Cum să învețe să păstreze postura, sfaturi de timp

postură corectă și netedă creează o impresie generală a mers pe jos și să devină un om. Dacă o femeie nu este nepriceput, și merge bine cu capul sus, acesta poate fi văzut întotdeauna. figura ei este de o frumusețe aparte. Păstrați postura dumneavoastră este frumos este foarte posibil să învețe. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați anumite exerciții. Cel mai important lucru este că este bine pentru sanatatea ta, asa ca nu neglija importante sfaturi.

Valoarea postura corectă pentru sănătate

Poziție bună este cheia pentru vasele de sange sanatoase si sistemul respirator. Ea, de asemenea, servește ca prevenirea osteoporozei. Dacă slouch, piept este stors. În același timp, va fi mai rău pentru a lucra inima si plamanii. În plus, din cauza mersului necorespunzătoare la persoanele cu deficiențe de respirație și de circulație. Datorită faptului că o persoană nu primeste suficient oxigen, mușchii slabi și mai puțin de lucru, care scade eficiența și duce la probleme de sănătate.

Postura la toate diferite, în special, datorită naturii structurii a coloanei vertebrale. Aceasta afectează, de asemenea, flexibilitatea și elasticitatea scheletului, care susține sistemul locomotor. Este necesar de la o vârstă fragedă învață cum să meargă drept, stai și culcă-te.

Aflați cum să vă păstrați chinta postura

Pentru a afla cum să vă păstrați postura drept, umerii trebuie să fie ridicate cât mai mare posibil. Ia-le în această poziție spate, apoi de jos a spatelui. Asigurați-vă că nu este dificil, dar o astfel de acțiune va ajuta la realizarea postura corectă.

Este important să învețe cum să se miște în jurul valorii. Prima oprire trebuie să se miște, și apoi trunchiul. Dacă faci exact opusul, mersul va arata ciudat si dur. Încearcă să nu facă pași prea largi și mari. Lungimea pas ar trebui să corespundă cu privire la lungimea piciorului nepotcovite. Dacă faci pași prea largi va crea corpul tremor și nu poate ține direct posturii. Nu puneți mâinile în buzunare. Ei trebuie să facă mișcări pentru a se potrivi ritmul. încercați să păstrați spatele drept întotdeauna. Există câteva exerciții pe care le va ajuta cu acest lucru.

Exercitii pentru deținerea o postură dreaptă

Dacă doriți să învețe să păstreze postura dreaptă și pregăti corpul pentru acest lucru, utilizați exerciții ajută.

Ai nevoie pentru a obține până la peretele din spate. Picioarele tale ar trebui să fie ușor depărtate și mâinile relaxate. Pereții trebuie să atingă umerii, gâtul și viței. Ei bine, dacă te mai aproape de perete și de spate. Pentru a face acest lucru, un pic întinde gâtul, și apoi trage burta și ridicați umerii. Ar trebui să fie fixat în această poziție pentru un timp, apoi relaxați-vă și de a intra în poza din nou. Încercați să stea astfel cât mai mult posibil. Când sunt în măsură să reziste cel puțin un minut, puteți începe de mers pe jos;
Încearcă să fie ca în această poziție pe măsură ce te ridici la perete fără a fi înclinat înainte sau înapoi. Inițial, s-ar putea fi greu pentru a menține o poziție dreaptă, dar în curând te obișnuiești;
Încearcă să meargă, astfel că, în mersul pe jos mușchii picioarelor implicate, abdomen, spate si solduri. Brațele trebuie să se miște ritmic. Orientați pas de-a lungul liniei mediane a pieptului;
Încearcă să facă mișcări mai fine. Pentru a face acest lucru, a pus pantofi confortabil pe un toc mic;
Puteți lucra la postura psihologic. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie în fiecare zi pentru a ne reaminti de mersul corect, spunând că vă păstrați postura frumos pe care le atrage atentia, etc. Uneori funcționează destul de bine.

Păstrați postura în timp ce ședinței

Este important să se predea nu numai în mod corect și exact de mers pe jos, dar, de asemenea, să se așeze. În primul rând trebuie să alegeți scaunul din dreapta. Ar trebui să fie moderat greu. Spătarul scaunului trebuie să fie repetate curbe ale coloanei vertebrale. Pentru a sta astfel încât partea superioară a coloanei vertebrale odihnit pe partea din spate, iar baza sa ar trebui să atingă partea din spate a scaunului.

La masa în timp ce bancheta din spate este abdomen plat ai nevoie pentru a trage, umerii ușor extindă și să ridice capul. Picioarele ar trebui să fie coborât la podea și să fie paralele între ele. Mâinile pot pune pe genunchi sau păstrați îndoit.

Este important să învățăm nu numai să stea, ci să se ridice în picioare și stai jos. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, și să stea într-un mod mare. Ar trebui să fie reduse treptat și ușor relaxat. Îndreaptă coloanei vertebrale, în același timp, și un pic mai trage capul înainte și în sus. Este necesar să se transfere greutatea corpului pe șolduri. Când te ridici de pe scaun, apoi împinge corpul în sus. Nu este nevoie să stea înapoi în timp ce mâinile. Păstrați trunchiul și capul într-o poziție dreaptă.

Cum să dețină poziția corectă a coloanei vertebrale in timpul somnului

Pentru a preveni multe boli ale coloanei vertebrale, este necesar să se asigure o poziție confortabilă în timpul somnului. În primul rând, este important de a alege o saltea ortopedică bun, care va fi destul de greu. Nu ar trebui să se îndoaie sub greutatea corpului. Dar nu alege saltea prea tare, în caz contrar aceasta va contribui la deformarea coloanei vertebrale în direcția opusă. Alege, de asemenea, o pernă mică și moale. Aceasta va asigura poziția corectă a gâtului.

Când te duci la culcare, încercați să se relaxeze, astfel incat corpul tau se odihnește. Nici una dintre părți nu trebuie să pună presiune pe de altă parte. Sângele trebuie să circule liber pe tot corpul. Deci, vei simți după o bună dimineața. Corpul tau are nevoie să fie sănătos.

Prin urmare, să învețe să păstreze postura dumneavoastră nu este atât de dificil. Trebuie doar să ne amintim întotdeauna că. În acest caz, veți simți o convingătoare și de succes.