Cum de a face un abdomen plat

Cum de a face un abdomen plat. Cele mai bune exerciții pentru a lupta cu grăsime pe burtă

Vrei burtă perfectă?

Burta - una dintre cele mai frumoase părți ale corpului fetei și, în același timp - una dintre cele mai problematice.

stomac plat frumos poate provoca admirația, dar se pare că grăsime strica silueta ta.

Greutatea în plus au o caracteristică de a acumula în organism inegal. Și mai des suferă de ea underbelly. Așa că astăzi vă vom spune despre exerciții care sunt concepute tocmai pentru acest grup de muschi.

Training pentru abdomenul inferior este proiectat pentru 10-20 de minute.

Ca un warm-up, efectuați 20 înclină în față la starea carcasei, până când partea din spate nu va fi paralelă cu podeaua. Mâinile în acest moment pentru a bloca pe centura.

În continuare, se repetă cele 20 de ture șoldurile în direcții diferite, în același timp, trăgând de stomac.

Apoi executa o serie de 100 de salturi mici pe două picioare.

Acum trecem la exerciții.

Exercitarea №1. foarfece

Intins pe podea, cu palmele puse sub fese si ambele picioare ridica perpendicular pe podea. Apoi, unul câte unul coboară încet fiecare picior în jos, dar nu ating podeaua. Fa 20 repetari.

Exercitarea 2. „Alpiniști“

Stand într-o poziție de push-up-uri - mâinile sub umeri, picioare pe degetele de la picioare. Rupeți un picior de pe podea și îndoiți genunchi, trageți genunchi la piept și a reveni la poziția de pornire. Când executați este important să nu se îndoaie de la talie, nu pentru a ridica fese. Se repetă mișcarea de 20 de ori fiecare picior.

Exercițiul 3 falduri

Așezat pe podea, mâinile slabe pe podea (spate), genunchii se ridică repede la piept. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a, în același timp, organismul se angajează la picioare și genunchi la piept. În poziția inițială, picioarele sunt îndreptate, dar nu și așezat pe podea. 20 repetări.

Exercițiul 4 picioare de ridicare dintr-o poziție așezat

Veți avea nevoie de un scaun robust, cu un scaun. Stai pe ea, cu grijă să îndreptați, trage în presă, mâinile apucați marginea scaunului, picioarele îndoite de la genunchi și ridicați piept. Nu înclinați corpul, doar mușchii abdominali locul de muncă. Face 20 de ascensoare.

Efectuarea acestor simplu 4 exercițiu este important să se rupă de hamei. După fiecare face o serie de 10 salturi pe două picioare, la fel ca și în timpul încălzirii.

Facem o talie plat

1. Încălzirea (repetată cel puțin de opt ori): picioare mai largi decât umerii, brațele în mână, picioarele paralele între ele. Lean la o parte, ajungând la mâna. Leneviți în punctul cel mai extrem, pentru a reveni la poziția inițială (denumită în continuare - IP). Se repetă de cealaltă parte.

2. superioară și inferioară Presa. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, tocuri presate pe fese, brațe extinse paralele cu podeaua. Pe expiratie, ridicați atât centura de umăr și trage genunchii la stomac. Mâinile rămân drepte.

3. Toți mușchii abdominali și înapoi. Stai jos, sprijinindu-se pe mâinile sale. Respingeți corpul înapoi. Îndoiți genunchii și încet, trageți-le la piept. Îndreaptă picioarele întinse în fața lor. Înapoi la poziția inițială

4. obliques. Intinde-te pe partea ta, picioare, corp și mână de a face o linie dreaptă. În același timp, ridica corpul și picioarele drept în sus. Înapoi la poziția inițială Se repetă pe de altă parte.

5. Muschii abdominali și înapoi. Din poziția predispuse să se sprijine pe coate și degetele de la picioare, din spate nu atârnã. Posibil să se întindă la brâu în sus. Înapoi la poziția inițială

6. obliques. Intinde-te pe partea ta, sprijinindu-se pe antebraț. Pe expiratie, ridicați corpul sus.

7. antrenament: Stai pe șoldul drept, genunchii indoiti. Trageți partea dreaptă a genunchii îndoiți. Transfer la șoldul stâng, repetați exercițiul.

Exercitii pentru slăbire abdomen si talie

Acele femei care doresc să aibă o talie subțire, frică să facă exercițiile pe mușchii abdominali laterale și oblice, deoarece aceste exerciții pot duce la efectul opus: mușchii crește în volum, și, prin urmare, talie nu devine mai subțire. Mai jos, atenția este invitat la exercițiile pe care nu se agită mușchii flancurilor, și-l ajută să alunge de grăsime din talie. Când practicat în mod regulat, veți găsi că grăsimea în vrac în jurul taliei este redusă. Numărul de repetiții pentru fiecare exercițiu de 10-15 ori pentru 2 seturi. Mult noroc!

Exercitiul 1.

• Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Bratele indoite la coate, în spatele capului. Trage burta.
• Încercați să vă conectați prin răsucire genunchiul drept și cotul stâng, trăgând-le împreună. Stai o clipă și a reveni la poziția de pornire. Face același lucru cu celălalt picior și cot.

Exercitiul 2.

• culcat pe spate, picioarele drepte - poziția de pornire. Bratele indoite la coate zăcea pe podea, cu palmele în jos.
• Indoiti piciorul drept de la genunchi, mutați-l la stânga, de cotitură mult coapsa, genunchi atinge podeaua.

Exercitiul 3.

• Stand din partea stanga a scaunului de la distanță pas. Piciorul de piciorul stâng, îndreptat la genunchi, a pus pe un scaun.
• Din cauza „timp“ - îndoiți în jos, atingând degetele la dreapta, piciorul de sprijin. În detrimentul „doi“ - pentru a îndrepta. Pe de numărul de „trei“ - îndoiți spre stânga, atingând degetele la piciorul stâng, care se sprijină pe un scaun. În detrimentul „patru“ - stai drept. Înapoi la poziția de pornire de a face piciorul stâng de sprijin.

Exercițiul 4.

• Stai pe podea, picioarele, depărtați, mâinile se extind înainte la nivelul umerilor.
• rotiți încet trunchiul spre stânga până la eșec, atunci, de asemenea, rotiți încet trunchiul spre dreapta.
• Pe durata pauzei dintre seturi - se află pe spate și relaxați-vă complet mușchii.

Exercitiul 5.

• Stand cu latimea picioarele umerilor, picioarele paralele, mâinile pe șolduri.
• Acum, face corpul o mișcare circulară: înainte, dreapta, înapoi, la stânga. Apoi faceți exercițiul în direcția opusă. Se repetă de mai multe ori în fiecare direcție.

Exercitiul 6.

• În genunchi, mâinile, cârlig „castel“ de pe capetele lor.
• Se transferă carcasa și să stea pe podea și picioare stângi. Apoi, după poziția inițială „va ateriza“ pe partea dreapta