Cum de a construi abdomenul într-o lună

Visul formelor ideale nu lasă capul oamenilor moderni. Mulți torturarea o dieta și exercițiile fizice rigide în urmărirea unui corp frumos. Visul presei 6 zaruri pare a fi aproape imposibil de atins, dar de fapt a pompa presa, chiar și pentru o lună. A se vedea pentru tine si lasa prietenii suflare în surpriză atunci când a văzut stomacul strâns.

• Aproximativ o oră pe zi
• Îmbrăcăminte confortabilă pentru formare

• Dacă doriți să obțineți presa ideală, apoi unele exerciții pe greutate de formare, nu vei face. La urma urmei, dacă aveți un organism de grăsime de pe stomac, atunci, indiferent de modul în care ați încercat, și de zaruri presa nu va fi vizibil. Deci, mai întâi, trebuie să scapi de excesul de grasime.
• Cel mai bun remediu pentru a scăpa de grăsime este cardio. Alergare, sărituri, înot, ciclism - aceasta este ceea ce ai nevoie acum. Dacă nu se află în cea mai bună formă fizică, începe cu mersul pe jos. Pay plimbări în ritmul intens de aproximativ 40 de minute pe zi. După 3-5 zile, se adaugă jogging, jogging alternativă și mersul pe jos. Stai cu ochii pe puls. Înainte de a nu au un scop de a conduce ei înșiși la epuizare, deci mai bine pentru a rula într-un ritm moderat sau jogging-ul.
• Limiteaza-te la unele alimente. Evita alimentele grase și prăjite, dulciuri. Mananca mai multe fibre, care se găsește în legume și cereale. Incearca sa mananci de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. În nici un caz nu trebuie să postească, pentru că prin post vă va încetini doar procesele metabolice din organism. Bea mai multa apa, este foarte important să se mențină echilibrul apei sub tensiuni extreme.
• Plătiți exerciții abdominale cel puțin 15 minute pe zi. Înainte de a începe să faci exerciții efectua un antrenament activ. Acest lucru poate fi sari, care rulează sau orice alt cardio. După aceea, continuați cu exerciții.
• Incepeti cu muschii abdominali mai mici. Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului său, piciorul împreună și le-a izolat de la podea la un unghi de 30-45 de grade. Dacă se pare greu, apoi îndoiți genunchii. Este, de asemenea exercițiu foarte eficient - aceasta este o creștere simultană a picioarelor și a trunchiului. Doar asigurați-vă că pentru a viziona spate, nu trebuie să tulpina, tensiunea ar trebui să fie doar mușchii abdominali.
• Face unele exerciții pe răsucire. O astfel de sarcină va antrena abdomenul superior. Și nu uita mușchii oblici ai abdomenului. Intinde-te pe podea, picioarele ușor îndoite de la genunchi latimea soldurilor, cap Rugi. Rupeți corpul de pe podea și trageți cotul drept la genunchiul stâng și vice-versa.
• Toate exercițiile ar trebui să se facă încet, simți fiecare mușchi. Numărul de repetiții depinde de starea dumneavoastră fizică. Dacă în timpul antrenamentului, ai devenit bolnav sau te simți o durere ascuțită, exercițiul ar trebui să fie oprit. Pentru rezultate rapide trebuie să faci exercițiile, atâta timp cât nu vă simțiți o senzație de arsură în mușchi. Dar, să fie pregătit pentru faptul că, după un astfel de exercițiu intensiv muschii vor durea. Dar durerea va fi în curând peste, iar rezultatul nu este de mult timp să aștepte.

• În prezența oricărei boli, consultați medicul dumneavoastră în primul rând, și abia apoi trece la trenirovkam.Nailuchshego rezultatele pe care se va realiza prin exercitarea sub îndrumarea unui antrenor care va selecta pentru tine sarcina optimă.

• opinii
  • toate opiniile
  • Review-uri de clinici
  • Opinii de preparate
• Mașini
  și servicii
• gospodărie
  echipament
• copil
  bunuri
• produse
  băuturi
• Frumusețe și
  sănătate
• sportiv
  bunuri
• finanțe
  și de afaceri
• boală