Tipuri de push-up-uri, portal
Luați în considerare ceea ce sunt flotări posibil, pentru creșterea progresului în push-up-uri. Acest exercițiu întărește mușchii brațelor, pectorale și mușchii abdominali.
Pur și simplu adăugați numărul de repetiții, nu va lăsa să progreseze în push-up-uri.
Tipuri de push-up-uri și modul de îmbunătățire a eficienței
În loc de a adăuga la nesfârșit mai multe repetari de un exercițiu, este mai bine să folosească o abordare diferită, în scopul de a trece la versiunea mai complicată a aceleiași mișcări, după ce poate demonstra competenta in progresia anterior. Prin schimbarea unghiului de înclinare, punctul de oprire, poate îmbunătăți eficiența, fără a crește sarcina.
Când vine vorba de construirea musculare și puterea. si daca muschii nu primesc stimulare adecvată pentru creștere, ei nu le pasă dacă sarcina vine dintr-un obiect exterior, sau propria greutate corporală. Dar este de asemenea necesar să se mărească treptat greutatea totală devine tot mai greu în timpul antrenamentului, trebuie să găsească modalități de a crește intensitatea antrenamentelor pentru a împinge corpul la o nouă creștere.
Iată cinci modalități eficiente de îmbunătățire a progresului în formarea cu push-up-uri:
1. Așezați-vă mâinile mai aproape unul de altul, să facă o prindere îngust.
Sub standard de push-up-uri, sunt, de obicei umăr lățime mână, într-o variantă a exercițiului atunci când mâinile sunt mai aproape unul de celălalt, brațele de compensare schimbare, și devine mai dificil exercițiu. Mulți sportivi a marcat creșterea sarcinii pe tricepsul și deltoizii anterior.
Se crede că ajută la menținerea coatele aproape de corp, care este una dintre cele mai importante subtilitatea pentru a obține cele mai beneficia de acest exercițiu.
2. Ridica picioarele
Ridicați picioarele în sus pe deal, acesta va ajuta la crearea o sarcină mare pe mâini. Acest lucru înseamnă mai mult de încărcare la piept, brațe și umeri. Cu cât vă ridica picioarele, cu atat mai greu este de a muta.
Începe cu faptul că veți ridica picioarele câțiva centimetri, într-o poziție ridicată, și de a crește treptat de recuperare.
3. Schimbați ambreiajul
flotari tradiționale sugerează să țină mâinile pe podea de-a lungul întregii game de mișcare. Când porniți pe genunchi sau în poziția degetelor, cu toate acestea, puteți crea spațiu suplimentar între corpul tău și sol, care oferă o gamă extinsă de mișcare. Acest lucru înseamnă că trebuie să îndoiți coatele lângă piept în jos. Prin creșterea gamei de mișcare, crește cantitatea de muncă cheltuită în fiecare repetiție.
4. Coborâți brațele la șolduri
Standard de push-up-uri, înseamnă poziția atunci când mâinile direct sub umeri, dar cu mâinile ei aproape de coapsele ei, puteți crește dificultatea de standard de push-up-uri fără nici o sarcină sau un echipament extern.
Deși este una dintre vibratiile mai subtile, prin plasarea mâinilor scade în jos pentru a reduce pârghiile și puneți o greutate suplimentară în mâinile, ceea ce face exercitarea mai dificilă decât ar putea părea. Această opțiune poate oferi, de asemenea, un bun, se întind adânc pentru încheietura mâinii.
5. Scoateți unul dintre punctele de sprijin
Cel mai evident mod de a mări complexitatea push-up-uri, elimina complet unul dintre punctele de contact. Este destul de evident că o singură mână pentru a efectua push-up-uri este mult mai complicată decât cea în care te împinge cu ambele mâini!
Deși majoritatea oamenilor nu poate fi dispus să efectueze exerciții, cum ar fi push-up-uri pe de o parte, puteți experimenta prin ridicarea unui picior după ce te confortabil cu standard de push-up-uri. Ridicarea picioarelor, îmbunătățește stabilizarea miezului necesar pentru a menține alinierea corectă, ceea ce face push-up-uri un pic mai complicat. Ca urmare, este posibil să fie pregătit pentru a începe de formare pe de o parte.
Puteți combina, de asemenea, metodele din această listă pentru a crea propriile variante de push-up-uri.