rau creatina
Harm creatina - este discutat de multe ori subiect pe multe forumuri dedicate culturism. Mulți începători interesați: Este adevărat creatina este nociv pentru sănătatea sportivului.
Practica a demonstrat că creatina - daune destul de inofensive sport supliment creatina mult exagerate.
Toate câteva efecte secundare ale creatinei nu sunt mortale, nu sunt în măsură să dăuneze grav organismului și sunt reversibile sau chiar să fie evitate.
Cu toate acestea, doze mai mari (mai mult de 25 de grame pe zi) poate provoca unele efecte negative ale creatinei. Ce anume - a discutat mai jos.
Creatina retine apa
Cel mai evident creatina daune este asociat cu caracteristica sa principala - creatina retine apa in organism. Acest efect este observat în aproape toate persoanele care folosesc creatina. retenția apei în organism poate fi observat pentru scalele (creșterea rapidă a greutății corporale), și de obicei este de până la doi litri de apă. efect de retenție a apei nu este vizibil din exterior (nu este umflat feței) și nu există nici o umflare.
Acest rău de la a lua creatina singur trece imediat după eliminarea de creatina. Nu încercați să bea mai puțină apă. astfel încât să nu provoace o întârziere în corpul ei. Aceste acțiuni nu numai că nu, dar, de asemenea, poate dăuna organismului. Mai ales, nu utilizați diuretice!
Sub influența creatina, o parte din apa din sange se duce la mușchii, care provoacă deshidratare. Prin urmare, este necesar să se bea apă la trei litri pe zi. Aceasta va restabili echilibrul în organism și pentru a preveni deteriorarea creatina.
probleme digestive
Harm la creatina monohidrat. Ea se manifestă sub forma unor probleme digestive (greață, dureri abdominale, diaree). Acest lucru se datorează faptului că, de regulă, în faza de încărcare, sportivul folosește o doză mare de creatina. Stomacul produce o cantitate mare de cristale de creatina, care se dizolvă încet.
Pentru a preveni aceste daune de creatina, puteți utiliza creatina lichid încapsulat sau creatina. Cu toate acestea, ele pot avea o acțiune mai eficientă decât creatina monohidrat, mai ales dacă utilizați doze mai mici. Astfel, desigur, efectele secundare ale creatinei monohidrat dispar, dar, de asemenea, efectele pozitive asupra organismului, din păcate, de asemenea.
Capturi de creatina
Pe fondul zvonurilor că creatina este dăunătoare pentru sănătate, unii sportivi au plâns de crampe și spasme ale creatină. Cu toate acestea, nu a fost suficient de clar stabilită o relație între creatina și spasme. Teoretic, crampe pot fi cauzate de deshidratare. În orice caz, pentru a evita astfel de daune creatină monohidrat, ar trebui să mănânce multe lichide.
Acnee pe creatina
Pentru mulți sportivi, prejudiciul principal al creatina - este capacitatea sa de a afecta producerea de testosteron, astfel, în unele cazuri, cauzând acnee. Nivelul crescut de testosteron determină activitatea glandelor sebacee, care pot provoca inflamații. Evitați testosteron irosit ridicarea (are un efect pozitiv asupra creșterii musculare) și poate evita apariția de igienă acnee observare (de exemplu, utilizarea de loțiuni sau soluție de acid salicilic, dacă aveți tenul gras).
Rinichii si creatina
Conform rezultatelor experimentelor, efectul nu a fost dovedită, chiar și doze mari (30 grame) în rinichi uman sănătos. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu rinichii, mai bine să renunțe la utilizarea de creatina (deoarece chiar și în doza normală, concentrația metaboliților a crescut de 90 de ori, ceea ce nu este dăunătoare, dar poate, teoretic, să fie dăunătoare pacienților umani pentru o persoană sănătoasă).
Efectul creatinei asupra potenței
Creatina nu are nici un efect asupra libidoului. Mai ales, aceasta nu produce impotenta la barbati si infertilitate la femei.
Are creatina afecteaza inima
Nu, creatina nu are nici un efect asupra inimii. chiar și în doze mari.
Are creatina afecteaza ficatul
Chiar si la doze mari (30 grame la un moment dat), creatină nu are nici un efect asupra ficatului. Acest lucru se datorează faptului că componenta creatina este complet natural organismului și creatina nu este metabolizat în ficat și nu poate provoca intoxicații toxice. Aceste zvonuri sunt asociate cu impactul negativ al steroizi anabolizanți asupra ficatului, și pentru mulți oameni, suplimente de sport cu steroizi sunt inseparabile.
înregistrări similare
- tipuri de creatina
- De ce nevoia de creatina
- Creatina pentru fete
