respirație corectă în timpul orelor de yoga

respirație corectă, atunci când faci yoga joacă un rol important.

În yoga, exerciții de respirație numit „pranayama.“ Ele afectează întregul organism uman, inclusiv componenta fiziologică și emoțională. Prana - o energie cosmică, care este liber în aer. Trecând prin centrele nervoase, prana este transformata in vitalitatea umana. Practica yoga ne învață pentru a efectua respirația, astfel încât, în centrele nervoase acumulate prana pentru a fi utilizate de către organism după cum este necesar. Pranayama - este o condiție fundamentală pentru meditație și concentrare. Scopul prănăyămei nu este numai tehnica de respirație corectă, dar, de asemenea, capacitatea de a controla energia vitala (prana).

Yoga, respirație corectă

Yoga recomandă să respire numai pe nas. Prin gura poate fi inhalată numai în acele cazuri excepționale, în cazul în care nasul este umplut în sus. In prezent, cei mai mulți oameni respira incorect. În total există 3 tipuri de respirație:

• Clavicular - top.
• Intercostal - media.
• Diafragmatică - inferior.

O persoana cu clavicular de respirație atunci când efectuează umeri inspirator clavicula și partea superioară a plămânilor creștere. respirație clavicular atunci când o persoană își petrece o mulțime de energie, a primit eficiență minoră. Aceasta respiratie apare la persoanele cu un stil de viață sedentar. Ele sunt mult mai des constipație, cistita si boli ale organelor digestive.

Când aerul respirat intercostal umple lumina medie separat, când nervurile diverg inhalare și expirația - omise. Mulți oameni sunt „stil de viață sedentar“ au doar aceasta respiratie.

Atunci când respirația partiție musculare diafragmatice, care imparte înăsprește abdomen și piept atunci când respirația este condensat, bombarea de stomac în timp ce deplasarea spre exterior organe abdominale în jos. În timpul expiratia se întoarce la IP Acest aer este umplut doar de mijloc și pulmonare mai mici.

Tipuri de exerciții pentru a practica respirație corectă

Exerciții de respirație în practica yoga, sunt clasificate în două grupe:

• ciclu de respirație completă.
• exerciții speciale pentru respirație corectă.

Tehnica de respirație completă

respirație completă combină toate cele trei tipuri de respiratie: clavicular, intercostale și diafragmatice.

Tehnica de respirație corectă:

• IP - pentru a muta mâna stângă pe abdomen, dreapta - pe margini, se concentrează pe zona pulmonare.
• Ia-o respirație completă, apoi o respirație lentă folosind abdomen. Abdomen astfel ar trebui să se umfle, astfel încât aerul din plămâni inferior a fost separat, continuând să inhaleze, aplatiza piept, coaste umple într-un mediu ușor de separat. La sfârșitul fazei de inspirare ușor ridicați umerii, clavicula pentru a umple plămânii superioare.
• Ușor expirati, trăgând încet abdomenul, nervurile sunt comprimate, și cuptorul în jos.
• Evitați efectuarea respirații intermitente, efectuați o respirație completă încet, amintind de valuri.

Inițial efectua doar trei cicluri complete de respirație, în cele din urmă a adus numărul de repetiții la 10.