Taylor Lautner program de antrenament, stele antrenament fites-viață
Prezentare generală
Când actorul a fost de 16 de ani, creșterea a fost de 1,75 m, în timp ce greutatea a fost de 63,5 kg (pe atunci doar începutul primului său de formare). Figura Taylor Lautner subțire, dar actorul are o presă bună. dar toate aceeași masă musculară slabă provoacă. Diferența dintre fotografii este de numai 9 luni. În acest timp, actorul ar putea colecta 10 kg de masa musculara, care este o condiție a directorului. De aceea, actorul a trebuit să câștige 14 kg (!) A masei musculare pe an. Producătorii au luat deja înlocuirea Lautner, dar el a fost capabil să le schimbe.
Un set de exerciții
Probabil toate observat de brand corporatist Lautner - o ușurare, ca un washboard, apăsați. Programul vă va prezenta la Taylor Lautner antrenament de presă antrenament, care la ajutat să câștige 15 kg de tesut muscular. Instruirea a avut loc special pentru filmarea unei noi părți a trilogiei „Twilight“.
Ridicarea pe corpul mingii
Acest exercițiu este proiectat pentru a lucra mușchii abdominali și piept. Trebuie să efectuați 3-4 seturi de 8-12 repetari.
Ia poziția predispus, corpul este complet extinsă, picioarele se află pe fitball. În această poziție, mușchii abdominali sunt întinse cât mai mult posibil.
Rola mingea la el, folosind picioarele, ridicați șoldurile sus. Țineți pentru câteva secunde, și apoi să se întoarcă treptat la poziția sa inițială, reducând astfel coapsei.
up-uri de picioare în menghina de pe bara
Trebuie să efectuați 3-4 seturi de 8-12 repetari fiecare.
Stai pe bara. Mâinile sunt plasate latimea umerilor. Picioare ușor îndoiți de la genunchi. Apoi ridicați picioarele la piept. În acest caz, un pic cot la partea de jos a spatelui, la un moment în care podnesote coapse la piept. Faceți o mică pauză și pentru a reveni la poziția de pornire.
inversă Crunch
Acest exercițiu funcționează mușchii abdominali oblici. Este necesar să se facă 3 seturi de 15 repetari.
Ia-o poziție culcat pe spate. Picioarele trebuie să fie îndoite de la genunchi la un unghi de 90 de grade. Apoi, ridicați șoldurile și îndoiți picioarele pentru încă 90 de grade. Un pic de odihnă și apoi se repetă.
Rulare pe minge: piciorul este îndoit la genunchi
Trebuie să faci 3-4 seturi de 10-12 repetari fiecare.
Intinde-te pe podea (pe partea din spate) și pune picioarele pe minge, așa cum se arată în figură. Stoarce fesele și șoldurile de ridicare, rola mingea la el. Pauză la partea de sus și îndreptat picioarele înapoi la poziția de pornire.
Acest exercițiu va consolida nu numai mușchii abdominali. dar, de asemenea, partea din spate mai mici.
Consolidarea mass-media: ridicând mâinile și picioarele
Trebuie să faci 3-4 seturi de 8-12 repetari.
Lie plat pe podea, picioarele sunt drepte, iar brațele sunt drepte deasupra capului. Ridica bratele si picioarele la un unghi de 45 de grade față de podea. Du-te înapoi din nou în poziția de pornire.
Trebuie sa faci 3 seturi de 60 de secunde.
În acest exercițiu de formare este inclus, care funcționează în primul rând pentru a consolida partea din spate de jos.
Intinde-te pe podea, apoi se strecoara mușchii fesieri și din spate, ridicați capul și pieptul. brațele și picioarele pe podea. Rotiți-vă mâinile, astfel încât degetele sunt îndreptate spre tavan.
Efectuați acest exercițiu timp de 6-8 săptămâni, vei primi o presă puternică.
Pentru a calcula numărul de calorii necesare pentru cresterea masei musculare. Antrenorul a folosit următoarea formulă:
Numărul de calorii pe zi = masa x-dorită 2 x (numărul de ore de formare pe săptămână + 9,5)
De exemplu. greutatea dumneavoastră este de 70 kg, și doriți să construiască masei musculare de 15 kg, astfel încât în cele din urmă greutatea ta a fost de 85 kg, în ciuda faptului că aveți de gând să tren 5 ore pe săptămână:
Cantitatea de calorii pe zi = 85 x 2 x (5 + 9,5) = 2465 calorii pe zi
Sfaturi de la Taylor Lautner
- Faceți exercițiile cu greutăți cu un număr mare de seturi si repetari. Taylor a trebuit să lucreze cu greutăți foarte mari. Folosind metodele sale, antrenorul a făcut tânărul actor pentru a ridica la 40% în greutate mai mult decât el ar putea.
- munca corectă pe muschii abdominali. Lautner clătină din abdomenul 3 zile pe săptămână (nu consecutiv), și de a efectua alte exerciții concepute pentru a lucra întregul trunchi, inclusiv presa si partea inferioara a spatelui muschii.
- La etapa inițială de formare Taylor marcat de mult în greutate, dar apoi am început să-l pierd rapid. El însuși epuizat antrenamente, deoarece angajat în sala de sport în fiecare zi, șapte zile pe săptămână. Apoi, el a început să studieze 5 zile pe săptămână. El a avut, de asemenea, să renunțe la cardio de 20 de minute. care a făcut după ce a lucrat cu greutăți.
- Modificarea sarcinii. „Mai tare“ - nu o formulă universală. Pentru a accelera cresterea masei musculare, Lautner a fost în continuă schimbare numărul de repetari per set și greutate ridicat. Cu cât mai des mușchii trebuie să se adapteze la noul regim, cu atât mai mare, ei vor crește. De exemplu, în loc de performanța obișnuită a celor trei abordări (8 până la 10) repetă reduce uneori greutate și de a face patru seturi de 15 repetari.
- Rest. Formare și nutriție - sunt doar două dintre cele trei componente ale clădirii musculare. „Ultima treime - restul“, - spune Lautner. El a treia zi de odihnă în fiecare și niciodată antrenat pentru mai mult de cinci zile pe săptămână: „Dacă sunt bombardate în mod constant mușchii lor, ei nu vor avea timp pentru a recupera.“
Programul de formare pentru care instruit Taylor Lautner
Spune și nu prezintă Taylor!
up-uri de picioare în menghina de pe bara
Lupta superstar Dueyn Dzhonson este unul dintre cei mai de succes actori de la Hollywood. Mai recent, Johnson, care în Federația Mondială de Lupte numit ca „The Rock“, cântărește 120 kg. Dar, după formarea lor sporită, el a reușit să-și piardă 20 kg.
Programul Arnolda Shvartsnegera este un exemplu de formare separat. Aceasta este, divizia de corp în două părți - superioară și inferioară. Apoi, împărțiți mușchiul în trei grupe principale, și efectuează exerciții pe unul dintre acești mușchi în timpul fiecărei sesiuni.
Dzheyson Stethem a început cariera ca model, dar a jucat în curând un rol în filmul „Lock, Stock și două butoaie nefumători.“ Un actor este un exemplu și idol pentru fanii culturism. Figura lui intotdeauna arata foarte impresionant și este toate datorită formării intense.
Steaua a filmului „300“, pentru a avea un corp frumos antrenat foarte greu timp de patru luni. Pentru a atinge acest obiectiv actorul a trecut pregătirea fizică cea mai dificilă, care nu a fost supus nici unui actor de la Hollywood.