dieta de ou sunt argumente pro și contra, meniul timp de 14 zile

Dieta de ou este foarte eficient pentru a scăpa de tesut adipos fara a deteriora musculare. Este potrivit in greutate nu numai pierde, dar și sportivii în timpul procesului de uscare, precum și doresc să câștige în greutate. Dieta presupune un consum mare de ouă și citrice, este important ca nu exista alergii la aceste alimente.

Esența dietei

Acest sistem de alimentare cu energie se bazează pe includerea în dieta de zi cu zi de oua, creste alimente bogate in proteine ​​si reducerea aportului de glucide. Dieta de ou este, de asemenea, numit de proteine ​​și de asemenea, pierde în greutate, vor fi utile și doresc să câștige masei musculare.

Dieta este dominat de albi, așa cum sa spus. Ei intră în organism nu numai ouă, dar, de asemenea, cu carne macră și pește. Dar utilizarea de grăsimi și carbohidrați este redus la minimum. Primul corp primește numai împreună cu ouă (gălbenușuri în două aproximativ 11 g de grăsime), pește și carne. In alte variante, ele sunt interzise, ​​de exemplu, nu se poate mânca margarina, unt și ulei de floarea-soarelui, brânză de vaci grăsime, și așa mai departe. D.

Carbohidratii sunt, de asemenea, reduse la minimum. Practic acestea intră în organism în cantități mici, împreună cu legume și fructe.

Dieta de ou este aduce nu numai rezultate sub formă de minus 7-8 kg în două săptămâni, dar este echilibrată în vitamine și minerale. Desi este considerat un low-carb. Ouă în gălbenușuri lor conțin mulți aminoacizi esențiali, vitamine (A, grupa B, C) și minerale (zinc, magneziu, fier).

În primele zile să piardă în greutate din cauza excreția excesului de apă și a toxinelor. După aceea, grăsimea începe să plece, dar rata de pierdere in greutate scade. avantaj important ca masa musculara este păstrată și nu există nici un efect de pierdere în greutate este doar din cauza mușchilor. Ca urmare, nu doar arunca kilogramele in plus, dar, de asemenea, reduce procentul de tesut adipos, astfel încât nu există nici o problemă cu falduri suplimentare și curbe inestetice. În plus, pielea devine mai elastica si nu se lasa.

Cerințe de bază - este o atitudine pozitivă și să se concentreze asupra rezultatelor. Fără acest lucru, chiar și respectarea strictă cu toate celelalte cerințe, nu puteți obține rezultatul dorit. Această atitudine, în plus, ajută să reziste întreruperii. Dar, desigur, asta nu e tot.

1. Trei mese pe zi. Este necesar să se elimine complet gustări. În cazul în care foamea este foarte puternic, este permis să mănânce numai castraveti, rosii, sau cateva frunze de salata verde, dar este recomandabil să se limiteze 3 mese.
2. Dining preferabil nu mai târziu de 6-7 ore seara. Și du-te la culcare înainte de 23.00.
3. Toată mâncarea este gătită, aburit sau la cuptor. Legume, cum ar fi ardei, castraveți, roșii, salată verde și așa mai departe. D. pot fi consumate crude. Ouăle sunt fierte moi fiert, fiert tare, fierte sau coapte.
4. In timpul unei diete, este de dorit să se angajeze în sport.
5. Toate produsele alimentare sunt preparate fără sare (admisă de până la 5 grame pe zi) și condimente.
6. Este foarte important să se bea aproximativ 1,5-2 litri de apă curată. Este necesar să scape corpul de reziduuri de proteine ​​nedigerabile. În plus, este nevoie de lichid pentru piele, păr și unghii, care este mai bine să nu se hrănească măștile și creme și vitamine, apa si minerale, mâncarea și băutura rezultată.
7. Consumul de ouă crude este interzisă pentru toate dietele.
8. Resort la o dieta poate fi nu mai mult de o dată pe an.

Permise și produse interzise

In timpul dieta, puteți avea:

• oua (prepelita pot fi suplimentate, în cazul în care mai mulți nutrienți);
• conținut scăzut de grăsime carne dietetice - carne de vită, de vițel, de iepure;
• păsări de curte macră (fără piele) - carne de pui si curcan (mai bine să ia o file);
• legume (cu excepția cartofilor);
• fructe, cu excepția smochine, struguri, banane, struguri;
• scăzut de grăsime brânză de vaci (până la 5% grăsime);
• iaurt cu un procent;
• pește macră (merluciu, cod, Tilapia, pești plați, etc.);
• ceaiuri de plante, apa minerala non-carbogazoase;
• uneori, aveți posibilitatea să bea cafea organică destul de slab, fără zahăr sau ceai de frunze verzi;
• salata verde si plante aromatice;
• citrice - grapefruit si portocala.

Aruncați condimente, marinate, murături și afumate. toate acestea stimulează apetitul și crește riscul de atârnă pe. Diverse produse de patiserie, pâine și chifle, de asemenea, interzise. In timpul dietei și să refuze din utilizarea cerealelor.

Cafea si ceai verde, deși permis, dar utilizarea lor ar trebui să fie mici. Cel mai bine este de a elimina toate din timpul lor cu privire la dieta.

durată

Durata de aprovizionare de ou pot fi diferite. Există opțiuni pentru manipularea zile sau dieta expres timp de 3 sau 5 zile. Dar ele diferă în severitate și restricții alimentare mai mari, cu toate că rezultatul poate fi la fel de minus cinci kilograme.

Dacă dieta timp de 3 zile, ziua a permis mananca 2-3 oua fierte, 1 de portocale sau salata de grapefruit (legume, varză chinezească și verdeață), în orice cantitate. In plus lista slaba, poate bea ceai verde sau apă pe bază de plante și non-carbogazoase.

Meniu timp de 5 zile mai diverse. Fiecare masă include o perioadă de 1-2 ouă de găină. Cantitatea totală de consumat 5 oua pe zi. În afară de acestea, rația zilnică cuprinde:

• 150-200 g de carne sau pește;
• 200 de grame de legume;
• 1, orice fruct sau citrice;
• apă, ceai.

Există opțiuni pentru 7, 14 sau 28 (4 săptămâni) zile. Acesta din urmă este cel mai popular, deși doar primele două săptămâni includ un număr mare de ouă. În a treia săptămână, ele sunt folosite doar pentru micul dejun, iar în a patra săptămână, acestea sunt înlocuite cu alte proteine ​​(carne, pește sau brânză). Ultimele 7 zile sunt necesare pentru a consolida efectul și să servească drept începutul ieșirii din regimul alimentar.

Argumente pro și contra

dieta de ou, la fel ca toate celelalte, are propriile avantaje și dezavantaje. Înainte de a începe respectarea acestuia ar trebui să fie bine gândească la decizia sa și să cântărească argumentele pro și contra.

1. Timp de 14 zile, puteți arunca 7 kg sau mai mult.
2. Ouăle sunt bogate în diverse oligoelemente, precum și un număr mare de legume permise, astfel încât nu este nevoie de aport suplimentar de vitamine și minerale complexe.
3. Datorită „cădere“ tesutul adipos este, rezultatul este stocat pentru o lungă perioadă de timp, ca și în cazul în care în urma unui regim alimentar pentru a se conforma cu o dietă echilibrată și exercițiu fizic, apoi arunca greutatea nu va veni înapoi.

Contra ou dieta.

1. Trei mese pe zi. pauze lungi între mese pot avea un efect negativ asupra stomacului și intestinelor, plus vă puteți chinuiasca foame.
2. dieta de proteine ​​poate provoca tulburări ale proceselor de scaun și de fermentare în intestin. Prin urmare, este important de a mânca o mulțime de legume și fructe bogate în fibre.
3. Datorită conținutului scăzut de grăsimi și carbohidrați, principala sursă de energie, este posibil să apară oboseala, dureri de cap și amețeli.

Dacă vă simțiți disconfort severe și probleme cu tractul gastro-intestinal este cel mai bun pentru a opri dieta. Asigurați-dreapta „ieșire“ și se va consulta un medic.

Contraindicații

Dieta de ou este contraindicat în:

• boli de stomac (inclusiv aciditate crescută), intestin, ficat și pancreas;
• tulburări ale funcției renale;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• Sarcina și alăptarea;
• Alergia la ouă și citrice.

Intrarea și ieșirea din regimul alimentar

Sistemul este destul de stricte, dar o cantitate mare de proteine ​​vă permite de a experimenta un sentiment de plenitudine și de foame. Deși plinătatea constantă vă va experimenta. Dacă sunt utilizate pentru a manca cantitati mari, atunci aceasta dieta poate parea o „greva foamei“.

În ciuda capacității de a mânca o mulțime de legume și fructe, numărul de mese este limitat. Micul dejun, de exemplu, este format din ouă și citrice, care saturarea deși produsele alimentare, dar cantități mici.

dieta ou va fi ineficient dacă termin în mod corespunzător. În orice caz, chiar dacă sa stricat sau oprit mai devreme din cauza stării de sănătate, aveți nevoie pentru a obține dreptul. Este imposibil să se întoarcă la porțiunile de dieta și volum de obicei.

Primul pas este de a adăuga meniul un pic de alimente carbohidrati. De exemplu, începe acolo pentru masa de prânz unele terci. aduce ușor dieta la un echilibru și se adaugă încă 2-3 gustări.

Meniu timp de 14 zile

Dieta vă așteptați destul de monoton. Dar conține o mulțime de fructe și legume, care nu sunt limitate la număr (dar nu un motiv pentru a evita mancatul in exces). O carne și ouă va face mai multe alimente sănătoase.

De-a lungul timpului, veți avea același mic dejun. Acesta va consta din una sau două ouă fierte și o portocala sau o jumatate de grapefruit. Un tabel Următoarele conține meniul pentru prânz și cină, timp de 14 zile.