Psihologia schimbării pozitive, sau a scăpa de obiceiurile proaste
Ce trebuie să renunțe la fumat? Voință, determinare și bunul simț, - vă spun. Apoi, se pare că cei care nu puteau sau a fost aruncat, dar a izbucnit în jos, oameni neajutorați, pasivi și iresponsabil?
Răspunsul la întrebarea „cum și ce să fac?“ Este un model de schimbare pozitivă, care este descrisă în această carte.
Noul model de schimbare pozitivă
Model de schimbări pozitive, dezvoltat de Dr. Dzheymsom Prohazka, un psiholog practica John Norcross și asistentul său Carlo Di Clemente - rezultatul de ani de cercetare psihologică și sociologică.
În prezent, acest model este recunoscut și foarte apreciat de psihoterapeuti din lume. Acesta este utilizat de Institutul US National asupra alcoolismului, Institutul National de tumori maligne, Asociatia Americana pentru lupta impotriva bolilor pulmonare, Societatea Americana de Cancer, precum și multe alte organizații sociale și de sănătate publică.
Autotransformare - un proces complex și îndelungat. Este extrem de important să se știe în ce stadiu.
Oamenii de știință au identificat în mod empiric 6 etape de auto-transformare, și, de asemenea, a constatat că trecerea etapelor nu sunt liniare, ci în spirală.
rezistență la schimbare
O persoană care are o problemă (alcool, droguri, obezitatea, jocurile de noroc - indiferent), de obicei, nu se observă sau să le neagă. „Eu fumez, dar în orice moment se poate arunca.“
În plus, el este mereu în căutarea pentru o scuză. „Sunt de lucru prea nervos, am dreptul să se relaxeze și să bea o bere în seara.“ Și dacă nu poți găsi, el începe să vina pe toată lumea din jurul lui - „Cum de a controla furia, dacă unele oi pe drum?“.
Ca urmare, el a renunțat mâinile - „Care este utilizarea de a promite să nu mănânce după 6, dacă știi că nu va funcționa?“.
Expresii similare nimic mai mult decât un mecanism de apărare psihologic, expuse în etapa a rezistenței subconștientă de a schimba.
Aceasta este o fază dificilă și dureroasă. La urma urmei, la un moment dat va trebui să le rupă, recunoscând, da, am o problemă.
Ce metode și tehnici de psihanaliza în acest ajutor, veți învăța în paginile cărții. În opinia mea, cea mai eficientă este de a crește gradul de conștientizare și de distrugere a mecanismelor de apărare psihologice.
gândire
Dându-și seama că sunt probleme, persoana începe să se gândească la ele. „Care este probabilitatea ca am face cancer pulmonar?“. „Scurtare mea de respiratie -“ bonus „de supraalimentare?“. „Ce cred ei despre mine copiii mei, când mă văd beat?“ ...
Astfel de întrebări provoacă colectarea de informații. Fumator nu mai trece la un alt canal, o dată pe un film despre pericolele de nicotina. Persoana supraponderal cumpără cărți despre diete. Alcoolicul nu se traduce tema, a auzit cuvântul teribil „ciroză“.
Dar, din păcate, cred că - nu este același lucru ca și face. Unele au în vedere problemele lor de ani de zile.
Acesta este motivul pentru care cea mai importantă tehnică în această etapă - traducere a „I“. Nu trebuie să se gândească doar despre problema, și să mă văd un non-fumator, se potrivesc, sobru.
Pregătirea pentru acțiune
Trebuie să fii dispus să se schimbe. Prin urmare, metoda de a face un angajament de a deveni un stadiu al treilea de conducere.
Luând responsabilitatea, veți începe în mod natural pentru a face schimbări în viața lor. „Nu merg la petrecerea de vineri, dar sâmbătă și familia sa merg la grădina zoologică,“ „Selectați o cameră pentru nefumători, petrec cel puțin o noapte fără o țigară.“
Senzație de oameni suficient de pregătite se mută în acțiune. Sau, mai degrabă la abandonarea completă de băutură, țigări, alimente grase, precum și alte dependențe.
Important în această perioadă - eul. Gândiți-vă înainte de a face, și de a face, de gândire cu atenție.
Este de remarcat că Dzheyms Prohazka și colegii săi este îndepărtat în timp ce o voință rol minor. Mult mai important în ochii lor și să evite tentația de a schimba mediul (pentru a arunca tot alcoolul din casă, nu cumpara prăjituri, schimba cercul social etc.).
Punctul de vedere opus exprimat Kelly McGonigal în cartea „WillPower. Cum de a dezvolta și consolida. " Potrivit ei, vointa este ca un mușchi și un pachet de țigări mincinoase „doar în cazul“, în tabel, - „bar“ pentru inflația.
Se salvează modificările
Dacă pierdeți în greutate, știi, pentru a pierde in greutate - este ușor, este mult mai dificil să se mențină rezultatul. În cazul în care, după o dieta stricta din nou, începe să mâncați totul fără nici o restricție, fac obiectul unui dumping și preumnozhatsya kg înapoi.
Acest lucru se aplică tuturor dependențelor. Acesta este motivul pentru etapa de stocare a modificărilor - cel mai lung. Lucrul pe tine nu este atât de intensă, dar continuă.
În caz contrar, este ușor să te prins - „Odată turnate, și chiar să renunțe.“ Este foarte important sprijinul celor dragi.
completare
Există două tipuri de oameni. Unii nu se schimba până la sfârșitul anului, și să rămână la stadiul de conservare. Toată viața mea trebuie să aibă grijă de ei înșiși și obiceiurile lor.
În altă ordine de un moment încă vine eliberare. Ei pur și simplu uitați că o astfel de pofta de țigări și alcool. Apoi, putem vorbi despre sfârșitul ciclului de schimbări pozitive.
Ce fel de atitudine ai face? Știu că poate fi doar trece în mod constant a celor 5 pași anteriori.
Cartea nu este unul dintre cei „citească și să piardă în greutate.“ Perelistnuv ultima pagină, este puțin probabil să înceapă de luni pentru a pierde în greutate sau renunțe la fumat în prima zi.
Între timp, sa bază științifică, consistență și obiectivitate în voi semeni un sâmbure de adevăr. Pentru tine va înțelege psihologia de auto-transformare, veți învăța tehnicile de bază ale psihanalizei.
În general, cartea este recomandata citirea pentru cei care doresc să-și schimbe viața și cei dragi. Metoda relațiilor de susținere - unul dintre cheie în procesul de a scăpa de obiceiurile proaste. El trece prin întreaga carte. Deci, dacă vedeți că dumneavoastră soț, prieten sau coleg o problemă și doriți să-l ajute să citească, „Psihologia schimbării pozitive“ în primul rând ei înșiși, și apoi a da o copie a unei persoane dragi.
Personal, am carte a ajutat să se mute de la negare la meditație.
Imagine: Psihologia schimbării pozitive. Cum să scapi de obiceiurile proaste