Cum de a crește rezistența

Un ghid complet pentru a crește rezistența dumneavoastră în cutie! Deveniți educați, devin rezistente și niciodată obosit în ring!

Una a fost că nu am fost destul de bun dintre cele mai slabe zone mele în toate sporturile. Aproape întotdeauna a fost că nu am avut energia pentru a efectua în mod consecvent. Inelul de box, eu sunt mereu obosit aproape imediat după începerea ciocănit gong rotund. Nimic nu ma înfuriat mai mult decât pentru a vedea spațiile deschise în apărarea adversarului meu, și să nu aibă energia de a arunca greve. De multe ori, la sfârșitul rundelor eu sunt doar un laș ascunde în spatele apărarea lui, pentru că pur și simplu nu au energia de a răspunde înapoi. De-a lungul timpului, sunt doar obosit de a pierde lupte când adânc în interiorul am știut că am fost mai bine ca un luptator.

După dobândirea mai multă experiență, în cele din urmă am dat seama că boxerii obosesc din două motive principale: Primul motiv este că boxer nu a funcționat suficient de rezistenta (usor fixabil). Al doilea motiv este că boxer panicam sub presiune și se distruge psihologic (nu atât de ușor să se stabilească). Din nefericire pentru mine, am suferit din ambele motive, iar acum am să-ți spun cum să se ocupe cu ei.

În acest articol, mă voi concentra doar pe rezistenta fizica. Voi părăsi rezistență psihologică pentru un alt articol.

Creste rezistenta fizica

Această parte este foarte simplu. Trebuie să urmați și asta e tot ce aceste sfaturi pentru a crește rezistența generală fizică pentru box.

A alerga în jurul 8 km pe zi, cu cel puțin 3-5 zile pe săptămână.

Nu alerga mai puțin de 8 km și nu epuizante în sine, care rulează în fiecare zi a săptămânii.
Lasă 2 zile pe săptămână, pentru a permite corpului să se odihnească și de a recupera.
Rularea este una dintre cele mai bune metode de a imbunatati cardio si este recomandat, dar aproape toate dintre ele.
Există foarte puține, dacă este cazul, înlocuitori de funcționare - înot, sărituri coarda.

mâinile rapid și picioare în ultimele 30 de secunde ale rundei de pe sac.

Cand iti petreci runde dvs. pe sac, asculta apelul, care vă spune că există doar 30 de secunde. Imediat atunci când auzi apelul „30 de secunde“ start non-stop a lovit sac, aruncând doar rapid și pumni drepte.
Avertismentele nu ar trebui să fie puternic sau măturare. Trebuie doar să fie aplicate pumni non-stop într-un ritm foarte ridicat.
Scopul pentru un sac de la nivelul ochilor. (O mulțime de tipi ca să înceapă să lovească scăzut, sprijinindu-se pe punga, atunci când efectuează acest exercițiu.)
În același timp, vă puteți alegerile tale pentru a ridica și coborî picioarele ca și în cazul în care difuzați în loc atunci când ați pus sau să facă greve non-stop împotriva sac.
Aceasta creste rapid rezistenta mainilor si cardio generale.
Din nou, accentul se pune pe beat-uri de viteză și non-stop.
Aruncați combinații infinite până când termina runda!
Nu uitați să păstrați respirație!

Începe sari coarda

Sarind coarda este una dintre cele mai bune exerciții cardio.
Este distractiv și menține mintea concentrat.
Sărituri forță frânghie să învețe să se relaxeze picioarele performante de lucru complexe.
Mult mai greu și mai interesant decât să fie difuzate.
Sari coarda tot timpul! Ia coarda câteva runde să se încălzească și să se răcească în timpul antrenamentelor lor.

Începe să lucreze la Pnevmogrushe

Lucru pe rezistența dumneavoastră va crește pnevmogrushe mâinile.
De lucru pe ea timp de cel puțin 3 runde în zilele de antrenament.
Nu te lăsa dus de val și nu încercați să bată prea repede.
Doar o rată lentă, dar constantă are un impact mai mare, fără pauze.

Fizic, esti doar o să fie pus în funcțiune. Din munca grea de rezistenta nu pot scăpa atunci când te antrenezi pentru a deveni un atlet serios. Box nu este un sport și de divertisment, pe care le puteți face cu de două ori pe an, atunci când vine sezonul. Este nevoie de un pic de angajament și dacă faci un efort veți obține toate beneficiile. Tren și mulțumesc pentru lectură!