40 moduri de a trișa calorii
Dieta sau un program de exercitii fizice severe? - Nu! Am ales o cale mai simplă prin care pierderea in greutate devine o parte naturala a vietii de zi cu zi.
Aderarea la strategia aleasă, și nu va pierde numai în greutate, dar, de asemenea, să se simtă, cum să consolideze întregul corp!
Decideți cât de multe kilograme pe care doriți să-și piardă, și dau seama cât de multe calorii pe zi trebuie să mănânce mai puțin pentru a obține rezultatul dorit, până la sfârșitul anului. Atunci a decide ce modificări ar trebui să facă la obiceiurile alimentare și cât de mult efort ai nevoie pentru a efectua pe o bază de zi cu zi pentru a atinge obiectivul.
- Consumați mai puțin de 100 de calorii pe zi, pentru a pierde 5 kg într-un an.
- Salvarea 250 de calorii pe zi va duce la o pierdere de aproximativ 10 kg. pe an.
- Și dacă aveți nevoie pentru a arunca 25 kg. În aceeași perioadă, va trebui să taie cel puțin 500 de calorii pe zi.
Toate acestea este proiectat pentru o persoană care cântărește în jur de 70 kg. Poate că va trebui să se limiteze într-o măsură mai mare sau mai mică, aceasta depinde de greutatea, vârsta și sexul. Se presupune că consumă aproximativ aceeași cantitate de calorii pe zi, nu au tendința de a încărca până lama, apoi executați un maraton, iar greutatea este stabilă.
Începem în dimineața.
Deschiderea ochii, încet stai jos, nu se ajuta cu mâinile. Picioarele întinse, apleacă până când simțiți o ușoară tensiune în spate și tendoanele poplitee. Stați în această poziție pentru un timp, și apoi, folosind muschii abdominali, din nou, se află pe spate, relaxați-vă, și se repetă de 2 ori mai mult. Întărește mușchii abdominali. Vei arde 10 de calorii!
Studiile arată că mai mult vă mâncați dimineața, cu atât mai puțin veți mânca în timpul zilei. După fulgi încă mânca un ou fiert sau o felie de branza degresata sațietate și să nu fie ispitit de dulciuri înainte de cină. Salvați 200 de calorii (sau mai mult)!
Când te speli pe dinți, trecerea de la picior la picior la fiecare 15 secunde. exerciții de echilibru dezvolta muschii de bază și poate fi chiar benefic pentru creier. Vei arde 10 de calorii!
În timp ce prepararea cafelei, stand lateral, a pus mâna pe masă și ridicați piciorul în fața ta, ținându-l drept. Îndreaptă coloanei vertebrale, stabili poziția și trage piciorul în, și apoi trageți piciorul din spate partea de câteva secunde. Se repetă de 5-10 minute pentru fiecare picior. Acesta consolidează partea exterioară a coapsei, flexorii șoldului și cvadriceps mușchilor. Vei arde 10 de calorii!
Se diluează cafeaua nu este smântână, și un lapte de 1,5%. Salvați 60 de calorii!
Reguli de la 9:00 la 17:00:
Vei arde mai multe calorii dacă sunteți îmbrăcați în haine confortabile. Studiile au arătat că prin purtarea de sport, te misti mai mult. Vei arde 25 de calorii!
Stomacul are calorii derivate din lichidul, acesta nu este obținut din alimente, astfel încât semnalul „suficient este“ puțin probabil să sosească. În schimb cola băuturi răcoritoare sau apă minerală, bea sprite. Salvați 300 de calorii!
Mananca un mic întreg pita de grâu în loc de două bucăți de pâine albă. Salvați 70 de calorii Pete sau ITTA - rotunde, azimă plat, care este fabricat dintr-o făină subțire alb sau maro. Este extrem de popular pe coasta Mediteranei și Orientul Mijlociu.
Anularea în momentul rapoartelor lor și să se angajeze push-up-uri de la perete. Stai în spate câțiva pași pentru a obține corpul dumneavoastră transformat într-un unghi mic de perete, iar greutatea pe degetele de la picioare și de a face 10 flotări. Intareste piept si triceps. Vei arde 10 de calorii!
Merele sunt bogate in fibre si apa, astfel încât alte produse alimentare stomacul tau va avea nevoie de mai puțin. Studiile efectuate în Brazilia au arătat că persoanele care sedayuthotya la 3 mere pe zi, pentru a pierde in greutate. Încercați să mănânce într-un mar mic ziua 2 în loc de cookie-uri. Salvați 100 de calorii!
În primul rând, du-te la magazin, și apoi du-te pentru celelalte cazuri. Pentru comoditatea de achiziții ori într-un rucsac. Câteva kg în plus. în spatele va imbunatati rezistenta si ajuta sa arzi mai multe calorii decât mersul pe jos. Cu grijă cu kg. Vei arde 20 de calorii pe oră!
În loc de o ceașcă mare de cafea cu smântână și prăjituri, bea o ceașcă mică de cafea cu lapte degresat și un tort mic. Salvați 340 de calorii!
magazin Remasoara cel puțin zece rochii și pantaloni și fuste. cumpăra în mod opțional. Vei arde 60 de calorii!
Ori de câte ori trebuie să aștepte în linie, stand prin distribuirea în greutate în mod uniform pe ambele picioare, țese-ți mâinile la spate și să aducă lamele pentru a sparge piept. Această mișcare de yoga stimulează sistemul nervos și dă energie. Fix poziția timp de 10-20 de secunde, inhaleze încet și expirați, oprindu-se să inhaleze. Arde 5 calorii!
Dacă vă prea place să meargă în „McDonald“, te poți pobalyvat ocazional. Principalul lucru este de a fi în măsură să vă limitați la servire. De exemplu, în loc de „cheeseburger regală“ și o mare parte din cartofi face un cheeseburger. Salvați 390 de calorii!
Provocare rutina! De fiecare dată lăsând apartamentul cu coșul de gunoi, nu merg la cel mai apropiat gunoi, ci pe un alt etaj, fără lift! Pentru aproape prea ajunge în jos pe scări. Arde 35-140 calorii!
Nu-ți face griji, nu trebuie să renunțe la acest produs, dar folosind lumina in loc de obicei crema de unt de tip sandwich, vă va reduce numărul de calorii cu aproape jumatate. Salvați 30 de calorii!
Mergând pe scări, folosesc șansa de a instrui mușchi de vițel. În picioare pe piciorul drept, îndoiți genunchi și atinge degetele piciorului stâng al marginii pas următor. Apoi, trecerea greutatea pe piciorul stâng și să stea pe vîrful picioarelor. Îngheață! Repeta exercitiul de 8-12 ori pentru fiecare picior. Vei arde 10 de calorii!
Supa fără motiv numit primul fel de mâncare. Umplerea lichidului de stomac, dă un sentiment de sațietate, și, prin urmare, al doilea, care este mult mai bogat in calorii, vei mânca mai puțin. Salvați 100 de calorii!
Urcarea pe scări la doar 2 minute de 5 ori pe săptămână, veți obține același rezultat ca și cea a unei plimbare de 20 de minute vioi. Burn de la 100 la 140kalory!
După cină, când încă mai stă la masă, trage piciorul drept și îndoiți-l încet în sus și în jos, strecurat mușchii și ținându-l în poziția în sus timp de cel puțin 5 secunde. Se repetă de 5 ori pe fiecare picior. Întărește mușchiul cvadriceps. Vei arde 10 de calorii!
Dragoste prăjituri cu umpluturi? Iată o modalitate foarte bună de a găsi un compromis - un fel de mâncare preferat să mănânce și să nu dăuneze figurii. Se presara cu fructe proaspete - tăiate mere, pere și cireșe o mână - un substitut de zahăr și a pus în cuptorul cu microunde timp de un minut. Gustul - cum ar fi jupoi. Salvați 275 de calorii!
Nu poți trăi fără desert? În loc de burete tort este mai bine să ia sufleu tort. El are aerul și conține de 2 ori mai mic in calorii. Salvați 70 de calorii!
Este convenabil să se atașeze pe canapea, ridicați brațul deasupra capului și trageți-l în sus de încheietura mâinii pentru a întinde coloanei vertebrale. Respirați adânc și, rămânând în aceeași poziție timp de 20 de secunde, o face lent și inhalarea expirand. Expirați încet. Vei simți că este clar că relaxat. Arde 5 calorii!
Zabudte despre telecomanda televizorului. Schimbarea manuală a canalului. Vei arde 24 de calorii!
Înainte de a intra în pat, se află din nou pe podea, ridica picioarele pe marginea patului sau a scaunului. Încet îndoiți genunchii și ridicând fesele de pe podea. Lock poziție timp de 5 secunde, relaxați-vă și încercați din nou, de la 10 la 12 de ori. Intareste tendoanele și mușchii. Vei arde 10 de calorii!
O puteți face în baie. Vei arde 10 de calorii!
Alegerea unui pachet mare de popcorn în cinema, mananci 45% mai mult. Deci, este mai bine să cumpere o porțiune foarte mică și, de preferință, fără ulei. Salvați 350 de calorii!
fanii vârful produselor alimentare din China, și nu numai: A se evita orice crocanta, ceea ce înseamnă prăjit. Mănâncă doar de umplere și nu mănâncă pielea. Salvați 350 de calorii!
Atunci când comanda pizza, cere-o și a pus timpul în două mai puțin brânză. Salvați 100 de calorii!
Petreceți o jumătate de oră, a aruncat o minge sau joc „farfurie zburătoare“, cu copilul dumneavoastră. Vei arde 90 de calorii!
Este mai bine pentru a da preferință la bere sau vin. Halbă de bere contine 140 de calorii, 126 de calorii din sticla vina-, în timp ce "Margarita" -340. Salvați 150-200 de calorii!
Aici, regulile nu sunt atât de stricte. Vă puteți răsfăța prin cumpararea unui șerbet desert de ciocolată în loc de înghețată de ciocolată. Salvați 125 de calorii!
Aranja înainte de culcare lupta de benzi desenate pe perne sau alte lupta amuzant. Vei arde 90 de calorii!
Ați putea fi tentat acum și apoi să se ridice pe cântar în primele câteva zile, pentru a vedea cât de mult le-ați pierdut. Nu merita! Programul este conceput pentru rezultate pe termen lung, astfel încât veți observa cu greu pierderea in greutate imediat.
Se cântărește-te doar o dată pe săptămână. Dacă hainele vor rămâne liber, și așa veți înțelege că totul este în regulă. Este mai bine să acorde o atenție la schimbarea stării de sănătate.
Ai mai multă energie? Starea de spirit sa îmbunătățit? Asta e ceea ce contează.