Alimente pentru a îmbunătăți activitatea creierului, pentru dieta creierului

Trebuie să urmați dieta, nu numai pentru a pierde in greutate. Exista diete speciale pentru creier, care saturarea cu substanțe nutritive esențiale. Cu unele alimente pot imbunatati functia creierului, scleroza efectua prevenirea și diverse boli neurologice. Vă vom spune despre produse utile pentru creier și modul în care, cu ajutorul alimentelor poate îmbunătăți memoria și performanțele materiei gri.

Produse utile pentru creier

Cele mai multe dintre creierul nostru are nevoie de carbohidrați. Pentru puterea sa este necesară pentru mai mult de 50% din glucoza pe care o consumăm zilnic. Carbohidratii sunt necesare pentru a îmbunătăți activitatea organismului. In plus, daca mananci grasimi, în proporțiile corecte, atunci ele vor fi, de asemenea, util pentru creier. Proteinele sunt necesare pentru ca organismul să producă un anumit număr de aminoacizi. Cu ajutorul lor nutrienți provin de la o celulă la alta gri.

În consecință, am compilat top 10 produse cele mai utile pentru creier.

• Nuci. în special nuci și migdale. Acestea îmbunătățesc memoria și îmbătrânirea creierului lent, se completează de zi cu zi rata de vitamina C în organism, acesta este saturat cu microelemente. În ziua de a sprijini creier suficient pentru a mânca 5 nuci;

• Ciocolata si cacao sunt bogate in antioxidanti care protejeaza creierul, pentru a îmbunătăți inteligența, reduce riscul de cancer, precum si imbunatatirea circulatiei sanguine. Principalul lucru nu este de a manca prea mult. 50 de grame de ciocolata pe zi va fi suficient. Vă rugăm să rețineți că numai ciocolata neagra este util pentru creier. care conține cel puțin 75% din boabe de cacao;
• Pește și fructe de mare. somon utile, păstrăv și sardine, așa cum este în aceste produse conține o mulțime de acizi grași de iod și omega-3. Cu ajutorul lor, organismul este reîmprospătat, iar creierul este oxigenat. Scoicile și stridii crește și mai mult cantitatea de testosteron la barbati. Peștele este bun pentru creier. Normalizeaza colesterol, imbunatateste sistemul cardiovascular, crește viteza de reacție și îmbunătățește memoria. Rata zilnică a consumului de pește - 100 grame;
• fructe de pădure și fructe sălbatice. Boabele deosebit de utile pentru afine creier. Datorită conținutului ridicat de antioxidanți se realizează prevenirea bolilor cerebrale de vârstă, imbunatateste memoria, activitatea normala a creierului. Persoanele care suferă o pierdere temporară a memoriei, medicii recomanda de multe ori pentru a include în dieta de zi cu zi de afine dumneavoastră. Banane la creier sunt de asemenea considerate utile deoarece acestea produc endorfine și de a îmbunătăți performanța;
• Ceaiul verde contine, de asemenea, mulți antioxidanți. Prin urmare, acesta poate fi utilizat pentru a îmbunătăți focalizarea și intensifica activitatea creierului;
• Cereale. orez brun mai ales - surse de carbohidrați complecși. Pentru a îmbunătăți starea vasculară ar trebui să consume hrișcă și mei, deoarece în aceste cereale conțin potasiu, magneziu, fier, calciu și vitamina B;

• Uleiul de măsline previne tulburările intelectuale, ca sursă de acizi grași mononesaturați. De aceea, umple salate cu ulei de masline, dar nu uitați că este imposibil să se prăjește;
• Merele ne ajută să se concentreze și de a proteja creierul de efectele nocive ale oxidanți. Cel mai bine este să bea mere proaspete, este util mai ales la vârstnici. O soluție excelentă pentru cei care au decis să piardă în greutate, va fi dieta de mere.
• Vegetable varza este deosebit de importantă. deosebit de valoroase pentru activitatea creierului proprietăți utile de broccoli. Aceasta se referă la acele produse în cazul în care o mulțime de vitamina K și bor. Aceste elemente îmbunătățirea funcției cerebrale și menține activitatea;
• Tomatele preveni imbatranirea celulelor creierului, previne infarctul miocardic. În tomate conține, de asemenea, licopenul - antioxidant unic, care nu dăunează radicalilor liberi materia cenusie.

Ajuta vasele creierului

Îmbunătățirea performanței vaselor cerebrale - ceea ce înseamnă că pentru a se proteja de o varietate de tulburări neurologice. Puteți avea grijă de ei, folosind următoarele produse:

• Asparagus. nu numai o delicatesă, dar, de asemenea, o mare artere curate și capilare. Se elimină din ureea corporală, fosfați și cloruri, este implicat în procesul de hematopoieza, datorită conținutului ridicat de acid folic, scade tensiunea arteriala si stimuleaza inima. Pentru a îmbunătăți starea vaselor cerebrale este suficient să-l folosească de două ori pe săptămână.
• Turmeric. Anotimpurile are proprietati anticancerigene si imunomodulatoare, se descurcă cu anemie si inflamatie, precum si perfect curata organismul de placi de colesterol. Este cunoscut faptul că ea a fost o forță pentru a încetini dezvoltarea bolii Alzheimer. Curcuma este un antioxidant natural si are capacitatea de a spori acțiunea substanțelor utile în alte produse. Acesta poate fi adăugat la o varietate de feluri de mâncare, este combinat cu alte produse, și nu are practic nici contraindicații, cu excepția bolii de piatra, gastrita si probleme cu vezica biliară.
• Avocado. Acest creier nave doctor, un antioxidant, vitamina E si un depozit de colesterol bun. Acesta ajută la eliminarea și elimina dăunătoare colesterol, hipertensiune arteriala si reduce aspectul îmbunătățește circulația, și are, de asemenea, un proprietăți calmante. Acesta conține o mulțime de potasiu și fosfor, necesare pentru funcționarea creierului, și de fier pentru a preveni anemia. Precum și turmeric, poate contracara dezvoltarea cancerului.
• Persimmon. Acest fruct valoros pentru vasele cerebrale umane care conțin iod, magneziu, caroten, potasiu și mulți polifenoli. Cu utilizarea regulată a curmale activează activitatea creierului, retrăgându boli tiroidiene si tractul gastro-intestinal. Curmale este un antioxidant puternic, care combate anemia si se opune diviziunii celulelor canceroase.
• Rodie. Acesta conține o mare cantitate de vitamine si minerale, 15 aminoacizi și substanțe antioxidante. Beneficiile acestui fruct este că ea crește nivelul de hemoglobină, elimină toxinele și excesul de colesterol, normalizarea tensiunii arteriale și subțiază sângele.
• Ouă. și în special gălbenușul, conține cantități mari de lecitină, este necesară pentru a consolida membranele celulelor creierului si B vitamine Oua - este unul dintre produsele care sunt utile pentru leziuni cerebrale si contuzii.

alimente nocive pentru creier:

hormonii necesari

Este important să se asigure că hormonii corect elaborate. Cele mai utile pentru creier considerate endorfinele, serotonina, melatonina si dopamina. Fiecare dintre acești hormoni este responsabil pentru anumite sentimente și anumite lucrări ale creierului nostru.

De exemplu, endorfine - hormonul de bucurie, datorită cărora oamenii doresc să trăiască și să creeze. Serotonina ne ajută să luptăm depresie, este responsabil pentru starea noastră internă. Melatonina este esențială pentru activitatea creierului, și dopamina, plăcere și bucurie.

Pentru producerea acestor hormoni sunt vitamine responsabile, minerale și aminoacizi. Prin urmare, este foarte important ca pentru puterea creierului a fost echilibrat.

Reguli de elaborare a dietei pentru creier

Meniu pentru a sprijini functionarea creierului

Micul dejun: fulgi de ovăz sau terci de hrisca, o salata de rosii si ardei cu ulei de măsline, brânză, pâine de secară, ceai verde sau mere proaspete, mere sau orice alte fructe sau fructe de pădure;

Pranz: supa de legume, carne slaba sau peste, ceai verde. fructe sau nuci;

Cina: pește la cuptor, curcan sau de legume tocană, salata de legume sau salata de alge marine.

Gustare: ciocolata, fructe, nuci, fructe uscate de culoare închisă.

Uita de tensiune arterială ridicată