aerobic culisa pierderea in greutate, program de exerciții de aerobic de diapozitive

Slide aerobic - un fel de putere de aerobic, cu scopul de a instrui sistemele cardiovasculare și respiratorii. A doua sarcină - de a dezvolta muschii de fese si coapse, aceste zone sunt considerate a fi cele mai problematice pentru cele mai multe femei. Prin urmare, aerobic slide este foarte popular. Cu toate acestea, aceste activități necesită pregătire și sensibilizare.

În timpul lecțiilor pe aerobic diapozitiv trebuie să poarte pantofi speciale. Toate exercițiile sunt efectuate de alunecare pe o cale netedă specială, deoarece „diapozitiv“, în traducere înseamnă să alunece. Aceasta piesa a fost comparat cu un mic patinoar portabil, și o persoană angajată în aerobic de diapozitive, poate fi privit ca un patinator.

de formare trebuie ocupat, astfel încât incepatori este mai bine să încerce să se implice mai întâi cu asigurare. Dar, dacă faci prieteni cu o piesa alunecos, veți obține efectul maxim în toate direcțiile: un antrenament bun pentru sistemul cardiovascular, muschi puternici, rezistenta si un corp frumos. Dar cel mai important - vă va spune la revedere de la excesul de greutate. Într-adevăr, chiar și în condiții normale de rulare pe această pistă funcționează toate mușchii picioarelor, ABS și înapoi.

aerobic slide pentru pierderea in greutate este foarte popular în rândul femeilor. Este una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa de grăsime în șolduri.

În popularitate acest tip de aerobic a câștigat încă, deoarece toate mișcările sunt foarte simple, dar în intensitate, ei nu cedează pentru a forța exerciții. În plus, aerobic diapozitiv este potrivit pentru cei care caută o schimbare.

Aerobic de diapozitive diferite?

diapozitiv aerobic, spre deosebire de alte tipuri de aerobic este că, atunci când aluneca pe diapozitiv, va presa tensionată, spate și picioare. Este necesar pentru tine de a păstra de la care se încadrează. Când sunteți pe o platformă stabilă, atunci nu se tem să scadă, astfel încât să aveți stomacul este relaxat, cu picioarele întinse aproape. Prin urmare, in timpul exercitiilor fizice pe un diapozitiv urmări mușchii tensionate de două ori la fel de mult este cheltuit de două ori mai multă energie și, prin urmare, arde de 2 ori mai multe calorii. Datorită alunecare poate pompa orice grup de muschi.

A doua diferență caracteristică - nu va primi bolnav ca mușchii după ce a lucrat cu portarul. Acest lucru se datorează faptului că totul se bazează pe tăierea și se întinde mușchii.

Desigur, partea poate părea, este foarte ușor și este mai mult ca o distracție distractiv. De fapt, aerobic diapozitiv - acesta este un exercițiu serios, care necesită perseverență.

În timpul exercițiilor de pe o cale de diapozitive necesare pentru a monitoriza respectarea următoarelor reguli:

• Abordarea la bord, astfel încât unghiul de rampă vizualizat exterior;
• Centrul de greutate trebuie să fie în picioare;
• Solduri, piept, umeri și ar trebui să fie pe o singură linie;

• Asigurați-vă că presiunea merge întregul picior și coapsa, nu piciorul;
• Conduce rata de alunecare de picior rămase în urmă;
• Ghidul menține echilibrul picior;
• Înainte de a începe să efectueze diferite variante de exerciții, asigurați-vă că sunteți în picioare ferm pe drumul cel bun.

exerciții de bază pe un diapozitiv.

Primul exercițiu pentru a se obișnui cu mișcarea împingătorului. Efectuați pasul 4 de la o margine a pistei la alta. Genunchii ușor îndoit, ambele picioare menține contactul cu placa, umerii îndreptați, se țin de mâini pe solduri sau la spate. Obisnuieste-te pentru a Aștept cu nerăbdare în timp ce alunecare.

Al doilea exercițiu - alunecare de bază. Când ați văzut că au întărit echilibrul, puteți merge direct la alunecare. Poziția de pornire: picioare sunt conectate, picioarele ușor îndoite de la genunchi. Exercițiul: pornind de la rampa, să facă o singură alunecare pe pista. Mână îndoiți în față și care se extinde de-a lungul trunchiului.

Al treilea exercițiu - adăugarea de picior atinge podeaua cu deget de la picior la alunecare de bază. Acest lucru se face în două moduri - partea din față și din spate. În ambele cazuri, o atingere numai atunci când ați efectuat un contact complet cu șina. Cu acest exercițiu, vă dezvolta echilibru.

Al patrulea exercițiu. Adăugați la biletul de bază de ridicare a genunchiului. Atunci când un picior atinge rampa, genunchiul celui de al doilea picior, în același timp, vă ridicați direct în sus. Această mișcare se dezvoltă rezistență și trenuri corpul.

Obosit de durere la nivelul articulațiilor?

Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate