Fitness pentru bărbați elaborarea programelor de formare și caracteristicile lor
Cei mai mulți oameni moderni se străduiește să păstreze corpul în formă de top.
În cazul în care un reprezentant al sexului puternic au probleme cu excesul de greutate, apoi a scăpa de ea și, în același timp trage în sus și pompa muschii vor ajuta la fitness pentru bărbați.
Mulți oameni ignora cursuri de fitness. Și toate pentru că este greșit de a interpreta sensul lor.
Există o concepție greșită comună, care de fitness - este un sport doar pentru femei. Dar acest lucru nu este absolut cazul.
Fitness este o tehnică specială de sport, care ofera o schimbare in forma si greutatea corpului și, de asemenea, ajuta la fixarea rezultatului.
Într-un sens mai larg, de fitness fizică generală este pregătirea corpului și a corpului uman.
fitness de formare care vizează îmbunătățirea stării organismului, dezvoltarea cardiorespiratorie si rezistenta musculara, flexibilitatea si forta musculara.
Din această definiție este clar că de fitness trebuie să abordeze nu numai femeile, ci și bărbații.
Dar elaborarea unor programe de fitness pentru bărbați vor avea unele diferențe față de programul de femei.
Acest lucru se datorează structurii corpului masculin, pe care fiecare om are propriile sale nuanțe.
Caracteristici ale programelor de fitness de sex masculin
La elaborarea programului corect pentru bărbați, vă rugăm să rețineți că toate exercițiile de fitness sunt împărțite în două tipuri de sarcini:
Este sarcina, pentru a consolida sistemul cardiovascular. Aceasta se datorează această sarcină este o accelerare a divizării celulelor adipoase, precum si dezvoltarea de rezistenta.
Ea are natura puterii: adică, lucra cu greutăți libere. Această sarcină contribuie la dezvoltarea creșterii rezistenței și musculare.
Clivajul la o astfel de sarcină grăsime apare parțial.
În funcție de obiectivele urmărite de către un om - pentru a pierde in greutate sau de a construi masa musculara, si poate, și face ambele dintr-o dată - combinația aleasă de exercițiu cu diferite de sarcină.
program de fitness se bazează pe starea fizică a oamenilor.
Fiecare program de fitness pentru bărbați are o structură formată din trei niveluri principale:
- 1 nivel - este familiarizarea cu buna executare tehnica a fiecărui exercițiu, de formare, controlul respirației;
- Nivelul 2 - se produce corecție figura, și anume, scăderea în greutate și creșterea masei musculare;
- Nivelul 3 - consolidarea rezultatelor de formare în greutate.
Bărbați tipuri de corp
- tip astenic sau ectomorf;
Acesta este un om cu un adaos fin dezosată: membrele subtiri, torace lung și îngust, oase, plămâni și fragile, mușchii lungi și macră, umeri înguste.
Metabolismul sexului puternic cu acest tip de corp este foarte rapid, iar grăsimea subcutanată se acumulează și se păstrează foarte puțin.
- tip normostenichesky sau mezomorfică;
Acest tip de corp de sex masculin poate fi numit atletic. Cei mai mulți oameni ar dori să aibă un astfel de tip.
Stratul de grăsime este extrem de mic, care permite mușchilor să fie clar vizibile.
- tiperstenichesky sau endomorphically tip.
adjectivul oameni „chunky“ cu fizicul caracterizează cu exactitate.
Pentru acest tip de fizicul masculin caracteristic suficient de gros și schelet osos puternic, piept scurt si lat, sistemul muskulaturnaya este moale musculare, dens, gat prea scurt si gros. Fat își rezervă destul de decente. Din cauza relei sale de multe ori vazut superb musculoasă.
Selectarea unui program de fitness pentru bărbați, pe tipul de corp
Primul lucru pe care trebuie să înceapă ectomorfa - este întindere, care contribuie la consolidarea legăturii. Treptat, puteți trece la sarcinile de putere, care va ajuta la construirea masei musculare.
costum ectomorfa timp scurt, aproximativ 45-60 de minute, antrenament intensiv la intervale de cel puțin de 2 ori pe săptămână.
Exercitiile aerobice pentru ectomorfi contraindicată, deoarece scopul lor principal este de a nu pierde în greutate și de a construi musculare.
Prin urmare, să fie productive exerciții de rezistență de bază. Acest banc de presa, genuflexiuni, și așa mai departe.
Barbatii cu un tip de corp endomorphic nevoie de program de formare de tip ciclic, care va ajuta nu numai construirea masei musculare, dar, de asemenea, de a consuma calorii, arde excesul de grasime corporala.
Durata de formare-endomorphs bărbați trebuie să varieze de la 1,5 la 2 ore pe o perioadă de patru ori pe săptămână.
Este necesar să se concentreze nu numai pe puterea de formare, dar, de asemenea, aerobic.
Pentru barbatii cu tipul de corp mezomorfică se va potrivi cu orice tip de antrenament. Principalul lucru - să respecte regularitatea.
Antrenament de fitness pentru bărbați de acest tip de corp ar trebui să ia 50-60 de minute, de 2 ori pe săptămână.
Nu neglijați exercițiul aerobic, dar accentul este încă în valoare de a face în greutate de formare pentru a face relief cea mai elaborată.
Împărtășește-l cu prietenii tăi și ei vor împărtăși ceva interesant și util pentru tine! Acesta este un foarte rapid și ușor, trebuie doar să faceți clic pe butonul Instrumente, care folosesc cel mai mult:
- Cum de a trata diferite tipuri de impotenta la barbati
- Cum de a trata diferite tipuri de balanita?
- Care a stabilit rata de înălțime și greutate pentru bărbați?
- Cum de a organiza pentru bărbați acasă de fitness?
- Andrologie /
- chelie /
- Psihologie /
- Pierdere în Greutate /
- Putere /
- Sport & Fitness /
- Medicina tradițională /
- tipuri de boli