programe de antrenament cardio

Dacă doriți să obțineți în formă, trebuie să se angajeze în mod regulat în exerciții fizice.
Pentru a tonusului muscular și volumul achiziționat, de formare de greutate corespunzătoare. Pentru cei care doresc să piardă în greutate va fi un panaceu pentru un antrenament cardio.

programe de antrenament cardio apela orice formare care vizează îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular.
Conceptul de programe de antrenament cardio a apărut relativ recent, înainte de termenul de „exercitarea de aerobic“, „exercitarea aerobic“.
Deci, domnule, și așteptați acum un minut! Deci, ce e aceeași diferență între antrenamente de aerobic si cardio?
apel Aerobic - grup sau exerciții individuale realizate pentru muzica activă. Antrenamente includ repetarea fiecărui exercițiu într-un ritm rapid, o altă combinație de exerciții și de a folosi o varietate de instrumente: platforma pas, Bosu, etc. Datorită faptului că toate mișcările sunt efectuate rapid, în același ritm, cu un ritm cardiac de aproximativ 130 de bătăi pe minut, aerobic axat în principal pe arderea de grăsime și consolidarea inima. Astfel, aerobic - acesta este unul dintre tipurile de programe de antrenament cardio. Orice aerobic - un antrenament cardio, dar nu orice exercitiu cardio - este aerobic.
Pentru antrenament cardio sunt:

-beg
jogging -beg
mersul pe jos -Sport
Plimbare -Doar
frânghie -pryzhki
ciclism -ezda
-Training pe simulatoare cardio: benzi de alergare, Steppere, biciclete, orbitreki, și formatori eliptice
patine -lyzhi

Condițiile necesare pentru a deveni o rutina de antrenament cardio.

Toate exercițiile trebuie să fie făcut într-un ritm rapid, formarea nu trebuie să fie mai mică de 20 de minute. Durata optimă a 35-60 minute de antrenament cardio.

Regula principală pentru antrenament cardio în condiții de siguranță.

Rata pulsului sau frecvența cardiacă (HR) - componenta majoră a intensității, utilitatea și siguranța antrenament cardio.
Ritmul cardiac ideală, care este sigur pentru inima si ajuta pierde in greutate variază de 60 - 80 la sută din rata maximă de inima. În formă simplă, de zi cu zi, se poate calcula după cum urmează: 200 de bătăi pe minut minus vârsta ta = frecvența cardiacă maximă în condiții de siguranță pentru vârsta ta.
Dacă în timpul antrenamentului de ritm cardiac mai putin de 60 la suta din valoarea maximă, atunci va pierde in greutate este puțin probabil, și pentru a atinge efectul de întărire a mușchiului inimii, de asemenea. În cazul în care depășește 80 la sută, inima începe să poarte, care nu poate fi bun pentru sanatatea ta.
Cea mai bună opțiune pentru a face cu programe de antrenament cardio - cumpărați un monitor de ritm cardiac, care monitorizează pulsul și emite semnale sonore când ritmul cardiac este în afara normei.
În cazul în care achiziționarea unui monitor de ritm cardiac doar în planurile, există unele simple „acasă“ modalități de a determina nivelul de activitate fizică. Sami mai simplă dintre ele ține evidența dacă vorbești cu ușurință în timp ce efectuează exerciții cardio. Dacă vorbești fără dificultate, dar ușor de respirație, apoi încărcați nivelul pe care îl posilen. Dacă nu se poate stoarce un singur cuvânt, cu atât mai bine pentru a reduce sarcina.

Poate un antrenament în sala de gimnastică au un antrenament cardio?

Orice exercițiu în sala de sport poate fi transformat într-un antrenament cardio. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați exerciții cu greutate mică și medie, numărul de repetiții a crescut la 20-25, iar numărul de seturi de la 4-5. Intervalele dintre repetiții și exerciții ar trebui să fie minimă, nu mai mult de 30 de secunde.
Exercitarea într-un ritm rapid creste rata metabolismului, și, îl ajută cel mai mult să rămână la același nivel timp de 3-4 ore după exercițiu. Acest lucru înseamnă că, caloriile sunt arse mai eficient.

Înainte de a începe punerea în aplicare sistematică a programe de antrenament cardio, aveți nevoie pentru a fi sigur că nu au contraindicații ale sistemului cardiovascular.

Subiecte conexe:

programe de antrenament cardio într-adevăr ajuta să se simtă mai bine, devine mai ușor să meargă fără dureri ale corpului toate vremea și puteți depăși cu ușurință distanțe lungi. De asemenea, atunci când rulează la etajele de la locul de muncă, ce nu zapyhivaeshsya ca înainte și respira mult mai calmă și inima, „Vino!“