Cum să învețe să patină cu rotile - instructor de consiliere

Cum să învețe să patină cu rotile: sfatul instructorului

Dacă decideți să diversifice și de petrecere a timpului liber de pornire extremă la patină cu rotile, încredere în sfatul instructori profesioniști, cum să învețe.

Pregătirea pentru patinaj cu role

Teren de joacă. Cei care au început patinaj, este mai bine să antreneze în sala de sport sau pe terenul cu o suprafață netedă, fără un indiciu de adâncituri și Gorbiki ca nou-veniți încă prost păstrat echilibrul și nu știu cum să frâneze. Acest lucru poate fi o parcare de asfalt gol, pasarelă parcului, strada suprapus cu trafic auto sau rollerdrom plătit.

Instructor. Pentru a învăța să călărească pe role rapid și corect, puteți angaja un antrenor care te poate învăța tehnica de a călări și va indica eroarea. Un instructor experimentat: Nu trageți de o parte, nici un îmbrățișări, nu împinge înapoi. În cazul în care antrenorul nu este prezent, prima lecție este mai bine pentru a merge în compania unui om care te poate ține.

Role. Cumpărați video de înaltă calitate - există modele speciale pentru skateri novice, acestea sunt mult mai confortabile, ușor de rulare și foarte rezistent. Este important să se fixeze patine - la maxim că piciorul nu se închide, dar atașamentul nu este stors dureri de picior. Strânge patinaj devine o extensie a membrelor dvs., astfel încât mai ușor de controlat echilibrul, mușchii sunt stresați mai puțin, în plus, este mult riscul de a deteriora piciorului sau partea inferioară a piciorului redus.

Protecția - nu poate fi ignorat în nici un caz. Asigurați-vă că pentru a cumpăra genunchiere, cotiere și încheietura mâinii mănuși de protecție mâini pentru a atenua lovitura atunci când se încadrează și pentru a se proteja de la zero.

rola adecvată Rack

Obținem pe role. În primul rând - nu se grăbesc atunci când te ridici (creștere pentru prima dată pe role), al doilea - toate mișcările trebuie să fie netede. Înclinați corpul dumneavoastră înainte, genunchii ușor îndoit, iar dacă doriți să se bazeze pe mâini pe perete sau orice mușchii picioarelor cremalieră, în același timp, un pic tensionată. Pentru a sta, trebuie doar pentru a pune picioarele paralele si latimea umerilor toate.

Panta corpului pe tot parcursul echitatie ar trebui să fie drept înainte, în caz contrar se evita cade. Păstrați-vă mâinile în fața lui, cu ochii îndreptate înainte și în jos.

Poziția umărului picioarele depărtate, picioarele paralele sau un picior puțin înaintea celuilalt, degetele de la picioare ușor depărtate, cu tocuri nu sunt împreună, dar doar un pic mai aproape. În această poziție vă păstrați sub control centrul de greutate. Genunchii „moale“ pe picioarele îndoite de biți, puteți efectua cu ușurință orice manevră. Verificați-vă: dacă este corect poza, patinaj aproape complet ascuns genunchi.

Primii pași pe role: exerciții

Chiar înainte de a merge pe asfalt, se recomanda efectuarea mai multor exerciții care vor ajuta atlet simt rolele și captura echilibrul. Exerciții ar trebui să fie efectuate în condiții de siguranță pe o suprafață, care nu va permite picioarele să se disperseze în direcții diferite. La domiciliu poate fi un covor, și pe stradă - iarba.

Ia un rack cu role: picioare umăr lățime în afară, genunchii ușor îndoit, corpul tinde să vină. Încearcă să se aplece și atinge-ți mâinile la șosete. Apoi, atingeți-vă mâinile pe podea de mai multe ori, și în cele din urmă uprites complet mâinile de pe teren, pentru a depăși teama de a cădea.
Primii pași pe role, de asemenea, efectua pe iarba (sau covor). Transbordate de la picior la picior, schimband greutatea, ca mersul înainte, înapoi, lateral. Pașii nu ar trebui să fie prea mare. Puteți transforma în jurul valorii de, executați un sărituri mic, ușor.
Următoarea întâlnire - menținerea echilibrului pe un singur picior. Ținând pe un obiect sau o persoană, se transferă greutatea corpului pe piciorul drept și securiza incinta într-o astfel de stare. Piciorul nu ar trebui să se aplece și umplut, a permis o ușoară înclinare la marginea exterioară a rolei. picior liber este posibil pentru a obține înapoi, lateral, înainte, fără a pierde poziția stabilă. Repeta acest exercitiu de mai multe ori, schimbarea picioare.
Găsiți un suport stabil pentru mâini (balustradă). Se transferă soldul pe una dintre role și conduce înainte și înapoi (3-4) pe piciorul de sprijin, al doilea picior în aer. Face același lucru pentru a doua etapă, se repetă de 5-7 ori pe fiecare picior. Acest lucru vă va ajuta să se obișnuiască cu modul în care să mențină echilibrul pe creastă, atunci când de echitatie.

Călare pe patine cu rotile pentru incepatori

Atunci când sunt utilizate pentru rolele și deja stau pe ele cu încredere, este timpul pentru a trece la gazon sau covor pe o suprafață plană.

Câteva ture vă puteți conduce în tandem cu un instructor sau altul, față în față. El ar trebui să se întoarcă la, pentru a păstra (trage) mâinile, și tu în același timp, încerca să păstreze poziția inițială a corpului (panta si genunchii usor indoiti) si doar rola peste ele, fără a ridica picioare (picioare paralele, latimea soldurilor). Un astfel de exercițiu este cel mai bine de la 3 la 10-15 minute.
În următorul exercițiu ocupă cremalieră nostru rollerskuyu, a pus picioarele paralele și, în picioare pe teren (dacă este necesar, este posibil ca ceva sau cineva pentru a lipi ușor), se transferă greutatea corporală de la un picior la altul (cum ar fi un ursuleț de pluș). Efectuați fiecare exercițiu timp de aproximativ 10 ori pe fiecare picior.
Acum este timpul pentru a merge pe patine cu rotile în monoterapie. Ocupa cremalieră rollerskuyu (corp apleca, genunchii usor indoiti, aștept cu nerăbdare și în jos), latimea picioarele umerilor, degetele de la picioare usor dar vrozn (tocurile nu sunt împreună, doar distanța dintre degetele de la picioare este mai mare decât cea dintre tocuri). Purtăm greutatea (clătina ca un ursuleț de pluș) picioarele lui și începe să meargă încet. În acest caz, există o ascunse, ușor, lateral împinge discret. Tot ce am felicit - te du-te!
Dacă sunteți deja mai mult sau mai puțin cu încredere transporta greutatea de pe un picior, și să mănânce, încercați următoarele. Se transferă greutatea pe piciorul din față, iar a doua împinge în jos un pic mai greu pe partea, să nu-l forța înapoi. Simțiți-vă în timp ce aluneca pe piciorul de sprijin înainte și amintiți-vă acest sentiment: se pare a fi presat în piciorul de sprijin pe podea. Din nou, a pus rolele în paralel - și de a face același lucru, schimbarea piciorul de sprijin.
Încet picioare alternative, fără a face împingeri puternice, nu pentru a merge prea repede. În cazul în care, cu toate acestea, a penelor, cum crezi tu, viteza prea mult, a pus dvs. picioarele paralele la latimea umerilor si pur si simplu rostogoleste din inerție (fără a ridica picioarele de la suprafață). Atunci când mișcarea încetinește, aveți nevoie pentru a împinge de câteva ori, în scopul de a menține viteza. Când ai luat viteză din nou, a pus picioarele rola paralel simultan pe două picioare, relaxați-vă și să se distreze :).

De la bun început pentru a menține un echilibru pe un picior va fi dificil. Dar, în cele din urmă te obișnuiești și să fie în măsură să mărească durata de timp între împingerile, bucurându-se de mișcarea. Se recomandă să se facă în pauzele de patinaj la fiecare 10-15 minute pentru a prinde răsuflarea. După repaus de role devine mai ușoară.

Aflați cum să scadă în mod corect

Mulți skaterilor-începători se tem de cădere, dar din cauza mișcării lor încătușat - frica nu tren la putere maximă. La începutul formării lucra în mod corect cad pe patine cu rotile.

Simula picătură la fața locului: stai jos, corpul posta înainte, atinge solul - genunchii mai întâi, și apoi mâinile. Degetele sunt ridicate în sus. Protecție pe genunchi, coate și încheieturile nu se va lasa sa rănit.

Încearcă să cadă în mișcare. Tastați o viteză redusă, ceea ce face mai multe replici, de grup pe același principiu ca și atunci când se încadrează în loc. Se repetă de mai multe ori pentru a fixa rezultatul.

Dacă sunteți de echitatie echilibru pierdut și doriți să evitați meniurile, puteți sta jos, sprijinindu-se în față - prin urmare, în aproximativ 80% din cazuri, va trece câțiva metri și nu se încadrează în restul de 20% din cazuri va atenua căderea în sine.

Mai precis, cum să cadă pe patine cu rotile, discutate într-un alt articol roliki-extrim.com.ua site-ul nostru - cum să cadă pe patine cu rotile?

Cum de a porni rolele?

Moduri de a activa pe role foarte mult, ne vom uita la două dintre cele mai simple: în picioare pe sol și la o medie sau puțin peste rata medie.

patinatorii Novice se poate transforma sau schimba directia, doar prin a face câțiva pași mici, stând în picioare la fața locului.
Porniți pe patine cu rotile la viteză. Se prepară viteză în avans trebuie să fie moderate, dar nu mici. Configurarea un picior exterior înainte puțin (aproximativ polrolika). Muta centrul de greutate pe piciorul exterior și corpul și umerii extinde ușor în direcția de rotație. Astfel, există o schimbare lină a direcției, și veți continua să călărească pe patine cu rotile pe. Există o altă tehnică similară de a porni viteza atunci când setați piciorul interior ușor înainte, astfel încât, de asemenea, poate fi rotit, dar va fi mai puțin stabil și raza de virare la aceeași viteză se va transforma un pic mai mult.

Ca un începător cu role de frână?

Când ajungi în primul rând pe role, nu învață să încetinească în curând, este mai greu și nu are nevoie să - pentru că încă nu se poate merge. Învață să încetinească cât posibil, atunci când aveți mai mult sau mai puțin pot rula cu încredere. Notă respondenții consideră că rola nu este posibil să se oprească scurt, veți avea întotdeauna distanța de frânare, cu atât mai bine va fi capabil să călărească, astfel încât acesta va deveni mai scurt.

Deci, să stați la patinaj cu role novice suficient pentru a opri un început - și rola până când încetinirea. La început, puteți ușor și cu atenție pentru a prinde la perete sau de balustrada pentru a opri. Dacă exercita în aer liber, și nu se poate opri, cu capul spre partea de gazon, astfel încât el a încetinit mișcarea roților, dar ai grija: viteza se reduce dramatic de 3-5 ori, cel mai probabil va cădea, dar căderea va fi mai blând :)
Frânare cu role cu ajutorul unor special concepute pentru această frână (plăcuțe de frână). Seahorse cu frână stabilit înainte cu privire la polrolika și ridicați-n picioare cizme sus. Glisiera de locuințe stai în față și în jos un pic mai mult decât de obicei, transferul de greutate pe picior, fără frâne la picioare despărțit. Rețineți că acest lucru nu este modul cel mai convenabil și eficient, dar cel puțin o parte, și, în același timp, salvați o roată (acestea nu sunt șterse la fel de mult ca și în următoarele moduri.)
Un mod mai complex, dar, de asemenea, mai stabil și mai eficient - acest plug de frânare (ceva de genul cum să schi). Ai rasa larg picior, împinge în călcâi și pe partea interioară a piciorului, astfel de drum prin oarecare distanță, arătând degetele de la picioare spre interior și împinge chiar mai greu în călcâi, în cele din urmă începe să pună presiune pe partea exterioară a piciorului. Șosete nu ar trebui să ruleze, totul - ai ramas!
Un mod ușor mai sofisticate de inhibare - T-stop. Este, de asemenea, frâne de personal eficiente, dar nu la fel de mult ca un plug. Avantajul său: este mai frumos și nu are nevoie de prezența unei benzi largi de frânare. Ești un pic ghemuit pe un picior, apleca, muta greutatea corpului pe piciorul, cealaltă pârghie de picior din spate și a pus peste mișcarea, în același timp, prelate interiorul piciorului mai aproape de asfalt, unghiul ar trebui să fie de aproximativ 20-45% din grade, dar, să nu se agațe de cizme. skateri cu mai multă experiență sunt în cele din urmă pentru a aduce unghiul de aproape 90%, se va opri în curând, dar pentru începători va fi foarte dificil, deoarece este mai mare vă ridicați clipul, astfel încât să fie mai puțin stabile (vezi fotografia de mai jos).
Apoi, există deja slide-uri, există sute de tipuri, ele fac parte dintr-o mai eficientă, dar în același timp rezistența rolei scade, cele mai multe dintre ele nu sunt recomandate la viteze mari de pe pante. Aflați pentru a face slide-urile trebuie să fie cel puțin de mijloc patinaj. Cel mai simplu - Paverslayd si suflet.

Patinaj cu role - este nu numai interesant, dar, de asemenea, o distracție utilă. Acest entuziasm sportiv va contribui la dezvoltarea rezistenta si figura strânse. Cu fiecare nou antrenament abilitățile de patinaj vor fi îmbunătățite - și foarte curând, veți întâlni elemente mai complexe.