Rigidizarea corpului - articole utile, sfaturi

Ce este întărire în general știu totul, dar cum să-l petreacă în mod corect, puțini știu. În prezent, calire - este o modalitate de a menține sănătatea. Permiteți-mi să explic de ce: Este posibil să fi observat că recent oamenii literalmente persecutați SARS. În primul rând, acest lucru se datorează utilizării alergenilor în seturi de alimente cu care sistemul nostru imunitar este forțat să lupte. În al doilea rând, utilizarea unei populații cu un număr mare de medicament copilarie. În al treilea rând, din cauza încălzirii climatice, toamna și noroi de primăvară este întinsă, și este foarte favorabil pentru replicarea virală; și, în cele din urmă, cele mai recente - viruși se adapteze instantaneu la medicamente noi și în această „cursă“ este probabil să le câștige.

Principii generale de durificare

Baza este utilizarea factorilor de natură întărire naturală, și anume aer, apa si lumina soarelui. Deoarece întărire, amintiți-vă câteva reguli simple:

• călire procedurile efectuate de zi cu zi, poate fi de 2 ori pe zi;
• reduce treptat temperatura aerului și a apei;
• crește treptat durata acestor factori;
• în caz de boală nu este de întărire severă a rezilia nu au nevoie. Atunci când sănătatea este slăbit, la procedurile de întărire a corpului ar trebui să fie tratate cu o mai mare prudență. Este necesar să se reducă forța de impact (creșterea temperaturii apei și pentru a reduce perfuzia de timp), dar pentru a efectua aceste proceduri este necesară;
• dacă sunteți încă grav bolnav, temporar poate anula procedura, dar pauza ar trebui să fie nu mai mult de 5-7 zile. Dacă pentru un motiv oarecare pauza dintre calire a durat mai mult de două săptămâni, aveți nevoie pentru a începe peste tot din nou;
• copii Calirea efectuate sub supravegherea unui adult;

Sovets.com ar explica de ce întărirea organismului îl petrec în mod necesar pe o bază de zi cu zi. Organismul consolidează mecanismele de protecție, numai în cazul în care încalcă funcționarea normală a factorilor externi afectează permanent. Și dacă la un moment dat de întărire pentru a termina, atunci corpul nostru nu mai este necesar să se adapteze la condițiile pe care recreat artificial temperarea procedurilor. Chiar și zilnic de apă turnarea pe 5C reduce temperatura corpului nostru va fi mai eficient decât aceeași perfuzie, dar la 10 ° C, temperatura corpului mai scăzută și o pauză de o zi.
Indicarea corectitudinea procedurilor este o stare bună de sănătate și băuturi spirtoase bune.

apă temperare

Tratamente de apă mai bine pentru a începe cu ștergerea pielea cu o mănușă umedă de pânză plușate. Principiul gradualitatea nu este mai puțin importantă decât în ​​alte proceduri de călire. In primele zile ștergîndu apă recomandată având o temperatură apropiată de temperatura corpului. În săptămânile următoare ar trebui să reducă 2-3S temperatura apei.
Ștergându se realizează după cum urmează. Pornind de frecuș cu o mână, trecând de la degetele de la picioare la umeri, apoi piept și stomac într-o mișcare circulară în sens orar. Ștergând spate sunt deținute de la coloana vertebrala la mijlocul la liniile axilare, picioarele - spre partea de jos în sus, pornind de la picioare. Fiecare mișcare trebuie repetată doar de două sau de trei ori, și întreaga procedură durează mai puțin de 5 minute. Sovets.com subliniază faptul că, pentru a face să vă simțiți confortabil în timpul rubdowns temperatura aerului ambiant ar trebui să fie în jur de 18C.

După 2-4 săptămâni de rubdowns sistematice merge la turnarea de apă. Temperatura inițială a apei în timpul ștergând și turnarea în primele săptămâni este de + 34C. După reducerea treptată a temperaturii apei necesare pentru +26 ... + 23C sau mai mici. Începe turnarea în primele câteva zile, cu partea inferioară a corpului, crescând treptat la umeri. Ca o întărire generală a corpului ei înșiși toate pot turna dintr-o dată. După fiecare proceduri apoase necesare pentru a se pisa pielea devine roz. În cazul în care înainte de a turna mâini sau picioare reci - au nevoie să se încălzească în prealabil. Cu temperatura apei selectate în mod corespunzător atunci când turnarea pielea nu ar trebui să devină palid, și a apărut nu „gâscă“ piele din nou, temperatura trebuie să fie de aproximativ 18C.

Duș este foarte eficient pentru această întărire a corpului. Temperatura inițială a apei este aproape de temperatura corpului natural, prima procedură nu este mai mult de un minut. Apoi crește treptat durata dus la 10-15 minute. Odată ce ați ajuns la această piatră de hotar, vă picătură o temperatură de câteva grade de apă, și un pic scurtarea duratei procedurilor de temperare. În viitor, dușuri de gheață și înot de iarnă.
Pentru a preveni angina frecventă și gargară faringite recomandat de 1-2 ori pe zi, începând cu apă la temperatura camerei, coborându-l pe 1-2C o săptămână, înainte de a ajunge 5-7S. Trebuie să fim întotdeauna siguri de succes, și să nu fie frică de exacerbări ale bolilor cronice ale gâtului.
În timpul lunilor calde, trebuie să utilizați cea mai mică oportunitate de înot în apă deschisă, aici, în plus față de efectul pozitiv al apei, un rol foarte important este jucat de interacțiunea armonioasă cu natura.
Exista tehnici de turnare de apă în aer liber, în picioare cu picioarele goale pe sol. În acest caz, vom restabili propria lor energie și fuziona cu natura. În timp ce mulți medici și nu acceptă această metodă de recuperare. Prin urmare, fiecare persoană alege modul de întărire a corpului, care i se potrivește cel mai bine. Înot de iarnă - este „acrobatii“, în temperare, pe care ar trebui să ne străduim.

aer călire

bai de aer sunt utile la orice varsta. Sovets.com recomanda aceste proceduri ca un copil nou-născut și un bărbat în vârstă. Dacă de la naștere menaja copilul pentru a crea sale „seră“ condiții și, astfel, lipsit de „muncă“, a mecanismelor sale de apărare, acesta din urmă, fiind inactiv, nu va dezvolta în mod corespunzător. Și apoi chiar și o mică adiere - este o amenințare pentru copil, el este neajutorat și bolnav. Prin urmare, ar trebui să antreneze aparatul de termoreglare.
bai de aer sunt ținute într-o cameră care este pre-ventilate, cel mai bine este dacă este o aerisire transversala. În timpul lunilor calde, un proiect de mic nu doare. la temperatura camerei + 20C trebuie coborâte în continuare prin intermediul înfășurărilor la 15-16S. Durata de bai de aer la început vor fi doar 4-5 minute, dar apoi caută să crească treptat timp la o oră. Când temperatura este stăpânit, este posibil să se meargă aer rece în aer liber.
Mersul pe jos un efect benefic asupra sănătății și starea sistemului nervos. Walk preferabil nu mai puțin de 1 oră tempo mers este selectat individual. Când temperare la temperatura ambiantă 5-10 grade și mai jos au nevoie pentru a ajuta organismul dumneavoastră, efectuarea de exerciții. jogging utile, mersul pe jos, schi. Rochie pentru codul vreme, rochia - sport.

întărire soare