Activitatea în curs de dezvoltare cu elemente de formare (auto-control emoțional)

Scop. Pentru a familiariza studenții cu conceptul de „auto-reglementare emoțională“, pentru a da o idee despre diferitele metode de auto-reglementare; dezvolte abilitățile pentru a depăși stările emoționale negative.

Să nu întristați în durere - sugerează beznă în sine
durere.
Kozma Prutkov

Nimic - nici un cuvânt, nici un gând sau chiar acțiuni
ale noastre nu exprimă cât mai clar și cu adevărat noi înșine ca
sentimentele noastre; au auzit niciun caracter
un singur gând, nu o decizie individuală, precum și toate
conținutul sufletului nostru.
K. D. Ushinsky

Cine știe cum să-l gestioneze, el poate
oamenii de comandă.
Voltaire

În fiecare zi te duci la școală. La lecții și activități extra-curriculare explica natura diferitelor fenomene, să învețe legile naturii și societății, să învețe să trăiască în pace cu tine și pentru alții. Foarte, foarte mult, trebuie să învețe, să memoreze, să analizeze, să se dovedească.
Viața ne prezintă o mulțime de cerințe, iar noi ar trebui să fie în măsură să găsească soluțiile potrivite, pentru a rezolva conflictele, să se controleze.
Unul nu poate rămâne indiferentă la lumea din jurul lui. Oamenii cu care ne întâlnim, evenimente, martori sau participanți la care suntem, pentru că ne diferite sentimente și emoții: bucurie, tristețe, furie, dezgust, rușine, mândrie, dragoste sau ura.
Putem spune că sentimentele sunt autoritățile de reglementare ale comportamentului uman. Datorită lor știm dacă totul este bine cu noi. Și dacă totul nu este bine la nivelul simțurilor, o persoană începe să caute cauza o stare proasta.
Astăzi vom vorbi despre ceea ce este auto-reglementare, cum să învețe să gestioneze emotiile lor.
- Ce crezi, de ce avem nevoie de ea? De ce controlează comportamentul tău?
(Răspunsurile elevilor).
Adevărat, ar trebui să fie făcut din diverse motive. Și una dintre cele mai importante este păstrarea propriei lor de sănătate. Deja în cele mai vechi timpuri vindecători au dat seama că emoțiile dintre om și sănătatea lui este puternică. De exemplu, invidie și furie duce la boli ale sistemului digestiv, si teama persistenta afecteaza glanda tiroida. durere de neconsolat atrage după sine diabet zaharat și necesitatea de a opri mult timp emoțiile distruge inima. Tristețe, depresie, melancolie a accelera procesul de îmbătrânire. „Toate bolile ale nervilor,“ - și revendicările de astăzi știința medicală.
Experiența arată că, mijloace eficiente de prevenire a tulburărilor de dispoziție, stresul este utilizarea de metode de auto-control și „restaura în sine“. Este un fel de „siguranță“ pentru toți cei care doresc să rămână sănătoși timp de mai mulți ani.
- Ce te-ar putea defini conceptul de „auto-reglementare“?
(Răspunsurile elevilor).
Astfel, autoreglementarea - este gestionarea starea ta psiho-emoțională realizată prin impactul uman asupra lui însuși prin cuvinte, imagini mentale, tonusul muscular de control și de respirație. Neglijarea regulile de igienă mentală, stresul prelungit va duce în cele din urmă la nevroză. Și în loc de planuri concepute trebuie să ia medicamente.
- Băieți, ce metode pentru a vă ajuta să facă față cu experiențe emoționale neplăcute?
(Răspunsurile elevilor).
Da. Într-adevăr. Dacă aveți orice reacții emoționale nedorite puteți utiliza diverse metode naturale de auto-reglementare:

râde, zâmbet, umor;
reflecții asupra bunului, plăcut;
relaxarea musculara;
communing cu natura;
muzica, dans;
tratament mental puteri mai mari și altele.

Și aici este o altă metodă. Încercați să scape din motivele care au provocat emoția și se vor întoarce atenția noastră pentru a răspunde unor nevoi urgente. Să presupunem că ai un semn rău, și foarte îngrijorat. Încercați să vă amintiți ceea ce ați dorit întotdeauna să facă: să se întâlnească cu un prieten, pentru a vizita bunica lui, pentru a repara motocicleta. Sau poate să luați un creion și hârtie și se numără câte zile trăiești în lume (numărul de ani complet se înmulțește cu 365 de zile, adăugând o zi pentru fiecare an bisect, se adaugă numărul de zile care au trecut de la ultima zi de naștere). Deci, ați comutat atenția. Încercați să vă amintiți orice zi deosebit de remarcabil din viața ta. Ganditi-va in detaliu, detaliu, fără a pierde nimic. Încercați să calculeze ce un rând a existat această zi din viața ta. Fă-o. Iar durerea de evenimente neplăcute, cum ar fi estompeze, pierde culoarea. Și te va calma în jos și să înceapă să caute modalități de a rezolva această problemă.
Acum, vreau să vă oferim câteva exerciții care vizează menținerea și promovarea sănătății mintale. Acestea vă vor ajuta să scuti oboseală, câștiga încrederea în sine, pentru a face față cu iritare, furie, anxietate crescută.

Exercitiul 1: „Schimbarea pulsul“

Bâjbâie în încheietura locul în care bate inima se simte mai clar toate. Contoriza numărul de accidente vasculare cerebrale, timp de 15 secunde, înmulțiți rezultatul cu 4. Astfel, vom calcula numărul de bătăi pe minut.

Închide ochii. Relaxați-vă. Și amintiți-vă toate detaliile, imaginați-vă o situație în care ești foarte fericit. (I dau 2 minute).
Acum conta pulsul. Record.
Se propune în continuare să-și amintească o situație în care tipi temut foarte mult simțit rănit, a simțit fericit. După fiecare dintre memoriile se înregistrează puls și a observat cum se schimbă în comparație cu măsurătorile anterioare.

Deci, în ce condiții, putem fi capacitatea utilă de a schimba în mod arbitrar starea? Ce determină cât de bine sau rău este obținut de la o anumită persoană?

Deci, băieți, acest exercițiu se demonstrează foarte clar modul în care răspunsurile noastre fiziologice depind de starea emoțională. Putem controla în mod independent, starea psihologică și fizică, prin direcția de imaginație: reprezentarea situațiilor care implică schimbările dorite.
De multe ori în viață există situații care necesită percepția de informații din mai multe surse simultan, și reacția rapidă la ea. Pot să vă dau exemple de experiență de viață, atunci când o persoană special în peșteră prea multe informații dintr-o dată, astfel că și-a pierdut capul, a pierdut capacitatea de a gândi în mod clar? Ce sfat pot da la tine și pentru alții, să nu se piardă, atunci când dintr-o dată apare situația?

Așa e. Crearea de supraîncărcare de informații - o tehnica preferata de manipulatoare care caută „cap zadurit“ om, să-l priveze de posibilitatea de a lua o decizie independentă și informată.

Exercitiul 2: „Două lucruri“

vodyaschy selectate și 3 asistent. Liderul sta pe un scaun în mijlocul camerei. Primul asistent sta pe un scaun împotriva conducerii și începe să efectueze o varietate de mișcări, în mod constant să le schimbe. Exemplarele lider mișcarea, ca un fel de „oglindă“. Două alte asistent, în același timp, stau pe fiecare parte a lui și începe să pună rapid alternativ întrebări de conducere. El trebuie, fără a înceta să repete mișcarea, răspunde la întrebări, este de înțeles de dorit și logic.
Exercitarea continuă timp de 1-2 minute, apoi invita alți participanți.

Ne-am antrenat capacitatea de a distribui o atenție între mai multe acțiuni, cu încredere să se comporte și să nu se piardă în situația de informații de suprasarcină. Aceasta, desigur, este dificil, dar este posibil. au nevoie doar de formare și de dorința ta.
Există modalități de a pune capăt, fading a avut loc emoții. Acest lucru, mai presus de toate, relaxarea de auto-hipnoza internă și natura calmant.

Exercițiul 3. „vârf de munte“

Stai confortabil. Am respirat adânc, expirati, închideți ochii. Inspectate la usurinta din interior: dacă poziția este capul convenabil? Stai confortabil? Omise dacă umerii? Cât de convenabil poziția mâinilor și picioarelor? Respiratia de echilibru și de liniște. Inima bate în mod clar, ritmic.

Imaginați-vă că sunteți în picioare la poalele unui munte imens. Pe toate laturile pe care sunt înconjurate de giganți din piatră. Poate e Pamir, Tibet și Himalaya. Undeva în cer, a pierdut în nori, plutitoare munți acoperiți de gheață. Ce minunat să fii acolo sus! ai vrea să fii acolo. Și nu aveți nevoie pentru a ajunge la partea de sus cățărându prin panta dificile și periculoase, pentru că ești. Poti zbura. Uită-te în sus: cerul întunecat clar vizibil în mișcare transversală. Acest vultur peste stânci în creștere. Un moment - și vei primi acest vultur. Întinde aripile lor puternice, puteți prinde cu ușurință fluxurile de aer elastice alunece liber în acesta. Tu vezi zdrențuite norii, wispy plutind sub tine. Departe de mai jos - jucărie Grove, o casă în miniatură, în văi, bărbații micute grăbindu de afaceri. Ochiul tău dornici capabil de a discerne cele mai fine detalii desfășurare în fața ta o imagine.
Uită-te la ea. Luați în considerare mai detaliat.
Ai auzit fluierul slab de vânt și strigătele de păsări care zboară către. Te simți elasticitate rece și moale de aer pe care le ține în cer. Ce un sentiment minunat de zbor liber, independență și putere! Bucurați-vă de ea.
Tu nu este dificil să se ajungă la un nod. Alegeți un loc de vânzare, și a redus-l acolo, de la înălțimi inaccesibile, uita-te la ceea ce a mai rămas acolo, cu mult mai jos, la poalele muntelui. Cu toate acestea mici și nesemnificative văzut aici griji probleme! Evaluează dacă acestea sunt eforturile și experiențele, ați testat. Înălțimea Calm dăruită și puterea, vă oferă imparțialitatea și capacitatea de a se îngropa în esența lucrurilor, să înțeleagă și să observe că nu era disponibil acolo, în agitația. Prin urmare, de la o înălțime, vei vedea cu ușurință cum vă chinuiți rezolva problemele. Cu o claritate uimitoare a realizat pașii corecți și de a face ceea ce trebuie.
Avânta peste si peste din nou experimenta sentimentul uimitor de zbor. Fie ca ea să fie amintit mult timp pentru tine. Și acum din nou amânat în picioare la poalele muntelui. Revedere val vultur creșterea în cer, care este pus la dispoziție o nouă percepție a lumii. Multumeste.
Vă mulțumim din nou aici, în această cameră. Te-ai întors aici, după călătoria lui uimitoare.

Astfel, obiectivele acestui exercițiu sunt de relaxare, de detensionare. Și totuși, am încercat să efectueze această metodă de meditație ca vizualizare. sentimentele? Pentru a avea succes „zbor“, și care - nu?

Deci, vedeți, tipii că există mai multe tehnici care ne permit să reglementeze starea lor psiho-emoționale, pentru a face față stresului, experiență neplăcută.

Aș dori să vă atrag atenția aici la ce punct. Orice persoană care are nevoie de experiențe emoționale, de saturație emoțională. Și, desigur, vom experimenta emoții plăcute și neplăcute, pozitive și negative. Și este un lucru bun că avem de fapt un fel de „pendul emoțional“: nu au experimentat amărăciunea, și nu se va simți dulceața. Principalul lucru, în opinia mea, pentru a vedea diferența dintre conceptele de „stabilitate emoțională“ și „subdezvoltare emoțională, surditate emoțională.“ Nu despre dacă o astfel de surditate emoțională a scris FI Tiutchev:

Ei nu văd, nici nu aud,
Condiții de viață în această lume este în întuneric,
Pentru ei și soarele, să știe, nu respira,
Și nu există nici o viață în valurile mării.
Raze de sufletul lor nu a coborî,
Primăvara în sânii lor nu sunt infloreste,
pădurile nu vorbesc la ei,
Și noaptea stelele a fost prost!
Nu este vina lor: să înțeleagă, din mai,
viață de corp surd și mut!
Din păcate, sufletul în ea să nu fie alarmat
Și vocea mamei sale în sine!

„Lumea emoțională a individului. Aceasta nu este doar o imagine frumoasă. Este demn din nou și din nou pentru a vă reaminti că mintea noastră este unitară și coerentă. Toate este plin de experiențe emoționale. Poate că au ceva doar și să se asigure armonia și unitatea persoanei, în unele cazuri, și lipsa de armonie, contradicție, conflictele sale interioare - în cealaltă ".
Eu sincer vă doresc stabilitate emoțională exact. Dacă vă aflați într-o situație dificilă, să fie întotdeauna conștienți de ceea ce detii. Ai experiența, cunoștințele, sentimentele, dorințele, speranța, credința, capacitatea de a iubi și mult mai multe lucruri minunate. Păstrați acest lucru în minte și nu se pierd!