Cum de a face o presă franceză la om în picioare
Acest exercițiu izolat proiectat pentru triceps de pompare. Fabricat din poziții diferite și este o presă de un bar sau halteră în spatele capului.
presa franceză dintr-o poziție în picioare este permisă o gamă largă de mișcare, o mulțime de greutate utilizate. Acest lucru face posibilă funcționarea optimă a triceps umeri flexori delta încheietura mâinii din față.
- La coborârea barei barei la frunte, peste încărcat cu medial, cap lateral.
- Într-o variantă de realizare, devierea proiectil tensiune cap este deplasată la o lungă.
Tehnica exerciții în picioare presa franceză:
- Poziția de pornire - picioarele pe prisognuty solduri, genunchi. Luați tija cu mâner drepte, curbe sau în formă de T ștampilată îngustă.
- mișcări măsurate pe expirația ei ridica în sus, coborâți ușor capul. În poziția inferioară a periei atinge antebrațului.
- Fără a lua mâinile în afară, expir se duce în jos la coate perpendicular pe poziția pe podea. Cu triceps îndreptați membrul (13-15 repetări).
Greutatea Confortabil nu împiedică coordonarea. Heavy Rod nu reproduc cu exactitate tehnica, ceea ce reduce eficiența.
Efectuam încet, concentrându-se pe fiecare poziții de mână. Partea din spate este static, de stomac în, corpul este tensionată. Pentru a controla poziția coatelor, amatori sunt încurajați să lucreze cu o gantera într-o singură mână:
- Ia-o coajă de palmier din stânga înainte. Mâna dreaptă este situată pe talie.
- Ridică mâna în sus, traduse în zona occipitală. După o pauză de 2 secunde expirația omite brațul (12 x 4).
- Țineți gantere la nivelul umerilor, cu palmele spre tine, trimite-le în jos.
- Expand coji de ridicare perie, trageți capul, întorcându-le în poziția inițială (10 x 4).
Exerciții pentru bărbați
Cum de a obține rezultate optime
Pentru a mări cantitatea necesară pentru a ajusta programul de formare. musculare Adaptat face față cu ușurință cu sarcina de obicei. Noi folosim metodologii dovedite.
Începem cu greutate redusă, crescând în mod constant de putere și ritm. Procesul implică un anumit număr de mișcări cu creșterea sarcinii de 20, 16, 11, 9, 5, 4, 2, 1, 1 repetări.
principiul 1-10
După o încălzire set 1 ridică din nou bara cu o greutate optimă. 1-2 Scoateți clătită, face 2 de recuperare. Aceasta tehnologie reduce alte mărfuri, până când ați finalizat 10 creșteri. Respiratia traduce numai în momentul în care vom elimina greutatea in plus.
Strip-seturi
După ultima abordare vom scăpa de 20% în greutate, se angajează în continuare până la 10 repetari. Repetați pașii pentru un anumit algoritm, nu este complet liberă a gâtului. În cele din urmă, ridicarea proiectilul de 25 de ori.
Noi swing biceps și triceps, la intervale de cel puțin 3 zile. luate în considerare pentru banca de triceps de presă includ în formare cuprinzătoare.