Push-up-uri cu Claps și tehnica video
Se încarcă articole.
Extra - triceps și delts față
Complexitatea implementării - de mare
Sarcina pe grupele musculare
Load specificată pe o scală de 10 puncte (se adaugă sarcina totală)
Totală de încărcare / tipul de exercițiu
19 (mijloc) / bază locală
Descrierea exercițiului
Push-up-uri cu Claps, acest exerciții de viteză-putere. Puteți face Claps în fața lui (cea mai simplă opțiune) în spatele capului (varianta medie), în spatele (versiunea grele). Utilizați acest exercițiu pentru a crește viteza și puterea mușchilor pieptului și pentru a crește viteza și forța de impact.
1. push-up-uri cu Claps mai ușor cu roller-coastere. Aceasta este, în cazul în care mâna pentru a pune pe suport, veți avea câțiva centimetri în plus la podea. Prin urmare, mai ușor să bată din palme.
2. Crucial aici este jucat nu prin puterea musculară și viteza și propria lor greutate corporală. Ai nevoie pentru a împinge mâinile de pe podea la fel de rapid și puternic posibil.
3. Cea mai simplă opțiune este de a împinge-up-uri cu Claps în fața lui. Apoi - cu o poziție favorabilă în spatele capului. Cel mai dificil - în spatele bate.
4. Înainte de acest exercițiu, aveți nevoie de o întindere bună articulațiilor umărului lor, așa cum este destul de ușor să fie rănit din cauza repulsie și eseuri clare și puternice.
5. În situația generală a mâinilor și coatelor de diluție maximă în mână, piept funcționează cel mai bine. Cu toate acestea, sarcina pe articulațiile umerilor max. Prin urmare, fii atent cu aceasta tehnica.