Banane pentru culturism - Greutate set
Site-ul este despre sport și stil de viață sănătos
Este cunoscut faptul că rezervele de glicogen sunt utilizate rapid în mușchi în timpul unui antrenament istovitor. În timpul lucrărilor active a mușchilor au nevoie de energie pe care o primesc de la glucoza format, la rândul său, de glicogen. Astfel, eșecul de carbohidrati dupa antrenament implică celulele musculare dezintegrare proces negativ. Acest proces se numește „catabolism“. Cum de a evita procesele catabolice musculare? Este foarte simplu. Ai nevoie de timp pentru a umple rezervele de glicogen din fibrele musculare, de exemplu, consuma alimente bogate uglevodami.Banany rapid - opri sursa de glicogen (energie) pentru corpul tau. Universal, deoarece este potrivit pentru a fi utilizat atât în timpul și la sfârșitul unui antrenament intens.
100 grame de banana (o banana medie are o greutate de aproximativ 150 de grame) care conține aproximativ 90 kcal.
Bananele sunt bogate în vitamine și oligoelemente (fosfor, fier, potasiu, calciu și magneziu). Astfel, bananele sunt, de asemenea, benefice pentru oase și inimă. Pentru un atlet mai ales demn de remarcat prezența de potasiu, un element care organismul pierde prin transpiratie. Un triptofan aminoacid esential - este un alt „truc“ banană. Triptofanul este un precursor al serotoninei, același hormon al fericirii. Serotonina este important pentru un atlet, deoarece promovează relaxarea sistemului nervos, ceea ce este important după exercițiu. Bananele sunt sigure pentru cei care suferă de alergii.
Pentru referință. bananelor în formă uscată este mult mai multe calorii (aproximativ 5 ori) decât în stare proaspătă.
Banane după exercitarea
După grele mușchii de efort fizic în mare nevoie de reconstituirea glicogen sintetizat din glucoză și fructoză. Utilizarea bananelor direct după exercitarea reîncarcă rezervele de energie și inhibă procesele catabolice în organism. Acest lucru înseamnă că nu va pierde un singur gram de tesut muscular!
- Banane - alimente convenabil. Nu este necesar să se spele pe mâini, nu se spală fructele, curățate și gata pentru a merge!
- Banane - alimentele consumatoare de energie. Dacă nu reușiți să mănânce pe deplin o banana - cel mai bun mod de a compensa rezervele de energie (2-3 banane, și ești bine pentru câteva ore!).
Banane pe noapte
Dar, în noaptea de banane nu au recomandat. Bedtime înțelept să consume „lent“ proteină (caș. De exemplu). O astfel de proteină asimilării treptat, va alimenta muschii pe tot parcursul nopții. Bananele sunt aceleași ca sursă de carbohidrați „rapid“, poate duce la formarea de tesut gras, deoarece energia eliberată nu este activat de către organism.