Program de instruire de Lazar Angelov - cum de a instrui în mod eficient în sala
Multi fani de culturism cred că este important nu numai la volumul de atlet, dar, de asemenea, frumusețea estetică. În acest sens, în ultimii ani, acest criteriu i se acordă mai multă atenție. Fizic estetică astăzi - una dintre tendințele modei în culturism, care câștigă în mod activ de popularitate. „Zheleznyy Arni“, cel mai cunoscut culturist al planetei face un apel către toți participanții să urmeze această tendință și de a face corpul tau nu numai puternic, dar, de asemenea, atractive. Un exemplu de cifra atletic ideal poate deveni Lazar Angelov. Acest atlet pentru o lungă perioadă de timp, deține o poziție înaltă în nișă cu fizicul culturism estetic. Dacă doriți să devină proprietar al aceluiași organism, vă sugerăm să încercați programul de formare Lazar Angelov.
Are un program de exercitii Lazar Angelov
Întregul proces de formare atlet are cinci șpalturi. Privind la poze cu Lazar, un atlet neexperimentat va observa că multă atenție el plătește la elaborarea presei. presa lui, fără îndoială, este una dintre cele mai remarcabile din lume. Pentru a-și menține poziția, este necesar nu numai să lucreze în mod activ pe corpul său, dar, de asemenea, să acorde o atenție din cauza alimentației lor. Programul Lazar la ajutat să devină un model de fitness, iar acum promovează în mod activ un stil de viață sănătos.
Lazar nu acceptă utilizarea de o varietate de suplimente sportive în produsele alimentare, având în vedere că pentru a obține rezultate pozitive și volume pot fi frumoase fără farmacologie. Pentru a menține forma lor de-a lungul întregului an, Lazar, potrivit pentru prepararea meniului lor de zi cu zi, mananca echilibrat. Numărul zilnic de recepții Lazar alimentar este de 5 ori. El preferă terci: orez, hrișcă, ovăz. Dacă alegeți să câștige în greutate, atunci ai nevoie pentru a regla cantitatea de carbohidrati consumate zilnic. alimente bogate in proteine ar trebui să ocupe un anumit loc în pregătirea planului alimentar de zi cu zi. Lazar se pregătește în mod regulat feluri de mâncare de ton, pui, carne de vită și ouă.
program de formare detaliat Lazar Angelov
program de formare Lazar începe cu formare luni. În această zi, atletul încărcați mușchii pectorali. Un set de exerciții este după cum urmează:
- pe banc de presa orizontala - 4 seturi de 8 repetari;
- Căderi cu ponderare - 3 seturi de 12;
- tija de presă cu o pantă negativă - 4 seturi de 8 repetari;
- Stretching piept - un pulover. Asigurați-4 seturi de 12 repetari;
- exercita banc în Hummer - face trei seturi de 12 repetari;
- banc de presa, capul sus - 4 seturi de 8 repetari.
Marți - studiu de zi a musculare lombare. următoarele exerciții:
- ridică din umeri în picioare. Ponderarea poate fi folosit ca un post sau un dumbbell - 6 seturi de 10;
- deadlift - 4 seturi de 8;
- Bloc vertical Rod - face 4 seturi de 12 repetari;
- Bloc orizontal Rod - 4 seturi de 14 repetari;
- pe bara-up trage - 4 din 12.
Miercuri, a lucrat mușchii centura scapulară și presa:
- piciorul drept lifturi în menghină - 4 seturi de numărul maxim de repetări;
- răsucire laterală - 4 set la maximum;
- bancă în spatele capului său într-o poziție șezând - 3 seturi de 8;
- gantere mahi - 4 la 10;
- cablare pe banca de revers - 4 seturi de 10;
- cabluri înapoi la poziția în picioare - 4 seturi de 10 repetitii;
- prelate cu gantere pentru studiu oblic mușchii abdominali - 4 seturi de numărul maxim de repetări;
- banc în Hummer - 4 seturi de 8 repetari.
Joi este necesar să se dedice odihnă și restaurare a corpului, permițându-vă pentru a evita activarea proceselor catabolice.
Vineri, vă antrenați biceps și triceps dumneavoastră. Un set de exerciții este după cum urmează:
- banc de prindere îngust - 4 la 8;
- Curbare în poziția culcat pe spate cu tija - 4 seturi de 10;
- ciocan de foraj - pentru a lucra biceps. UPS se întoarce. Este necesar pentru a efectua patru seturi de 8 repetari;
- se ridică în picioare pe o tijă biceps - 4 seturi de 8;
- banc de prindere largă pentru biceps - la 4 la 8.
Sâmbătă, va lucra din nou prin abdominale mușchii picioarelor și zadeystvuete. Un set de exerciții include:
- ghemuit mreana - 4 până la 12;
- arcuri în picioare - 4 seturi de 20 repetari;
- șosete ascensiunilor într-o poziție șezând - 4-20;
- corpul se transformă cu tija în poziția așezat - 4 setează numărul maxim de repetări;
- răsuciți dreaptă - 4 seturi de repetiții maxime;
- răsucire laterală - 4 seturi maxime;
- Rod Română - 4 seturi de 12 repetari;
- extensie și picior bucle pe un simulator - 4 seturi de 16 ori;
- genuflexiuni bulgari - 4 seturi de 12.
Duminică, Lazare Angels recomandă odihnă - exercițiu ar trebui să fie redusă la minimum, iar luni pentru a începe antrenamentul cu o vigoare reînnoită.