Exercitarea pentru deschiderea și încărcarea chakrele

Mișcările de rotație ale capului și gâtului. Începe deplasarea capului în direcții diferite. Privind în perspectivă, de mai multe ori a făcut o mișcare capul înainte, în sus și în jos, apoi dintr-o parte în alta, în sus și spre stânga, în jos și la dreapta. Se repetă în ordine inversă. Acum, fac mișcări de rotație ale capului de mai multe ori în direcții opuse.

Chakra gatului raspunde foarte bine la sunet. Sing! Dacă nu doriți să cânte, să publice orice sunete.

Se repetă mișcarea descrisă în exercițiul pentru cele 5 chakre, dar numai cu ochii.

Chakra 7 (Sahasrar)

Frecați partea de sus a capului ei cu mâna dreaptă în sensul acelor de ceasornic.

Pentru a efectua acest exercițiu, stai confortabil într-un scaun sau în poziția lotus pe podea, cu o pernă. Înapoi îndreptați.

• În primul rând, calmat prin meditație, se concentreze pe prima chakra. Imaginați-vă ca un vârtej de lumină roșie, sensul acelor de ceasornic rotativ (uita la corpul tau din lateral). Chakra este situat direct sub tine: pâlnie de jos și vârful - în capătul de jos a coloanei vertebrale. Urmărind chakra Inspira-l roșu, apoi expirați. Vizualizați culoarea roșie pe inspirație. Pe măsură ce expiri, vizualizezi nu uita doar la culoarea expiratia. Repetați exercițiul până când până când vedeți lumina roșie constantă pe ambele inhalare și expirație. Dacă lumina roșie de pe expiratie mai slabă sau palidă decât pe inspirație, trebuie să echilibreze energia lor roșie. În cazul în care culoarea este palid, atunci trebuie să adăugați roșu la câmpul auric; în cazul în care culoarea innorat și întuneric, atunci ai nevoie să perie chakrele inferioare. Pentru a face acest lucru, repetați exercițiul, atâta timp cât culoarea pe expirație nu va fi la fel ca pe inhala. Acest lucru este valabil pentru toate chakrele.

• Ținând partea din față a ochiului primelor chakrelor imagine du-te la cea de a doua, care este situată la 5 cm deasupra osului pubian. Vizualizare vârtej două: una pe suprafața frontală a corpului, al doilea - pe partea din spate. A se vedea modul în care acestea se rotesc în sens orar de formare roșu-portocaliu. Inspirați în această lumină. Expirati-l. Repetați exercițiul. Inainte de a merge mai departe, asigurați-vă că expirație de aceeași culoare ca și culoarea de inspirație.

• Având vizualizare stabilă primele două chakre, trece la al treilea, situat în plexul solar. În acest moment, este necesar de a vizualiza două jacuzzi galben. Respira galben. Inspirați în această culoare, ea expirati. Repetați exercițiul de culoare, atâta timp cât expirația nu va fi la fel ca și culoarea de inspirație.

• Mergeți la inima. Se obișnuiască cu rotirea vârtej verde sensul acelor de ceasornic. Inspirați și expirați culoarea, atâta timp cât culoarea de respirație și nu este egal. Uită-te în jos pentru a vedea toate celelalte chakre (pe care le-ați încărcat deja). Uita-te ca țes, înainte de a trece la chakra gatului.

• Chakra gatului inspiri si expiri lumina albastra de la rotirea în sensul acelor de ceasornic vîrtejuri.

• În al treilea ochi chakra este necesar pentru a vizualiza sensul acelor de ceasornic rotativ panza de paianjen pe suprafața din față și din spate a capului. Culoare vârtejuri violet. Repetați exercițiul de respirație.

• Acum, du-te la partea de sus. În acest alb chakra opalescentă. Chakra se află în partea de sus și se rotește în sensul acelor de ceasornic, dar. Inspirați alb cântat. Expirati-l. Repetați exercițiul.

• Uita-te la toate cele șapte chakre, sensul acelor de ceasornic rotativ. Uita-te la fluxul de energie, energia care curge prin canalul principal la nivelul coloanei vertebrale. Acest flux de impulsuri în timp cu respirația. Când inhalați, unda de puls este îndreptat în sus, și atunci când expirați în jos. A se vedea modul în care toate chakrele sunt conectate cu vârfurile lor cu fluxul principal, ca chakra coroanei formează intrare și ieșire fluxul principal și chakra rădăcină formează poarta de intrare pentru energia, o parte din campul vostru energetic. Uita-te la modul în care energia părții inspirator din aura ta. Acum, întregul câmp este umplut cu energie de lumină, iar chakrele inferioare sunt complet încărcate cu energie pozitivă.

Chakra 1 (MULADHAR)

Pose 1. Aseaza-te pe podea cu picioarele incrucisate. Apucați degetele peste partea din față a umerilor și degetele mari - partea din spate. Inspirați și transforma corpul spre stânga: expirand, virați la dreapta. Respirați adânc și încet. Spina trebuie neapărat să fie drepte. Repeta exercitiul de mai multe ori în ambele direcții. Odihneste timp de un minut. Repetați exercițiul, în genunchi.

2. Pose Lie pe podea. Pastrati-va picioarele împreună, ridica călcâiul 20 cm deasupra podelei. Ridicați capul și umeri 20 cm. Uită-te la degetele de la picioare. Brațe întinse drepte, degetele de la punctul degetele de la picioare. Menținând această poziție, descărcarea încet, dar viguros aerul prin nas timp de 30 de secunde. Relaxați-vă. Odihneste 30 de secunde. Se repetă de mai multe ori.

Stai pe podea, cu picioarele incrucisate. Uprites degetele îndreptate în zona inimii, coatele foarte departate. Mutați coatele, ca un ferăstrău. Trage-ți mâinile spre piept. Respiratia ar trebui să fie lent și profund. Se repetă de mai multe ori. Odihneste timp de un minut. Repetați exercițiul, stând pe urmele lui. Acest lucru crește nivelul de energie. Nu uita pentru a ridica pelvisul.

Stai pe podea, cu picioarele încrucișate și ridicând brațele întinse deasupra capului. Weave toate degetele, cu excepția indicelui, care se ridică în sus. Inspirați, cufunda ombilic și spunând „Sat“. Expirați, spunând „noi“, și relaxați-vă ombilic. Câteva minute respira astfel încât într-un ritm rapid. Acum inhaleze și stoarce energia de la baza coloanei vertebrale la partea de sus a capului, strecurat muschii sfincterului la inceput, si apoi muschii abdominali. Țineți-vă respirația. Apoi, încet, menținând tensiunea mușchilor, expirați. Relaxați-vă. Relaxați-vă. Dacă nu vă place mantra „Sat - noi“, apoi utilizați cealaltă pe cont propriu. Repetați exercițiul, stând pe urmele lui. Relaxați-vă. Repetați exercițiul, fără să scoată o mantra. In schimb respira viguros prin nas.

Dureri de cap dispar, chiar dacă numai pentru câteva momente să se concentreze pe respirație, pentru a stabili inhalarea de calm si expirand. Pentru a face acest lucru, efectuați un mic exercițiu, care se poate face în timp ce ședinței, în picioare sau culcat. mâinile Relaxat pune pe stomacul lui pe buric, și asigurați-vă că o parte a căzut și urcă treptat și încet în ritmul respirației. Respira calm și uniform, numără până la trei, în același timp. Pe scurt țineți respirația în timpul expiratie și apoi conta din nou la trei. După o scurtă întârziere, un suflu nou pentru a începe peste: liniștit-unu-doi-trei - inhalare, retentie, unu-doi-trei - întârziere expirație. Nu este necesar să respire în special în adâncime sau foarte lent. De asemenea, nu are importanță dacă respiri gura sau nas. Main - regularitate. Ritmul potrivit, te vei găsi. În timp ce în respirație, imaginați-vă prospetime cat de cool și pacea te umple, pătrunzând corpul cu aer. Iar atunci când expiri, imaginează-ți că stresul te lasa cu aerul expirat. In cadrul, va veti simti mult mai relaxat unul la două minute.

Acest exercițiu poate fi de ajutor în sine. În plus, acesta oferă un efect excelent atunci când sunt combinate cu alte exerciții.

Acest exercițiu are sens dacă durerea de cap persistă cu ajutorul respirației libere. Pentru punerea sa în aplicare va fi nevoie de 20 de minute și loc liniștit. Fa acest exercitiu ca tine sunt confortabile, într-un scaun sau pe pat. Mai întâi de toate, face 10-15 respirații menționate în Exercițiu 1. Acordați atenție feței, ridicând sprâncenele cât mai mult posibil în sus. Astfel, există un sentiment de tensiune pe frunte și din jurul ochilor. revine încet la normal, va veti simti placut relaxat.

apăsați ferm ochii să se simtă tensiunea în jurul lor în temple și nas. Mai mici și se bucură de relaxare. Treptat trece mai departe, strecurat în serie diferite părți ale corpului, apoi încet-i de relaxare. Dă-o gură rânjet larg, încleștat dinții în același timp. Încercați să împingă maxilarul inferior înainte. Ridicați încet umerii cât mai mult posibil. rândul său, încet capul spre dreapta, apoi spre stânga, până când simțiți că mușchii gâtului tensiune. Ridicați-vă mâinile la înălțimea umărului și este larg degetele rastopyrte. Strângeți mâinile în pumni. Strângeți mușchii spatelui, pestera. Trage burta. Strângeți fesierii. Starea de stres aduce picioare. După fiecare fază a exercițiului muschii se relaxeaza, restul de câteva secunde. Toate mișcare este lin și încet.

După terminarea acestui exercițiu, mulți se simt surprinzătoare ușurință, chiar și sentimentul de plutire. Unii se simt greutate plăcută și căldură. Și ar trebui să se bucure întotdeauna pe deplin de relaxare frumos înainte de a se ridica la picioare.

Dacă v-ați însușit deja câteva trucuri de relaxare de respirație (Exercitiul 1), le puteți utiliza în același timp, folosind o vedere intern (exercitiu 4). Respira calm și în mod constant. Dacă vă simțiți relaxat, imaginați-vă că cu fiecare expiratie durerea în timp ce curge din cap. Unii reprezintă, astfel, în mod clar durerea lor sub forma de imagini diferite. De exemplu, durerea apare ca o bilă colorată în creștere și îndepărtându-se încet, sau sub formă de valuri de mare, care se extinde treptat de pe mal. Unii oameni nu văd nici poze cu imaginar, dar se simt ca cu fiecare expiratie durerea devine din ce în ce mai slab. Toate acestea sunt în ordine. După acest exercițiu, așteptați un timp și, în cazul în care durerea de cap nu te las din greu, repetă.

4. imaginar excursie la frumoasa regiune.

După câteva minute, deschide ochii se întorc încet la o realitate familiară. Încet, ridicându-se la picioarele lui, astfel încât să nu sunt amețit.

Dacă vi se pare dificil de a lucra cu picturi imaginare pot ține respirația voce de relaxare. Găsiți un loc pentru a face acest lucru, în cazul în care nimeni nu va deranja. Începe pentru a calma respirație cu gura deschisă și cu fiecare expiratie emite un sunet, pe care le obține. Acest lucru poate fi un geamăt profund, un ton sau sunet pur, total necunoscute.

Poate că va fi un râs sau lacrimogenă. Nu-i lăsa. Mulți oameni reacționează în acest fel, de relaxare după o lungă de stres.

Dureri de cap, localizate in jurul ochilor, frunte și o parte temporală, vă poate ajuta metoda de ameliorarea durerii prin ochi. Inspira profund, nu permanent ține respirația, și apoi expirați încet și cu forța de aer. larg deschise pleoapele și ochii, după cum au fost aruncați afară de durere și tensiunea din ochi. Astfel, ceea ce face trei sau patru respirații, închideți ochii, și apoi se repetă din nou exercițiul.

Capacitatea ochiului uman de a vedea vnutennim poate fi utilizat după cum urmează: vă puteți face o imagine de dureri de cap. Pentru a face acest lucru, inchide ochii, respira calm și uniform de stomac, senzație de relaxarea treptată. Încearcă să-și imagineze durerea ta. Ce se simte? Are o anumită formă și culoare? Poate îți aduce aminte de un obiect, sunt bine cunoscute? De exemplu, cerc de metal, trăgând împreună frunte? Durere acută sau similar cu un ac? Sau apare ca o bilă colorată de lumină, și poate fi sub forma unui huruit neplăcut orb sau ceva complet diferit? După ce vizualizați simți durerea, puteți începe să lucrați cu el. Puteți îndrepta mental cerc de strâns și scoateți-l din cap. Acul poate fi scos și ambalate, astfel încât să nu mai înțepat. Pentru a face față cu hohote neîncetată plictisitoare în cap, trebuie să ne imaginăm că organismul este un mâner, cu care se reduce volumul, și în cele din urmă sunetul complet. Multi-colorat pasă, puteți pur și simplu aruncați sau face foarte puțin.

Poate că acest exercițiu nu reușești prima dată. Acest lucru este normal. Încearcă din nou. Puteți afla si viziune interioara.