Cum de a transforma dintr-o bufniță într-o ciocârlie

Rearanjarea ceas cu alarmă în dimineața la un pic de somn, de multe ori nu au timp pentru micul dejun și de a merge să lucreze rapid. Până la sfârșitul dimineții va, cu toate acestea, vin să le regla la locul de muncă. În starea de spirit în timpul crește zi. Așa cum ne apropiem de seara ai atât de multă energie pe care doriți să faceți sport. Aproape de miezul nopții, naviga pe internet și de a începe să lucreze mașina de spălat. Știi că e timpul pentru a merge la culcare, dar ai o explozie uriașă de energie va trebui să utilizați.

Este o pasare tipic.

Cât de greu este să fie o bufniță

Lumea modernă - nu-i cele mai bune condiții pentru viața bufnițelor. Copiii dumneavoastră pot merge la piscina înainte de începerea claselor în școală, șeful tău este adesea necesar pentru întâlniri timpurii. Puteți face griji cu privire la ceea ce colegii care te ridici și să vină înainte de a te uiți mai energic și organizat. Cu toate acestea, bufnițele au un mare avantaj fata de ciocârlii: acestea sunt mult mai ușor să se adapteze la fusul orar.

Dar, orice ai spune, dar pentru a fi o bufniță în lumea de astăzi este foarte dificil, daca nu esti un jazz - actorul sau asistenta de noapte. Adult durează de obicei aproximativ 8-9 ore de somn pe noapte, bufnite, de multe ori dorm mult mai putin - mai putin de 6,5 ore pe zi. somnul de frumusete - nu este un mit, pentru că în evaluarea aspectului persoanelor care au puțin somn, se poate auzi de multe ori caracteristici, cum ar fi „nesănătoase și neatractive.“

Tranziția de la bufnițele la Lark

Ar trebui să fie înțeles în mod clar un singur lucru: tembelism dimineață nu înseamnă că sunt leneși sau apatic în timpul zilei. Faptul că ești o bufniță sunt parțial de vină genele tale, dar nu un rol mai puțin important jucat de obiceiuri greu reversibile de somn. „Oamenii conduce un stil de viata activ, asa ca de multe ori trebuie să aleagă între a merge la culcare și o cantitate mică de timp liber“, - explică David Kuhlman (David Kuhlmann), un medic și un expert pe probleme de somn. „Deci, atunci când o persoană încearcă să înceapă a merge la culcare mai devreme, ea îi dă atât de tare, el se află într-o perioadă foarte mare de timp a mers foarte târziu, el nu se simte obosit. Deci, se trezește până când ochii mei nu se începe aproape “.

Vestea bună este că, dacă sunteți somnoros la momentul nepotrivit din viața ta, atunci totul se poate schimba. Unele bufnite de noapte cu vârsta încep să meargă la culcare mai devreme, cu toate acestea, în orice persoane de varsta pot reseta lor „ceas somnoros“.

Din moment ce esti pe „partea de noapte“, care începe cu timpul de noapte. Este un mit că eficiența maximă se realizează prin exercitarea în dimineața. De fapt, cel mai bun timp pentru a practica - aceasta este perioada cuprinsă între 17.00 și 19.00, pentru că orice activitate fizică în acest moment pentru a crește adâncimea de somn, fie că este vorba de aerobic sau doar mersul pe jos.

Cu toate acestea, dacă sunteți de planificare pentru a fi 22.00 deja în pat, aveți nevoie pentru a termina la 19.00. Activitatea fizică este crescut temperatura corpului și poate afecta somnul timp de trei ore înainte de aceasta. Unul nu ar trebui să mănânce alimente chiar înainte de culcare. Atunci când are loc digestia într-o stare de minciună, prea este încetinirea, în același timp, sucul gastric poate cădea în gât, cauzând astfel arsuri la stomac, dar cu siguranță va face sa te trezesti. Alcoolul poate crește somnolență, dar imediat ce efectul acesteia scade, visul este rupt.

Este de dorit să aibă în dormitor, nu a existat nici un televizor, calculator și alte electronice, care stimulează doar creierul, mai degrabă decât slăbește. Asigurați-vă că aveți suficient saltea fermă, poate fi nevoie de ceva complet diferit decât partenerul, care este mai ușor sau mai greu decât tine.

Dimineața, este esențial să se trezească în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână și de sărbători. Dacă te duci la culcare noaptea târziu, nu dormi în dimineața, în schimb, aranjați-te un pui de somn scurt sau culca seara, timp de 15 minute înainte.

Owls tind să aibă întotdeauna probleme cu timpul de eliberare a casei. Dacă decideți să vă trișeze, setați ceasul de pe ceas cu alarmă timp de 10-15 minute înainte, cineva sau cineva din familie să facă acest lucru, fără a vă spune despre el, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la adaptarea mentală. Organismul stabilește ceasul bazat pe soare, și noapte bufnite nevoie deosebit de puternic în soarele dimineții. În mod ideal, desigur, bufnițele ar fi mers pe jos de dimineață de mare ajutor. Dacă tot efortul obiceiurile tale nocturne nu se clinti, atunci este posibil să aveți prezente tulburări de somn mai grave.

Traducere: Balandina E. A.