Un set complet de exerciții congelate umăr atunci când Popova

Popov set de exerciții cu un umăr congelate - numărul de mișcări special selectate, care ajuta la tratarea bolii, contribuie la dezvoltarea treptată a contracturile articulare și eliminarea.

Particularitatea metodei este în direcția impactului asupra țesuturilor dure și moi ale articulației umărului - acest efect se realizează datorită armonioasă și progresivă întindere.

O altă diferență caracteristică de complexul tradițional Popov LFK care exercită ca și în cazul în care repetă, dar cu fiecare repetare a amplitudine mare este atins (datorită tehnicii „incalzeasca“ mușchi).

Regulile de bază stabilite la Popov periartrite:

• fiecare mișcare a complexului ar trebui să ofere o senzație plăcută;
• trebuie să efectueze complexe ca capacitatea fizică, durerea nu ar trebui să fie;
• după fiecare exercițiu este necesar să se relaxeze mușchii centura scapulară;
• Popov respirație atunci când se efectuează complexe la scapulohumerala fi, în timp, cu mișcări.

Mai târziu, în articol - o gamă completă de Popov de 26 de exerciții.

Popov exerciții cu umăr congelate

Toate exercițiile sunt complexe Popov, realizate în timp ce stă pe o suprafață dură. Fiecare mișcare trebuie să se repete aproximativ un minut. Dacă interpretați provoacă durere sau disconfort - sări peste această mișcare și du-te la următorul.

Stai pe un scaun, pentru confortul dumneavoastră. Pune-ți mâinile pe genunchi în vrac. Așezat, imit mersul pe jos, se deplasează picioarele lor, astfel încât, dacă sunteți de mers pe jos. Mâinile nu se rupe departe de șolduri și pentru a muta de-a lungul ei (sau, mai degrabă, ca „pacing“ ei se vor muta).

Fără să se oprească, „mersul pe jos“, începe mâinile pentru a face mișcarea circulară a șoldurilor, masandu-le. Când este activ ridicați umerii în spatele mâinile. Deși exercițiile au ca scop tratamentul umar congelate - este important să se mute întregul corp.

Așezat pe un scaun, cu mâinile pe părțile laterale, astfel încât să atârne liber. Imaginați-vă că aveți în mână mărfurilor. Glisați cureaua de umăr, trăgând brațul. Uita-te la partea din spate, trebuie să fie într-o singură poziție (îndreptat în mod periodic și să se relaxeze regiunea lombară).

Procedați la fel ca și în pasul 4, doar înainte direcția.

Se repetă 3 și apoi 2. Uita-te pentru respirație. umăr și mișcarea brațului trebuie să fie sincronizat cu inhalare și expirația.

Poziția de pornire - la fel (așezat, brațele atârnând liber). Păstrați umerii circulare de rotație activă înapoi. Ajutându mâinile, le întoarse înapoi, de asemenea, îndoire la coate. Bend în același timp, un pic la o parte; mișcarea în sine pare să „opt“. Ia aproximativ un minut, apoi un minut în direcția opusă (umerii înainte).

Ia mâna perie una la alta mana. Trageți în sus, care se întinde brațele în spatele coloanei vertebrale (lombare a coloanei vertebrale indreptare). De multe ori, atunci când un umăr înghețat ridica brațul în sus dificil - apoi pentru a trage-le înainte, sprijinindu-se pe spate în scaun. Spatele este de asemenea implicată în mișcarea. Când brațele trage și se lasă pe spate - expirati; revenind la poziția de pornire - o respirație.

Se repetă acest №2 complex de Dr. Popov.

Ia leagăne mici brațele înainte și înapoi, folosind carcasa corpului. Lăsându-spate în scaun, cruce brațele îndreptate și încerca să păstreze umerii cât mai aproape, expirati. Luând mâinile la spate, corpul înclinat înainte, îndreptați-vă spatele, să ia o respirație. Încercați să păstrați cât mai aproape unul de celălalt lamă.

Se pune mâinile în zona claviculei. Face mișcări circulare cu curgere brațele îndoite înainte cu o amplitudine mai mare. Mutați corpul în sus și în jos în spatele mâinile sale. Inspira la ridicarea coate si carcasa, un expirația - corp și brațele sunt coborâte în jos. Coloana vertebrală este îndreptată, apoi se îndoaie. Ia-1 leagăne Minute înainte și 1 minut - în urmă.

Dintr-o poziție de îndoire așezat în față; mâinile aluneca de-a lungul piciorului, încercarea de a obține un picior (expiratia) și aducerea umerii celuilalt. Revenind înapoi la poziția, ia moleșit mâinile cât mai mult posibil înapoi, încercând să mențină scapulei (respirație). Când congelate umăr umăr răpire este dificil, trebuie să simți contracția, acesta va indica performanța în mod corespunzător.

Se repetă 2.

Se repetă acest №2 complex de Dr. Popov.

degetele Somknite în broască, puneți mâinile în fața pieptului (coatele îndreptate spre părțile laterale). Face „val“ de mâini, ca și în cazul în care o rulare de la un cot prin degetele la alta. În mod alternativ în ambele direcții. Această mișcare este destul de dificil atunci când periartrita, deci urmați în măsura în care poți, evitând durerea.

Se pune mâna dreaptă pe umărul stâng, mâna stângă prinde cotul drept, macră ușor înainte, îndoit înapoi. Îndreptarea, rotiți ușor spre stânga, încercând să facă cot cât mai mult posibil. Același lucru cu mâna cealaltă.

Se repetă 2.

Așezat pe un scaun, loc de picioare cât mai mare posibil, a pus mâinile pe genunchi. Lean înainte primul un umăr (coloanei vertebrale este de asemenea implicat), apoi o alta, de fiecare dată revenind la poziția de pornire. Respira în timp cu mișcările. În ciuda faptului că această propunere pentru un umăr înghețat este destul de dificil, exercițiile comune anterioare pregătirea pentru punerea sa în aplicare.

Fa exercitii fizice 2.

Repetați exercițiul 4, dar mai activ, concentrându-se pe articulațiile umerilor.

Pozitia de pornire este aceeași ca și în exercițiul 21. Lean transmite ușor de îndoire coatele. Luați înainte în primul rând un umăr, apoi celălalt. Coloana vertebrală în acest caz nu participă în mod direct (numai munca de umăr).

Se repetă 2.

Ia câteva lovituri de brațele în lateral, în sus și în jos să se relaxeze.

complex, Popov, cu un umăr congelate să fie efectuate de zi cu zi. A doua zi poate fi prezentă dureri puternice în centura scapulară - este normal, disconfortul va trece după a doua sesiune.

Citește mai mult vă bucura de ea:

Durere în articulația umărului în timpul inspirației

Prezentare generală periartrita de articulația umărului: esența bolii, cauzele, simptomele și tratamentul

Caracteristici: artrită complete tipuri, cauze, simptome, diagnostic și tratament

Buna ziua a treia lună nu poate face parte din spate și ridicați în sus. Durere severă în biceps. (Noaptea devine destul de tortură) Durerea apare atunci când anumite mișcări. Fizioterapie: magnet, cu laser, nu a ajutat. prick disprospana set nu pomog.Mozhet de exerciții va fi un panaceu. Ajută-te rog.

Bună Tina. Simptomele descrise de tine este într-adevăr similar cu periatrit umar congelate, dar este mai bine să facă o inspecție completă a îmbinării. Cel mai informativ MRT.

În primul rând, este important să se stabilească cauza periartrită, pentru că în cazul în care apariția bolii a contribuit, de exemplu, deplasarea articulațiilor intervertebrale, atunci nu face fără o terapie manuală. În cazul în care boala a apărut din cauza infarct miocardic sau o intervenție chirurgicală de sân, preparatele speciale suplimentare sunt alocate. Dar, cu boli de ficat sunt dieta importante (tabelul №5) și medicamente care a restabili functia celulelor hepatice.

Tratamentul trebuie să fie cuprinzătoare, cu un masaj și să fie sigur de a exercita terapie. Citiți aceste exerciții și să înceapă să funcționeze mai bine și numai ușor după consultarea cu medicul dumneavoastră.

Cel mai bun Categorii