Doriți să piardă în greutate, să învețe să numeri caloriile video

Pentru a atinge acest obiectiv în două moduri:

Creșterea cheltuielilor de energie pe zi, fără a schimba primirea acesteia, adică, să continue să mănânce la fel, dar adaugă o mulțime de activitate fizică.

Sau reduce debitul la aceeași rată de curgere, adică, să nu facă nimic, dar să revizuiască în mod semnificativ dieta ta.

Cea mai mare rată de pierdere în greutate este utilizarea simultană a ambelor moduri de a crea un echilibru energetic negativ.

Cât de multe calorii iti petreci o zi?

Numărul de calorii pe care le cheltui este format din mai multe tipuri de costuri:

Consumul de bază pentru a menține sau bazale, schimbul - cantitatea de energie necesară corpului, care este în condiții de temperatură plin de liniște și confortabile pentru a sustine viata. Este nevoie de energie pentru a menține procesele de respiratie, ritm cardiac, repararea tesuturilor deteriorate, separare și altele, fără de care organismul trăiește doar întrerupt. Pe rata metabolică bazală afectează vârsta, greutatea corporală și sexul.

La schimbul principal se consumă 60-75% din numărul total de calorii pe care le arde în fiecare zi.

Consumul pentru activitățile de zi cu zi - energia care este cheltuită pentru activități casnice generale, cum ar fi gătit, spălat vase, merge la locul de muncă sau citind un ziar. Numărul de calorii pe care le arzi pe astfel de activități pot varia foarte mult de la o zi la alta, în funcție de nivelul de activitate.

Calorii arse în timpul unui antrenament - numărul de calorii pe care le luați în timpul antrenamentului la sala de sport, pe aerobic de mersul pe bicicleta, piscină sau altă activitate fizică este puternic dependentă de intensitatea și durata cursul. Cantitatea de calorii care pot fi consumate în timpul antrenamentului, poate fi 15-30% din totalul de calorii consumate pe zi.

Consumul asupra digestiei - energia pe care corpul tau arde de a mesteca, digera si absorbi alimente. Fiecare tip de produs necesită costuri diferite de energie pentru asimilarea lor. Absorbția produselor proteice este cheltuit în mai multe calorii decât aceeași rată în glucide grăsime sau simple, în aceleași cantități.