Se întinde mușchii în zona abdomenului în timp ce ședinței, echipamente de fitness
Se diluează picioarele la fel de mare ca tine poate, astfel încât a fost confortabil pentru tine. Dacă nu puteți utiliza o șa, cu picioarele drepte în afară de la genunchi si picioarele departate si spate insistă să rămână rotunjite, atunci nu sunteți gata pentru a efectua acest exercițiu! Lucrul la exercițiu bună dimineața și se întinde în karate raft, înainte de a începe acest exercițiu.
Ia-ți mâinile înapoi la spate și ridicați cu atenție pelvisului. Expand piept cât mai mult posibil și imaginați-vă că încercați să împingă peretele de picioarele tale. Această imagine mentală recomandată de Moscova ca instructor în lupta neinarmata Vladom Fadeevym - te va face capabil să crească imediat valoarea unui cuplu de centimetri!
Atunci când pereții refuză să se miște în afară un pic mai departe, coborâți cu atenție șolduri la podea. Păstrarea piept ridicat, se aplică ușor stomacul înainte până când, până când vă simțiți tensiune în partea interioara a coapselor. Nu rotunji spate. Păstrați bratele extinse în fața lui, atingând sexul lor numai în cazul în care, dacă vă pierdeți echilibrul. Asigurați-vă că șosetele picior au fost îndreptate spre tavan în loc de dovedit, fie acum, fie în orice alt punct al acestui exercițiu pentru a întinde mușchii în zona abdomenului!
Incordeaza muschii întins coapse. Dacă aveți dificultăți cu tensiunea de adductori tale, atunci fie ați găsit o cale inteligentă de a nu le povară sau nu sunteți gata pentru a efectua acest exercițiu! Dacă nu se poate răspândi picioarele suficient de larg pentru un început, nu puteți crea o lungime suficientă a brațului de pârghie.
Țineți tensiune pentru o perioadă de timp determinată printr-o variație a metodei pe care îl utilizați contracția și relaxarea mușchilor pe care lucrează. Când, în cele din urmă, vă scuti de tensiune, cu un oftat de ușurare, relaxat trunchiul ușor înainte toamna. Acum mâinile tale pot atinge podeaua și să ia greutatea corpului tau. O idee bună de a folosi mâinile pentru a limita procesul de creștere a cantității de întindere, reducând-o la o creștere treptată în cantități mici. Asigurați-vă că pentru a menține mai mici spatele drept pe parcursul întregului spectacol exercițiu pentru a îmbunătăți eficiența și a evita excesivă întinderea ligamentelor din spate!
strânge din nou adductori și repetați. Este posibil să simțiți dureri la nivelul articulațiilor genunchiului. Dacă faci totul în conformitate cu instrucțiunile mele și medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că genunchiul este bine, atunci ar trebui să faceți următoarele. Se concentrează tensiunea la locurile de boală și țineți-l pentru perioade lungi de timp de la 30 la 60 de secunde înainte de a scoate tensiunea.
Nu încercați să crească tensiunea arterială (domeniu de mișcare) pe o perioadă de timp - saptamani sau chiar luni. Continua să se aplice contracția prelungită a mușchilor fără a mări gama de mișcare, atâta timp cât țesutul din jurul genunchiului nu va fi mai puternică și nu va înceta să vă deranjeze.
Dacă sau când genunchii sunt în stare bună, continuă să se aplice metoda la contracția și relaxarea până când trunchiul nu este înclinat mai înainte, fără rotunjiri excesivă a spatelui. Acum este timpul pentru a ridica ușor torsul în poziție verticală, mutați greutatea corpului pe mâinile tale pe care le ține la spate, picioare și împingeți din nou peretele. Apoi înclinați trunchiul înainte și repetați secvența de mișcări. În cazul în care creșterea tensiunii arteriale se oprește, ieși încet din stretching. Se întinde mușchii în zona abdomenului în timp ce ședinței, este util exercițiu dificil și nu pentru sănătatea dumneavoastră. Deci, nu fi leneș să lucreze pe ei înșiși!
Distribuiți un post cu prietenii tăi: