Exerciții cu durere toc
Studiile au arătat că unele exerciții de zi cu zi simple pot ajuta foarte mult la ameliorarea disconfortului plantară. Aici sunt exercițiile de bază care vă va ajuta pentru a reduce durerea si a reduce inflamatia.
Dacă aceste exerciții, combinate cu purtarea Branțuri ortopedice individuale. nu oferă ajutor de la durerea de fasciita plantara, ar trebui să consulte un podiatrist.
Nu începe ziua cu o plimbare desculț pe învelișul tare sau țiglă, sau durerea ta călcâi randament garantat!
minge pentru exercitii pentru tenis / golf
Acest exercițiu va ajuta pentru a face fascia plantară mai flexibilă. De obicei, după dormit prin noapte, fascia plantară se micsoreaza si contracte, provocând durerea vine de la primii pași de dimineață.
Utilizați mingea pentru tenis / golf sau un sucitor. Așezat pe un scaun rola mingea de-a lungul boltei piciorului de la calcai la baza degetelor. Dacă o faci în picioare și, în același timp, se simt bine, și durerea sunt reduse - pe care le-au făcut progrese. Durata de exercițiu ar trebui să fie de aproximativ 4-5 minute.
prosop stretching
Ori prosop în rola, atașați la arcul piciorului ținându-l la ambele capete. Trageți cu grijă pe prosop, genunchiul trebuie să fie în poziția neîndoită. Durata de exercițiu de la 15 la 20 de secunde. Se repetă de 4 ori.
Exercițiu pentru mușchii picioarelor se întinde
Factorul principal al apariției durerii în picior - o prescurtare a mușchilor picioarelor. Stretching acestor muschi va ajuta la reducerea tensiunii de fasciei plantare.
Stand cu care se confruntă un perete, de odihnă în mâinile ei și definindu-le aproximativ la nivelul ochilor. Se pune mușchii picioarelor pe care doriți să se întindă cu un pas în spatele celuilalt. Fără a lua calcaiele pe podea indoi genunchiul în fața picior în picioare până când simțiți tensiunea din mușchii picioarelor inferioare. Țineți în această poziție timp de 15 până la 20 de secunde. Se repetă de 4 ori.
Exercitarea de intindere a tendonului lui Ahile
Rigiditatea tendonului lui Ahile contribuie, de asemenea, la apariția durerii în călcâi. Stand pe un pas așa cum se arată mai jos. Coborâți încet călcâiul sub nivelul treptelor, si te vei simti o tensiune puternica in tendonul lui Ahile și vițel. Este de dorit să dețină în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, apoi duce înapoi la pasul nivelul călcâi. Se repetă de 4 ori.
