Reguli culturisti nutriție

culturist de putere subordonată 10 reguli simple în mod corect, legile sunt aceleași atât pentru începători cât și pentru experiența înțeleaptă a unui profesionist.

În cele zece porunci este specificul de culturism ca a conținut un sport în care nutriția joacă un rol al condițiilor esențiale pentru succesul nostru # 1096; formarea GUVERNAMENTALE. Nu are nici un sens pentru a se conforma cu o altă regulă sau, să zicem, cinci. Culturist este obligat să respecte toate canoanele zece. În caz contrar, el riscă să nu atingă numai nimic, dar, de asemenea, rau sanatatea ta. Faptul că constructorul a corpului se simte o presiune crudă a sarcinilor de formare, și nutriție adecvată # 151; acesta este principalul sposo6 de compensare a acestora!

1. Surse diferite de proteine

După cum știți, lumea din jurul nostru este format dintr-un număr limitat de elemente chimice. Ele sunt în mod variat conectate între ele și formează o întreagă varietate de materiale din jurul nostru. În faunei sălbatice joacă un rol similar cu elemente de aminoacizi. Aceasta este „cărămizile“ molecule de proteine, care pot fi conectate într-o secvență diferită, în cazul în care detaliile designer de copil. Fiecare combinație este un fel separat de proteine. Datorită versatilității de aminoacizi, putem lua carnea de animale și fructe de plante. În la # 1096; s sistemul digestiv străini lanțuri de proteine ​​se încadrează în „cărămizi“ de aminoacizi, iar apoi acestea sunt conectate într-un mod nou, formând proteine ​​corpul interior, inclusiv proteina am # 1096; p. Ca un culturist, ar trebui să fie conștienți de faptul că carnea de vită de proteine, carne de porc, pește, păsări de curte, leguminoase, nuci, etc conține aminoacizi în legătură # 1096 ;. Enii, care nu este o rază # 1096, ea se potrivește persoanei. Unii aminoacizi lipsesc, unele sunt conținute în structura proteinei într-un exces inutil. Deci, dacă trebuie să încărcați până fascicul lama # 1096; ea carne de pui, aceasta nu înseamnă că sunt suficient de consolidate de la sine după antrenament greu. Bias în favoarea anumitor tipuri de aminoacizi poate duce la o lipsă cronică de sinteza proteinelor in organism, mai ales daca te-ai decis să mănânce în mod regulat un pui. In dieta ta, ar trebui să facă cele mai variate surse de proteine, inclusiv în detrimentul produselor de origine vegetală. Singurul mod în care va fi în măsură să asigure lor am # 1096; tzu tot felul de aminoacizi! Unii sportivi rândul său, într-un cerc vicios al așa-numitei „fascicul # 1096; carnea lor“ # 151; mânca numai vițel, carnea de vită și soiuri delicioase de pește. Este vorba despre # 1096; ibka, scump toate otno # 1096; eniyah!

2. Nu manca inainte de culcare

În clădire corp are un „mit“ în mod excepțional tenace despre avantajele speciale de aprovizionare cu întârziere. Dacă pe timp de noapte trebuie să mănânce mai bine și să fie sigur de a bea un litru și jumătate de băutură de proteine. La prima vedere, acest argument nu este dacă # 1096; sens ENO. procesele metabolice continua într-un vis și să ajungă la apogeul la ora 4 dimineața. În cazul în care nu # 1096; dacă cineva este riscant să plece de această dată pe stomacul gol? Nu! Într-adevăr critice nevoile de energie ale organismului este, sunt doar în dimineața devreme, când rezervele de glicogen epuizate am # 1096; Zach și ficat. Aici, apoi, în primele ore ale zilei și ar trebui să fie de plecare Horo # 1096; Yenko „realimentare“, concentrându-se pe meniul de mare de calorii. Notă accentul trebuie să pună pe componenta energetică a produsului alimentar! Pentru micul dejun ar trebui să mănânce durere # 1096, adică acele produse care au povy # 1096; ennuyu valoare energetică! Dacă acest mod de a încerca să faci înainte de a merge la culcare, apoi explozia ulterioară a energiei Naru # 1096; um adâncimea de somn și odihnă. Dimineața te vei simti coplesit si nu dormi suficient # 1096; imsya. Nu numai că, Naru # 1096; atsya procesele de recuperare a ne # 1096, Zach, dar, de asemenea, să devină mai gros strat de grăsime subcutanată. Motivul este că, în timpul nopții nivelul de zahăr din sânge este stabil. Cuprinderea # 1096, nu e în corpul carbohidratii reface depozitele de glicogen, și sunt transformate în grăsime! Prin urmare, consumul de energie al chiar și o masă obișnuită într-o dieta de zi cu zi a unui culturist care nu ar trebui să Previzualiza # 1096; AMB 25% din totalul de calorii pe zi. # 1048, astfel încât un număr maxim de calorii trebuie să luați micul dejun. Acest lucru este important # 1096; nd putere porunca culturist!

3. porțiuni mici!

Culturist ar trebui să mănânce de cel puțin 4-5 ori pe zi. După fiecare masă există o explozie pe termen scurt de energie, care compensează „lacune“ naturale de performanță care apar cu fiecare cel puțin 2-3 ori pe zi. Devine mai împlinită „pompare“ noi # 1096; n așa cum este descris în secțiunea de zi cu zi. Consumul de mese mici, un efect pozitiv asupra absorbției de nutrienți, inclusiv proteine. Alimentele sunt digerate mai rapid și mai eficient. Dar cel mai important lucru, desigur, este că puterea și frecventă Neboli # 1096; de porțiuni are un efect specific asupra catabolismul, și anume defalcare de proteine ​​am # 1096; p. Catabolismul încetinește!

4. La momentul!

Nu este vorba doar despre produsele alimentare în mod regulat. Timpul înseamnă intrarea în corpul de nutrienți într-un moment în care au simțit cel mai # 1096; nd nevoie. În primele 30 de minute după încheierea complexului, trebuie să ia cel puțin 50-100 GG hidrati de carbon. De ce? Deoarece VA # 1096; și glicogenului devastată # 1096; Enes. Corpul interpretează această situație extrem de periculoasă și începe să se rupă # 1096; am AMB proteină # 1096; n, pentru a extrage componentele necesare pentru sinteza zahărului. În continuare, zahărul este trimis pentru a reface depozitele de glicogen. Pentru a evita acest lucru, efectuați primirea de carbohidrați în termen de 30 de minute după Zavar # 1096; Eniya antrenament. # 1048; Menno în acest moment organismul are capacitatea unica de a asimila carbohidratii aproape instantaneu și de a le converti direct în glicogen! Întârzii la primirea glicogenului și vă vom pierde # 1096; tzu! Un fenomen similar se produce în cazul proteinelor. După cum se știe, asamblarea noilor proteine ​​din aminoacizi are loc la nivel intracelular. Cu toate acestea, în termen de 60-90 minute după membrana celulară este trecut antrenament aminoacizi in celule cu durere # 1096; lucrează. Offset pierderea calității corpului sintezei proteinelor încearcă datorită unei creșteri bruște a numărului total de aminoacizi din sânge. Proiskholit opjat este încă prin intensificarea reacțiilor catabolice, adică, forțat prăbușirea moleculelor de proteine, am # 1096; Zach! Pentru a preveni acest pro # 1096; iată, va trebui să ia nu mai puțin # 1096; de exemplu, 20-40 de ani de proteine ​​într-o oră după antrenament! Amintiți-vă, aportul de proteine ​​si hidrati de carbon este afectată în cazul în care nu există nici un moment!

5. Aditivi

6. Cum să se pregătească

Produsele de stocare duce la dezintegrarea ei mai important decât # 1096; de vitamine și minerale lor. Acest lucru înseamnă că trebuie să utilizați numai ingrediente proaspete pentru gătit. După preparare, vasul trebuie să fie consumate, nu să-l păstrați în rezervă în frigider. Prepararea legumelor necesită respectarea următoarelor reguli: a. legume de gătit trebuie să ușor de înmuiere, dar nu pe lungime # 1096; e; b. schimbarea culorii legumelor în timpul gătirii indică pierderea durerii # 1096; vitamine și minerale instva; în. în legume de gătit trebuie să Neboli # 1096; cantitatea de apă-lea, evitând fierberea activă și evaporarea; , Legumele trebuie coborât în ​​apă deja la fierbere. În ceea ce privește carnea, apoi kulturiskam ar trebui să evite toate preparate din carne, care sunt preparate într-o tigaie cu durere # 1096; cantitatea lor de grasime corporala. Beam # 1096; s mod de carne de gătit # 151; peste un foc deschis sau într-un cuptor cu microunde. Regula generală pentru toate mesele afirmă că acestea ar trebui să fie consumate cât mai curând posibil după preparare.

7. Chew!

# 1048; alimente zmelchenie în gură # 151; Aceasta este prima etapă de digestie. # 1048; Menno în această etapă amilazei este eliberat # 151; enzimă specială, dând la început la absorbția carbohidraților. Dar lucrul cel mai important, desigur, care duce la un produs alimentar de mestecat măcinare. Și aceasta, la rândul său, este un important # 1096, că condiționează Horo # 1096; digestia acestuia. # 1048; chimie s este bine cunoscut faptul că reacția are loc fasciculului # 1096; e # 1096 decât durerea, adică suprafața de contact a reactanților. Acest lucru se referă în totalitate la digestie unde importanta # 1096; el este reactantului acid clorhidric din sucul gastric. Ranh # 1096, adică sa considerat că funcția de mestecat este de a se pisa alimente la dimensiunea, permițându-i să se deplaseze distanța # 1096; e # 151; într-un esofag relativ îngust. Cu toate acestea, un studiu serios al problemei a arătat că de mestecat aprofundată # 151; amintiți-vă de vaci! # 151; o condiție de bază pentru digestie eficientă. Nu # 1096 spe; RTN la masă, cu sârguință, de până la 20 de ori mestece o singură bucată, și va crește gradul de asimilare a aceleiași proteine ​​cu cel puțin 20-25%. Culturist trebuie să elimine din gustarea viața pe fugă. Ar trebui să aveți suficient timp pentru a mușca o bucată mică de subliniat, se mesteca bine și apoi înghiți!

8. Dreptul de a bea!

Culturist nu ar trebui să limiteze cantitatea de apă pe care bea, deși el ar trebui să supună aportul de apă la anumite reguli. Ar trebui să fie conștienți de faptul că apa # 151; această parte a dietei. Apa este un participant în metabolismul grăsimilor, digestia proteinelor și locul de muncă este importantă # 1096; corpurile lor. Oamenii nu ar trebui să bea # 1096; e de nevoile fiziologice reale! Când vin la formare, sunteți la fel de dorință puternică de a mânca și bea. Te forțează să mănânce și să bea, în același timp, și duce la dizolvarea acizilor digestive și enzime pentru ușor # 1096; concentrațiile lor. ca urmare a digestiei Uhud # 1096; aetsya. În schimb, trebuie să vă Horo # 1096; Yenko se îmbete înainte de masă timp de aproximativ 10 minute înainte de un curs de principal. În acest timp, apa are timp să fie absorbită, și probleme digestive nu vor fi. În ceea ce privește primirea de apă în restul zilei, este de aproximativ 80-90% din dieta de zi cu zi, ar trebui să bea între mese. Nu ar trebui să bea cafea, ceai și așa mai departe. Toate aceste băuturi contribuie la eliminarea celor mai importante substante culturism, inclusiv calciu, sodiu și potasiu. Un pericol deosebit pentru constructor sunt bauturile carbogazoase. Ei neutraliza acizii digestivi! Amintiți-vă, nu este nimic fascicul # 1096; e apă plată. Culturist de băut numai apă pură!

9. Produse naturale

10. Fructe și legume proaspete

Fibre fructe si legume gripare foarte mult # 1096 proaspete; bufeuri de digestie. Durere # 1096; ee # 1096 TE salate, preparate din aceeași varză. Este mult mai util decât varza # 1096; enaya sau fiert în primul vas. Durere # 1096; e e # 1096; te de fructe proaspete. # 1048, va avea, uneori, Sly # 1096; AMB ca un substitut cu drepturi depline pentru fructe și legume sunt fierte sucuri de la ei. Nu, nu este. Fabrica de sucuri conțin aceleași conservanți, în plus față de zahăr adăugat și concentrația de componente naturale nu # 1096; adică 40-50%. orice altceva # 151; apă. sucuri mai util preparate la domiciliu, folosind un storcator. Aceste sucuri contin vitamine si minerale, dar se transformă rapid acru. # 1048; e important dezavantaj este pierderea aproape completă de crom, până la 80% din valoarea inițială! Deoarece crom, așa cum sa dovedit ca urmare a unor studii recente, este pur și simplu miraculos urme de minerale care stimulează anabolismul ne # 1096; n, apoi acasă # 1096; producția de sucuri nu pot fi luate în considerare. Cu alte cuvinte, fructele și legumele naturale nu există nici o alternativă!