Șapte reguli de bază, care nu va primi mai bine dupa dieta

1. Valoarea energetică Recalculare

Este simplu. La etapa de pierdere în greutate pe care ar trebui să consume mai multă energie decât primește de alimente. Acum - despre egalizarea „vine“ cu „consum“. formule Tricky pentru această utilizare nu este necesară. „Dacă aveți un loc de muncă sedentar, și de trei ori pe săptămână sunt angajate în sala de fitness, faza de stabilizare a greutății consuma 30 kcal per kilogram de greutate corporală. Aceasta este, cu o greutate de 60 kg trebuie sa consume aproximativ 1800 de calorii pe zi, - spune Elena Tikhomirov, un nutritionist, „CM-clinica“. - Dacă duc o viață sedentară, pentru fiecare kilogram trebuie să fie de 25 kcal, în timp ce formarea de zi cu zi. - până la 35 de calorii "

2. Creșterea de calorii dieta treptat

Făcând acest lucru într-o singură lovitură, tu, de asemenea, exista riscul unui accident vascular cerebral și greutatea adăugată. „În schimb, crește meniul de calorii 100-150 kcal pe saptamana din cauza carbohidrati si proteine ​​complexe, - spune Elena Tikhomirov. - Dacă sunteți pe un regim alimentar, de exemplu, a mâncat 1.400 de calorii, aproximativ o săptămână după finalizarea acesteia, du-te la 1500-1550 cal. Mănâncă ca șapte zile. Păstrați în greutate? Adăugați un alt 100-150 de calorii. Am constatat că îngrășat? Du-te înapoi la valoarea energetică a dietei, în care greutatea a rămas stabilă. Apoi, încercați să crească activitatea fizică și, treptat, calorii re-arunca. Un punct important: "pentru 1 kg de greutate corporală, ar trebui sa mananci cel putin 1 gram de proteine, și proporția de grăsimi animale ar trebui să fie reduse prin consumul de produse lactate si carne slaba si pasari de curte.

3. Analiza, din cauza unor alimente bogate in calorii, puteți obține din nou în greutate

De multe ori, vom începe să câștige din nou în greutate, pur și simplu pentru că nu poate sta în fața tratează preferate, sau de a începe să se sprijine pe folositoare, dar alimente bogate in calorii, cum ar fi nuci sau ulei de măsline. „Analiza, în detrimentul de ce produse sunt susceptibile de a obtine calorii in plus, - spune Tatiana Bogdanova, un expert în pierdere în greutate, psihologul. - Faceți o listă de situații în care poți să-i fără să vrea „intercepta“. De exemplu, dacă ați cumpărat de multe ori o mașină într-o pungă cu nuci, puteți distruge cu ușurință fără să se gândească, în picioare într-un blocaj în trafic. Dar, nuci - acesta este un produs foarte ridicat de calorii „!

Găsirea orice fel de dulciuri te poate face mai bine, le păstrați într-o listă neagră specială și de multe ori uita la el. Monitorizați consumul de provocatori. Sunt de acord cu tine pe care le va mânca mai mult de 2-3 ori pe săptămână, și într-o anumită sumă.

Când să piardă în greutate, în urma o dieta saraca in calorii, organismul intră într-un mod de economisire a energiei, prin urmare, rata metabolică este redusă. Pentru a-l aduce înapoi la nivelul său anterior, dodietichesky, muta mai mult. Angajarea în sala de fitness: 3-4 cardio pe săptămână timp de 45 de minute fiecare (jogging, aerobic) - ceea ce aveți nevoie. „De asemenea, încercați să utilizați mai rar masina in fiecare zi, să meargă cel puțin o jumătate de oră,“ - adaugă Elena Tikhomirov.

5. Ferește-te de sănătate

Greutatea poate începe din nou să crească, iar pe fondul unor boli sau legate de varsta. „Cel mai adesea acest lucru se întâmplă, sau în legătură cu instalarea menopauzei, sau în legătură cu lipsa funcției tiroidiene, - spune Tatiana Bogdanova. - În cazul în care este punctul culminant, încearcă să reducă porțiunea de toate felurile de mancare pentru aproximativ 10-15%, si sa se obisnuiasca sa manance atat. Pentru a se asigura că normale glandei tiroide funcționare, consultați un endocrinolog. Dacă găsiți un deficit de hormon tiroidian, medicul va prescrie medicamente compensatoare să-l ".

6. Nu vă fie teamă de greșeli

Nu te repros pentru încălcări. „Două sau trei ori pe săptămână, își pot permite să mănânce ceva dăunător, de exemplu, o felie de pizza sau prăjituri după-amiaza - aceasta va oferi o descărcare de gestiune psihologică, - spune Elena Tikhomirov. - numai, nu-l intră într-un obicei. Dacă începe să observați că prea pasionat de figuri amenințătoare de produse, analiza de ce? Adesea motivele pentru astfel de chefuri și creștere în greutate psihologică. "

7. Se determină nivelul de celule grase talent

Sunt oameni care sunt într-un stadiu de stabilizare a greutății ajunge în mod inevitabil de grăsime, chiar dacă acestea sunt calculate corect dieta calorii, sunt destul de activi si sa nu abuzati de alimente bogate in calorii. „Ei au doar mai multe celule grase - spune Tatiana Bogdanova. - Și aceasta este aceeași caracteristică individuală, cum ar fi părul sau culoarea ochilor. Cele mai multe celule grase care le ai, cu atât mai ușor vă îngrașă. Dacă vi se pare dificil să piardă în greutate și să păstreze greutatea chiar o dieta modesta, incearca sa mananci alimente mai bogate in calorii, mai ales în după-amiaza. Mananca de 4-6 ori pe zi, cu un aport zilnic de energie de 1.200 de calorii pe zi ".

Ascultați acest sfat, și vă va da seama că pentru a menține greutatea - nu este o sarcină dificilă.