Principalele metode de monitorizare a stării organismului la momentul exercitării

Principalele metode includ monitorizarea stării funcționale a corpului în timp ce își exercită. Această sarcină de ajustare în clasă, evaluarea reacției organismului răspuns la exercitarea vypol-nyaemye. În acest scop, măsurarea frecvenței cardiace după exercițiu. De asemenea, utilizate pentru controlul sesiunilor de formare ef de eficiență, care implică testarea performanței de fitness cal-fizica și compararea acestora cu cele de pe-exponenților care au fost planificate.

Controlul de pregătire fizică este de trei feluri: a, mijlocul perioadei preliminare și finale. Verificarea la nivel sub-intrare gotovlennosti și rezultatele obținute sunt comparate cu-ing planificat este efectuată în controlul preliminar. În funcție de orientarea țintă Diverse Chii-determinat detectat de fitness fizice: pe dezvoltarea prioritară fie vynoslivos minute sau viteză sau putere sau flexibilitate. După această perioadă op-redelyayut a procesului de formare (de exemplu, măsuri de șase luni) și numărul de ore pe săptămână ciclu.

La finalul controlului reper ciclu de formare efectuat, care evaluează rezultatele-training comutativă-Process-sa, dinamica de creștere pregătită-Ness fizic.

Controlul total este efectuat după perioada Programată Rowan. Pe baza rezultatelor finale ale obiectivelor noi programate-radiații și următoarea perioadă de formare.

11. Valoarea mișcării olimpice în unitatea să fie prieteni, pentru lume și printre națiuni, angajamentul său față de ideile Spra-TICE și a umanității.

Mișcarea olimpică - o activitate comună de oameni, o, în scopul de a consolida pacea și prietenia între popoare, la-Rank fected-viespe promovează în mod activ educația umanistă a oamenilor cu privire la idealurile sportului. Aceste idealuri au fost dezvoltate Ba-ERS ai Jocurilor Olimpice moderne, Pierre de Coubertin, și a fost prezentat acestora într-o varietate de atac, atac și documente.

Coubertin dedicat viața lui și o știință specială numită pedagogie sport. Scopul său - dezvoltarea fizică și spirituală și educarea tinerilor prin sport. Per De Kuberten credea că noul subiect va contribui la consolidarea, pentru a face o națiune franceză mai puternică și mai rezistentă, tineretul francez. Și sa întâmplat că a avut grijă de tinerii lumii.

Mișcarea olimpică internațională condusă de Comitetul Olim-piysky (IOC). Acesta combină de stat-a și organizații publice, care iau obligatoriu-TION pentru a dezvolta sportul și cultura fizică pe principiile și idealurile mișcării olimpice.

Jocurile Olimpice, pentru a promova pacea între națiuni.

12. Principalele regimuri de exercitare și sarcini individuale cială pentru auto-studiu pentru dezvoltarea de rezistenta.

Pentru a dezvolta rezistenta de a folosi diferite exerciții turn-ing operarea într-un număr mare de grupe musculare.

În cazul în care dezvoltarea de rezistenta chintesența NE-prin alegerea sarcinii, deoarece poate ajuta la reglarea activității activității respiratorii a sistemelor, Cro-voobrascheniya.

Determinarea dimensiunii sarcinii de a dezvolta rezistenta in timpul sesiuni separate, trebuie să fie considerată o relație inversă între capacitatea lucrării și timpul de execuție și există o relație directă între puterea de lucru și frecvența inimii cut-NY

In acest studiu individual cu dezvoltarea de valoare de încărcare de anduranță trebuie să fie aleasă: de condițiile de încărcare, limita timpul exercițiului.

Dar este mai bine atunci când sesiuni independente asociate cu dezvoltarea de rezistenta, LOAD-ku folosesc într-o mare intensitate (50-60%), în zona de alimentare ușoară clorhidric (10-15 min) la nivelul modului ratei antrenament cardiac (170 bătăi / min). Treptat, numărul de repetiții în ocuparea forței de muncă-o vayut a crescut, dar modul de încărcare este salvat.

13. Caracteristici ale pregătirii și desfășurării turismului pe rând, organizarea de locuri de parcare

Pregătirea pentru campania constă din două etape: preliminare și principale.

Advance de pregătire: pregătire fizică și specială, selectarea traseului și programarea de re-trafic aferente.

Pregătirea de bază: achiziționarea de produse, verificarea echipamentului individual, verificarea caseta de ambulanță și conținutul său.

Mișcarea marș de la a face „sub cursă“ halt. Atunci când se deplasează de durata tranziției și timpul de odihnă pentru agățat-de participanți, condițiile meteorologice și de complexitatea traseului.

În timpul unei campanii organizate de lungă ședere de parcare în aer liber pentru relaxare, gătit și peste noapte. La parcare bivuac folosesc anumite siguranță

14. Ce se înțelege printr-un mod individual al zilei, probleme ka-Kie sunt rezolvate și ce să ia în considerare atunci când Orga-nization?

Sub regimul zilei pentru a înțelege distribuția cazurilor majore și activităților întreprinse de persoana pentru fiecare zi.

rutina mea de zi cu zi contribuie la funcționarea normală a organelor interne și a sistemelor fiziologice ale organismului, oferă o stare de echilibru vesel, protejeaza sistemul nervos de la surmenaj, creând astfel condiții favorabile pentru sănătate.

Baza pentru reglementarea regimului zilei este de a activităților alternative.

La organizarea ar trebui să ia în considerare faptul că organismul nu poate fi overtired și nu provoca o persoană nici un efect secundar asupra volumului de muncă.

15. Ce se înțelege prin activitatea fizică? Moduri de incarcare individuale-ciale pentru auto-studiu privind forța de timp vitiyu.

Activitatea fizică - care măsoară impactul exercita asupra organismului uman, care este de stocare-INDICA alternanță de muncă fizică și petrecere a timpului liber.

Există două tipuri principale de exercitare:

Exercitii implica exercitii fizice moderate, să ia parte la ele grupe musculare mari, de multe ori corpul, și poate face pentru o lungă perioadă de timp. Acestea includ mersul pe jos, jogging, înot, tenis, ciclism, gimnastică ritmică. exerciții de aerobic promovează absorbția mai intensivă a oxigenului atmosferic de către organism și este foarte bun pentru inima, plamanii si sistemul circulator.

Exercițiile implică activitate fizică ridicată într-un timp scurt. Ele ajută la creșterea forței musculare, rezistenta si puterea aparatului ligament al articulațiilor și oaselor. reprezentanții tipice de exerciții anaerobe sunt ridicare de greutăți și de culturism. Din moment ce activitatea fizică, în acest caz, este destul de semnificativ și de scurtă durată, iar exercițiile sunt adesea realizate cu o întârziere de respirație, organismul devine mai puțin oxigen. Astfel de exerciții contribuie puțin la formarea sistemului cardiovascular și poate fi chiar dăunătoare, în special pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială sau orice boli de inima.

Toată lumea știe că, în orice inimă exercițiu fizic începe să lucreze mai mult și mai mult decât sarcina, cu atât mai frecvente ar trebui să fie redusă și inima ta. Prin urmare, cel mai bun lucru despre intensitatea antrenamentului individuale a spus ritmul cardiac (HR) pe minut, sau puls. Pentru o stare optimă a sistemului cardiovascular în timpul frecvența exercițiilor fizice de ritmul cardiac ar trebui să fie în așa-numita „zona de securitate“, care este de 50-75%

Călire - un sistem de măsuri care sporesc rezistența organismului la diverse influențe ale mediului și creșterea capacității organismului de a se adapta rapid și fără a afecta sănătatea la efectele adverse ale instrumentelor de auto-apărare.

Proceduri pentru călire individuale sunt proiectate pentru a asigura o adaptare treptată a organismului la-temperatură poluchnym condiții de mediu nefavorabile. Calirea pro-cedures este recomandabil să se realizeze atât în ​​exercitarea-fizica cal clasă, și în combinație cu acestea. Cele mai comune proceduri în clasă - băile de aer și soare. Utilizarea sistematică a tratamentelor de apă (spălare, ștergere, turnare, duș, baie, baie și altele.) Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, metabolism, toate funcțiile vitale. Procedurile de temperare conduită trebuie să se bazeze pe caracteristicile individuale.

Principiile de bază ale călire sunt durificarea factori în creștere treptată utilizarea sistematică intensitatea lor variază de la o varietate de mijloace considerare obligatorie a proprietăților individuale ale organismului. După cum puteți vedea, aceleași principii și a pus bazele pentru organizarea corespunzătoare a pregătirii fizice.

18. Caracteristicile distinctive ale activităților de întreținere de pregătire despre schefizicheskoy, concentrarea lor pe promovarea sănătății umane.

pregătire fizică generală (GPP) este asociat cu dezvoltarea calităților fizice ale acestuia. Folosit pentru exerciții generale de pregătire fizică implică grupe musculare, creșterea eficienței sistemelor ORGA-INSM. Atunci când se planifică conținutul pregătirii fizice generale este în mod opțional, du-te în primul rând pentru a alege tipul de sesiuni de formare: expunerea globală sau vizate. În complexul ocupă-Democrația este dezvoltat dintr-o dată toate calitățile fizice, în timp ce ținta - doar una dintre ele.

În lecție complexă, la fel ca în orice tip de muncă, derulați-out trei părți: o pregătire (introducere), precum și principalele-au concluzionat în mod considerabil. Cea mai mare parte a lecției integrate este împărțit într-o parte legată de dezvoltarea de viteza, flexibilitatea, forta si rezistenta. Folosind un complex de lecții-TION activitatea fizică a crescut treptat pe parcursul 4-5 sesiuni, iar apoi încărcați un salvat sau redus.

În etapa de formare lecții vizate sunt combinate într-o serie de clase.

Având în etapa-trenirovoch-lea privind dezvoltarea calității fizice (de exemplu, timp de 3-3,5 luni), se trece la etapa de formare de dezvoltare a altor calități fizice. Toate aceste activități în ansamblu contribuie la promovarea sănătății.