod. Acest pește are acizi grași omega-3. Ele ajuta la prevenirea inflamației. De asemenea, acizii grași joacă un rol important în lupta împotriva obezității. În cazul în care nu există nici un somon, de asemenea, este perfect pentru pastrav sau macrou.

legume crucifere

Dacă vorbim despre dieta, merita sa ne amintim despre alimente sănătoase. Acestea includ legumele crucifere (varza de Bruxelles, varză, conopidă, broccoli). Ele sunt bogate in fibre. Acestea conțin, de asemenea, o cantitate mare de proteine vegetale.

Combinația de fibre, proteine si continut redus de calorii face ideal pentru cei care se lupta cu a fi supraponderal.

cartofi fierți

Este produsul cel mai nutritive și satisfăcătoare a tuturor. Acest lucru înseamnă că a mânca un cartof, va fi o lungă perioadă de timp pentru a experimenta un sentiment de plenitudine. După fierbere, se lasă să se răcească un pic de rădăcinoase, pentru a forma o substanță fibroasă în ea.

Fasole si alte legume

Unele legume ajuta să piardă în greutate. Acestea includ fasole, linte, fasole neagră și altele. Boabele conțin o mulțime de fibre și proteine. După consumul de astfel de alimente pentru o lungă perioadă de timp, există un sentiment de sațietate.

Dacă vorbim despre alimente dieta, atunci ei, desigur, în cazul laptelui. Astfel de produse sunt bogate în proteine. Cel mai bun este brânza. Această proteină în formă pură. Mai mult decât atât, conține grăsimi și carbohidrați neglijabile. Vrei să crească aportul de proteine? Apoi mânca brânză mai mult. Se saturează organismul cu energie, iar persoana nu mănâncă prea mult. Alegerea brânză, uita-te pentru procentul de grăsime.

Toate produsele lactate, brânzeturi, în special, sunt bogate în calciu. Și este bun pentru pierderea in greutate.

Care sunt alte produse dietetice pentru pierderea in greutate? Lista păstrează fructe numit avocado. Acesta este un produs unic. Conține grăsimi sănătoase. Pe lângă acestea, fructul conține o mulțime de apă. Prin urmare, nu este deosebit de hrănitoare. Avocado contine fibre si potasiu.

Deși aceste alimente și grăsimi saturate, dar la un set de greutate in plus acestea conduc. Nuci sunt perfecte pentru o gustare. Numai cu aceste produse trebuie să știe când să se oprească, deoarece acestea sunt bogate in calorii.

Ce alte cunoscute alimente dietetice pentru pierderea in greutate? Lista va continua să grapefruit. Acesta are un efect direct asupra pierderii in greutate. Grapefruit normaliza procesele metabolice în organism.

Un alt produs lactat este indispensabil iaurt. Are un prebiotic, care îmbunătățesc foarte mult digestia. O garanție a unui corp sănătos - este, desigur, o buna digestie.

Dieta sanatoasa - nu este un mit

Există o dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate. Ce este? Care este esența ei? In timpul unei diete să urmeze principiile simple ale nutriție adecvată. Un astfel de sistem ar putea fi un mod de viață. Ai nevoie de a alege retete sanatoase. feluri de mâncare gătite pe ele nu numai delicioase, dar, de asemenea, util.

In timpul acestei diete nu este nevoie să numeri caloriile. O dieta sanatoasa oferă liniște sufletească. Într-o săptămână, această putere se pierde aproximativ un kilogram. Principalul avantaj al unei diete care masa musculara inlocuieste grasime. Mai ales în cazul în care o astfel de perioadă este încă angajată în sala de fitness de mai multe ori pe săptămână.

Cel puțin cinci mese pe zi.
Mănâncă la fiecare trei ore. Dacă ți-e foame înainte de a putea mânca.
Încercați pentru o dată să nu folosească mai mult de 300 de grame de alimente.
Cea mai mare parte cantitatea zilnică de calorii ar trebui să scadă în prima jumătate a zilei (15:00).
Pentru micul dejun, mananca carbohidrati lent (cereale), masa de prânz - alimente bogate in proteine, fibre, și pentru cină - proteine.
Ca gustare, alege nuci, fructe uscate (nu mai mult de cincizeci de grame).
Face o varietate de meniuri.

Ce să mănânce? Fructe, cereale, plante, fructe uscate, nuci, carne, legume, ciuperci, produse lactate.

Contraindicații: boli care implica anumite alimente.

Dieta alimente: retete pentru mese sanatoase

Să începem cu caserole de carne. Acest fel de mancare nu este doar delicios, dar, de asemenea, util.

Pentru a pregăti aveți nevoie de:

trei ouă;
o jumatate de cana de lapte;
600 g de carne de pui (sau umplutura deja terminat);
50 g unt;
sare;
piper.

În primul rând, dacă ați luat piept, face umplutura.
Bateti ouale cu laptele, se adaugă sare și piper.
După amestecul de amestec de ou lăptos și pui tocată, se adaugă ulei (trebuie sa fie la temperatura camerei). Apoi se amestecă bine, astfel încât să se obțină o masă omogenă. Puteți utiliza un blender pentru acest scop.
În continuare, să ia o formă mică, ungeți-l cu ulei, a pus în greutate înapoi, nivel.
Preincalziti cuptorul la 180 de grade. Coaceți până la făcut, ceea ce reprezintă treizeci-patruzeci minute.

Brânză caserolă

Alegerea retete sanatoase, ar trebui să acorde o atenție la acest lucru. În caserola tradițională folosește făină de grâu, de porumb, de asemenea, vom înlocui ei.

150 ml de smântână;
trei ouă;
600 de grame de brânză;
60 de grame de zahăr și același număr de stafide;
80 de grame de făină de porumb;
50 de grame de caise uscate și cireșe.

În primul rând, se bat ouale cu zaharul. În continuare, adăugați brânză și smântână. Bateti.
După ce intră făina. Se amestecă.
După adăuga fructe uscate.
Apoi, să ia un vas de copt, se ung cu unt, pune masa, nivel.
Se incalzeste cuptorul, se coace caserola patruzeci de minute.

Dacă sunteți interesat de nutriție pentru pierderea în greutate, retete, care vor fi prezentate mai jos, ați putea fi interesat.

Ambarcațiuni avocado

Acesta este un snack-uri originale sanatoase vor satisface chiar și cei care nu sunt foarte mândru de aceste fructe exotice utile. Rețineți că acest lucru este porționată gustare. Pentru o barcă nevoie de un avocado (două jumătăți).

Pentru a pregăti aveți nevoie de:

un borcan de sparanghel (conserve);
fructe avocado (copt);
salata verde;
o bucată de somon sărat;
icre roșii;
suc de rodie (pentru realimentare);
ulei de măsline;
oțet pentru pansament.

În primul rând, se taie in jumatate de avocado, scoateți piatra.
Apoi, îndepărtați cu atenție pulpa cu o lingura, se taie cu un cuțit.
După ce cuțitul tăiat (slab) somon. Mai mult, aceste alunecări, de a crea rozete decorative.
Taie felii subțiri de sparanghel.
În continuare, se prepară umplutura. Pentru a face acest lucru, se combină uleiul cu suc de rodie și oțet.
După un amestec de avocado și sparanghel. În continuare, sezonul sos.
Apoi, a pus pe o farfurie în jumătate, în partea de sus a fiecărei pune salata verde. După ce pune cu atenție umplutura interior.
Se decoreaza cu caviar și somon rozete roșii.

concluzie

Acum cunoașteți produsele dietetice pentru pierderea in greutate, a căror listă este dată mai sus. Articolul, de asemenea, se ocupă cu modul în care să se pregătească mese sănătoase. Dacă alegeți o dietă alimentară, rețete care sunt descrise în acest articol va fi util.