renunțarea la fumat separată - fumători subtilități, trucuri și secrete

renunțarea la fumat separată

Marea majoritate a fumatorilor care au lasat de fumat sau vor să facă acest lucru, va fi folosit în principal pe propriul program. Oamenii care fumeaza un pic, cei care sunt foarte motivati ​​sa renunte la fumat sau care au acces la programul de renuntare la fumat medicale sau de comportament este limitat, ele pot avea succes în eforturile lor de a renunța la fumat dacă folosesc programul de auto-încetare individualizate corespunzătoare.

Deci, cum mă opresc la fumat? Cum pot alege o strategie care va lucra pentru mine?

Orice persoană care renunță la fumat, au nevoie de o strategie care lucrează pentru el. Conform unui studiu recent în Marea Britanie, 69% dintre adulti fumatori doresc sa renunte. Nicotina este un joc foarte captivant, și, prin urmare, nu va fi ușor să renunțe la fumat, chiar și pentru o persoană extrem de motivată.

Este cunoscut faptul că încercările inițiale sunt de multe ori să renunțe la pretenții, așa că a decis să renunțe la fumat o persoană ar trebui să fie pregătite pentru mai multe încercări. Aceste acțiuni ciclice privind renunțarea la fumat nu trebuie neglijat în numele intervenției primare sau inițiale. Oamenii au nevoie pentru a încerca diferite metode pentru a găsi o, știind că se poate întâmpla trei sau patru încercări, înainte ca un program de succes este găsit. Fiecare persoană renunțe la fumat trebuie explicat în mod clar că un eșec nu este un eșec al programului, ci mai degrabă o ușoară întârziere, în care pot fi găsite în programul de succes în cele din urmă.

Model de etape de schimbare devine utilă pentru acei fumători care nu au încă un stimulent clar pentru a încerca program de renuntare la fumat. Acest model, care se extinde de la predrazmyshleniya de reflecție, de formare și, în cele din urmă, acțiunea se referă la o gamă largă de articole pentru fumatori.

Acest model reflectă media de promovare încercarea ciclică să renunțe la fumat: mai multe încercări de a obține la fiecare pas al lecțiilor, și fiecare pas construiește la obiectivul final de încetare completă la fumat. Profesioniștii din domeniul sănătății pot profita de acest model de promovare: în predraz-gândire fumătorii pas nevoie de motivație, în etapa de gândire au nevoie de informații cu privire la etapele acțiunilor de pregătire și de fumatori necesare pentru a construi un program și un calendar pentru renunțarea la fumat. Profesioniștii din domeniul sănătății trebuie să fie conștienți de aceste etape, și ar trebui să fie gata să efectueze acțiuni pregătitoare la început pentru a aduce fumătorul la acțiunea etapă, și apoi ajuta fumătorul să treacă cu succes prin programul de renunțare la fumat.

De multe ori fumat programe de drum de incetare si nu sunt disponibile pentru cea mai mare parte a populației. Prin urmare, furnizorii de servicii medicale, familia și prietenii sunt mecanismul de sprijin pentru majoritatea persoanelor care doresc să renunțe la fumat. Programul regulat, care poate recomanda un asistent medical, nu are nevoie de resurse externe și materiale, necesită doar o convingere din partea fumătorului și familia și prietenii. Strategia este după cum urmează:

• Adoptarea obligației de a iesi: pentru a clarifica și de a defini motivele și dorința pentru renunțarea la fumat specifice.

• Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre medicamente și strategii pentru a combate dorinta de a fuma din nou, crescând șansele de succes.

• renunțarea la fumat Selectați data, nu încercarea de a reduce treptat nivelul de fumat; abstinența totală de la data încetării.

• a scăpa de toate lucrurile legate de tutun și curățați toate lucrurile și mașina în anticiparea încetării; opriți imediat fumatul în casă și în mașină; nu pentru a merge la acele locuri unde o probabilitate mare de fum.

• Nu vă faceți griji cu privire la dieta, atâta timp cât renunțarea la fumat a fost finalizat cu succes.

• Mobilizeze sprijinul angajaților, prieteni și membri ai familiei pentru a încuraja aceste eforturi să renunțe la fumat și a ajutat să rămână un non-fumător.

• Dacă sunteți un părinte, gândiți-vă la exemplul pe care este prezentat copiilor.

• Aflați cum să evite sau să se ocupe de situații sau comportamente care pot declanșa o dorinta de a fuma.

Combinația de fumat activități de incetare poate fi cea mai eficientă. Terapia comportamentală nu este de multe ori posibilitatea de a ajuta la renunțarea la fumat de la sine; de multe ori de inlocuire a nicotinei sau nenikotinovaya tratament farmacologic ajuta mai activ fumător.

Deoarece fumător experimentează dependența de nicotină țigări, sub formă de substituție a substanței administrate prin pastile, patch-uri sau guma de fumător satisface nevoia de nicotină. Sa demonstrat că terapia de inlocuire a nicotinei a fost de două ori mai mult succes decât acele încercări, care au avut loc fără ea.

Oamenii care încearcă să renunțe la fumat înainte de această încercare ar trebui să fie conștienți de simptome de sevraj probabile: iritabilitate, intoleranță, ostilitate, anxietate, stare depresivă, dificultăți de concentrare, insomnie, agitație, și creșterea apetitului și creșterea greutății corporale. De multe ori, simptomele fizice ale sevrajului sunt rezultatul întreruperea bruscă a nicotinei.

În astfel de cazuri, ar trebui să ia în considerare utilizarea terapiei de substitutie a nicotinei sau alte efecte asupra sănătății. Creșterea în greutate este o preocupare comună pentru cei care ar dori să renunțe la fumat, în special în rândul femeilor. Deși fumător ar trebui să fie avertizați cu privire la posibilitatea și probabilitatea ridicată de creștere în greutate, creșterea medie în greutate, care este de numai 2,3 kg este de riscuri pentru sănătate neglijabile în comparație cu riscul fumatului asupra sănătății. Nu ar trebui să fie considerat un regim alimentar special, atâta timp cât persoana nu ajunge la o încetare de succes la fumat, altfel crește riscul de eșec.