Selecția de referințe cu privire la tehnica de înot

"
Pentru a îmbunătăți rezultatele, trebuie să dedice timp pentru fiecare dintre aceste elemente într-o săptămână. Dă fiecare element un antrenament. Aici este programul, care este angajat în Grupul de la 05:30 și 06:30 în Perth (Australia)

Joi: Antrenament de 60 de minute pe de înot tehnica si creste rezistenta.
Marți: tren 60 de minute viteza de înot critică (aproximare prag lactat)
Sâmbătă: INSTRUIRE 60 minute pe dezvoltarea abilităților de înot în apă deschisă. Acesta are loc în piscină.
"
Rezultat = Tehnologie + puterea de formare + înot competențe în apă deschisă

Imersiune totală înot Freestyle Demo de Shinji Takeuchi

Aș adăuga:
Echilibrul în apă - este fundația pe care poate fi agățată orice tehnică.

Uprazheneniya pentru echilibru.

Doar înot perfectă (fluture, crawl ..)

Respirație în Crawley

Respiratia în apă deschisă.

Respiratia în apă deschisă pentru a adera la principiile de:
1. menține scăzută capul în apă
2. Pentru a implementa inhalării corpul
3. brațul directe ar trebui să revină direct (nu îndoiți sau să devieze) spre obiectivele mișcării.

exerciții:
1. lovituri în timpul inhalării. (Organismul dislocat);
2. navighează în mod normal, pentru a face câteva lovituri și picioare vâslit pe trei respirații la pozițiile inhalare.
3. „captură“ mâna de sus de jos, după inhalarea!

Zamechagiya:
* Inspirați la fel de des cum este necesar
* Puteți lua o respirație pentru fiecare două sau patru nrebka, alternând direcția de inhalare
trei accident vascular cerebral (deci este mai ușor să păstreze direcția)
* Inspira pe laturile alternând de multe ori nu permit condițiile meteorologice.

Pericolele de apă deschise:
apă rece;
atac de panică;
oboseală.

În apă rece și panică:
Respira încet, respira adanc;
atunci când oboseala
respira mai des, respira ori de câte ori este necesar

expirati:
expirati complet!
Blow un jet de bule! Hem! Emit.

Daca respiratia autostopul, trebuie să te relaxezi pe spate sau de a comuta la bras.

Înot în apă deschisă. Orientarea în spațiu.

Înot într-o linie dreaptă:
Verificați întotdeauna că brațul îndreptat a fost direct de la umăr (să nu copleșească vstoronu)

monitoriza în mod constant direcția sa, o privire scurtă pentru a regla.

Există două moduri de a pune în aplicare „look“, în accidente vasculare cerebrale:
Metoda una: separată ciclu de „vedere“ a ciclului inspirator,
capul este ridicat la punctele de linie.
A doua cale: într-o mână accident vascular cerebral ciclu, ridicați capul și căutați să cadă de inspirație. (Mișcare unică, continuă)

Este imposibil să facă acest lucru:
nu se poate respira la început, apoi ridica capul să se uite.

Ce să caute pentru?
Uita-te pentru lanshaft mare și elemente înalte.

Cât de des mă uit pentru?
Depinde de abilitatea de a înota într-o linie dreaptă (tehnica de accident vascular cerebral, vreme)
cu atât mai bine, cu atât mai puțin frecvent.
Practic la fiecare 6-12 accidente vasculare cerebrale.
Într-un val de multe ori.

Vântul și valurile:

Principalele puncte de înot cu apă deschisă:
1. Respirația
2. Orientarea în spațiu
accident vascular cerebral 3. Echipament
4. Brains

1.
* Respira mai des, la fiecare doi timpi, de cotitură departe de valuri;
* Lăsați întotdeauna niște aer
* Inspira cât mai repede posibil
* Rotiți carcasa pe de inspirație
* Scuipați apă
* Păstrați relaxat, nu intrați în panică
* Respirația merge la bras, vă puteți relaxa pe spate

3. technic înot
* Bună postură și echilibru bun
* Salvare puls (organism care urmează să fie relaxat, și sub apă
* Pulls in timpul accident vascular cerebral
* Lungi de accident vascular cerebral (cârlig, o skalzhenie oprire)

creier
* Stay rasslalennym (nu lupta)
* Oprește, dacă este necesar (se întoarcă și să se relaxeze, du-te la alama)
* Focus pe tehnologie
* Mental încercați vorbind situația (în aspectul pozitiv)

Practicarea tehnica de respiratie in apa deschisa.

Este evident că tehnica de respirație în piscina nu este întotdeauna potrivit pentru apă deschisă.
Dar vă puteți antrena în piscină.

apă deschisă. Cum să înoate în mulțime?

Coaching-ul în capacitatea de a se adapta la grup.

Altele decât cele pe bază de unități de coordonare musculară.

Cine va face tot rege-atlet.

Luate din paginile VICHUGA școală de sport
Tineret „Delfinul“

Scrie că colecția pentru copii. Dar. Acesta poate fi considerat în continuare ca un „warm-up“

animație Anexă. Freestyle. Pentru gratuit!

Puteți descărca aplicația, versiunea gratuită.
Acesta vă permite să vizualizați mișcarea înotătorului cu multe (toate) importante unghiuri, încetini, opri în orice moment.

Pe site-ul puteți determina tipul de înotător: (Arnie, Bambino, Kicktastic, Overglider, Swinger, Smooth) Toată lumea visează să devină Polovtsian Smooth.
Obțineți informații cu privire la tehnica de înot, de formare, etc.

Demonstrarea poziției mână. În special, și pe uscat.

Exerciții pentru dezvoltarea mobilității umărului

Trenuri de prindere corectă.
Dacă faci ceea ce trebuie - pentru a promova în toate fazele de captare.

Uprazhneie „opt“ cu lame

Opțiuni exercițiu „zbaturi cu o singură mână.“

* Un braț extins.
* O mână presat, respira pe partea neGrebuschuyu.
* O mână presat, respira pe o parte cu vâsle.

Ea a lucrat prin echilibrul, rotația corpului și centura scapulară, poziția de mare cot.

Cum să se simtă prindere în Crawley

Se pare cu susul în jos (de formare)

Educația tumbă crawl pe spate, pe piept cu apărătoare AI

Învățarea de la zero pentru incepatori.
Două săptămâni rostogoli, și va reuși