Programul de studiu al reliefului bicepsului, proiectarea de relief și de pierdere în greutate, Bodyfit
Prin explorarea biceps începe de relief după un antrenament la greutatea a ajuns la un rezultat. Ai volum biceps și timp pentru a începe este tras.
Înțelegeți că biceps pot fi aproximativ două tipuri - uleioase și uscate.
Desigur, în timpul procesului de uscare, si alte diete pierde in greutate întregul corp, mai degrabă decât părțile sale individuale, iar relieful va fi peste tot (din cauza cantități mai mici de grăsime), dar nimeni nu spune că forma va fi frumoasă și „detaliate“. Prin urmare, necesitatea de a lucra prin intermediul reliefului biceps de program.
Toate exercițiile ar trebui să fie deja familiarizați cu, deci detalii despre ele nu se va opri, dar poate de credit puteți trece prin ele și spion, dacă este uitat ceva sau nu știu.
Fără aceste exerciții de bază pentru biceps nicăieri. Trebuie să facem 4 seturi cu creșterea treptată a greutății (piramida). Tehnica trebuie să fie respectate cu strictețe. Nu este puterea de formare, care, în exercitarea greutate poate fi tolerată puțin „cheating“.
Aici trebuie să facem 3 seturi și principiul de greutate a inversat piramida. Primele două abordări cu o pondere mai mare, acesta din urmă cu o greutate mai mica. Tehnica, ar trebui să fie din nou. Efectuati așezat trebuie să nu balansarea întreaga sarcină a fost doar biceps.
- răsuci biceps într-un crossover
Ei bine, potrivit pentru studiul vârfului bicepsului (la urma urmei, avem nevoie de un biceps de vârf!). Efectuați 2 seturi cu aceeași greutate.
Atingem mușchii noștri aceste exerciții. Alegerea o greutate maximă la prima abordare exact ro 15 suficiente repetari. În a doua abordare face la eșecul musculare.
Noi lucrăm cu datele și exercițiul cu nutriție adecvată, timp de zi și de formare regulată veți obține rezultatul dorit. Și doar în cazul, din nou lista de exerciții și numărul de seturi / repetari.
Ridicare tije în picioare pe biceps - Abordarea 4/12, 12, 10, 8 repetari
Ridicare gantere pentru biceps sitting - 3 seturi / 8-10, 8-10, 12 repetari
răsuci biceps pentru biceps in crossover - 2 seturi / 15 repetari
Ridicare gantere în Scott - 2 seturi / 12 povtreny
Poate te intrebi:
