Prodirat de îndată ce ochii dimineața, opri atacuri de panică!
Sunt mai mult și mai mult pe acest site du-te adânc în psihologie, deoarece atacurile de panica - aceasta este o problemă, desigur, psihologic. Și dacă merg la medic, panica pentru a merge în mod specific la psiholog, dar în orice caz, nu un psihiatru.
Pentru alarmiști deosebit de important să se simtă în formă psihologică bună pentru a face față cu succes cu atacuri de panica lor. Și în acest caz, este foarte important, deoarece te trezești dimineața, să nu mai vorbim de fizzaryadke dimineața obligatorie.
***
Extra zece minute într-o stare pe jumătate adormit, pe care le-ar putea, de exemplu, să-și petreacă fotografiere pe hârtie mototolită TV, pentru anul sunt traduse în mediocre a petrecut două zile și jumătate! O sută de ani - 250 de zile! Mai repede pentru a iesi din pat si du-te la bucătărie va ajuta la sfaturi Alla Gippenreiter, inginerie Centrul de psihologie de tehnologii comportamentale.
Oamenii de stiinta: lumina
Trezindu-se, împinge imediat perdelele și porniți toate luminile. Acesta nu va fi de prisos, chiar și iluminarea pe ceas. De mii de ani, strămoșii dvs. pe ambele linii, a învățat să se ridice la răsărit și a trecut obiceiul tine. Mai multă lumină intră în cameră, cu atât mai repede te trezești dintr-un vis. „În întuneric, corpul produce așa-numitul hormon de somn - melatonina. Producerea acestui hormon se oprește lumina, „- a spus Alla.
Apucați mintea
Otbeysya de la care nu lasa sa pui de somn, face ceva creierul. Me la capul ziarului și să-l aprofundeze. Doar nu citesc articolul, găsiți cel mai bine se nedumeriți de Sudoku sau un compozitor maghiar de o literă pe verticală. „A face creierul este mai ușor de a lucra în cazul în care locul de muncă nu este un act pasiv, ca, de exemplu, citirea și activă: scriere, desen sau rezolvarea unui puzzle,“ - adaugă consultantul nostru.
De două ori sună întotdeauna
După cum v-ați uitat deja, distinge cinci etape de somn, care se repetă de mai multe ori în timpul nopții. În funcție de ce stadiu de somn sunat ceas cu alarmă, trezirea poate fi atât de netedă și plăcută, precum și enervant. Este de preferat să se trezească în timpul etapei de paradoxal în urma celor două faze de somn profund. „Somn este paradoxală similară în ritmurile sale de trezie și, prin urmare, este de preferat pentru revigorarea care este rapid și ușor,“ - Alla susține în mod semnificativ.
servicii funerare
Potrivit Alla, ai un ritual de culcare special, care s-ar putea să nu fie conștienți de (ceașcă de ceai obligatoriu o oră înainte de plecare la culcare sau de sex dur pentru un minut înainte de a merge la culcare). Astfel de ritualuri există pentru scurgeri. Poate că unul dintre motivele pentru care nu vrei sa te ridici - lipsesc papuci de obicei, de obicei, în picioare lângă pat, sau absența recurente ritual de dimineață. monitoriza conformitatea cu un ritual stabilit sau voința ta, după ce a construit o secvență obligatorie a activităților de dimineață (de exemplu: trezirea, trei flotări, duș, tunderea oilor). Predictibilitatea viitorul apropiat va face trezirea confortabilă. Și, desigur, nu uita principalul „evocatorul“ la viață. Nimic nu este mai de dimineață revigorantă, abur ceașcă de cafea tare, vărsat de guler!
P.S. Mi-a plăcut, de asemenea, stilul de prezentare. Este foarte ușor, cu un zâmbet. Există un sens în dimineața doar pentru a reciti acest articol și trebuie să se trezească! 🙂