practicile de respirație 4-7-8, sau cum să se calmeze și adormi cu un stres sălbatic

Ahead - un eveniment important, și tu literalmente „scuturarea“ de la stres? Nu dormi și nu știu cum să facă treaba? Există o soluție! Veți sfat simplu că o femeie înțeleaptă a dat tinerei fete.

Cel mai bun prieten se căsătorește - iar tânăra doamna va aborda invitații la nunta unui discurs de felicitare. Patru zile înainte de triumful excitare a atins limita. Trei zile Alina Gonzalez nu am dormit, și apoi în cele din urmă a decis să ceară ajutor. Sentimentele lor doamnă comună cu mama miresei.

De ce ea? Femeie de mai mulți ani, practica meditatia a condus clase și chiar au avut permisiunea oficială de a efectua practici de sănătate. Oameni ca el, poate fi de încredere.

Și asta e ceea ce ea a spus:

Inhalarea aerului prin nas timp de 4 secunde. Asigurați-vă că este absolut calm, fără stres.
Țineți-vă respirația timp de 7 secunde (nu prea mult, nu? "
Expirati usor prin gura - timp de 8 secunde.

„Totul despre totul“ - 19 de secunde.

Rezultatul?

Impresionant! Suficient pentru a face exercitarea de câteva ori - și ritmul cardiac nebun pentru a încetini. Te calmezi. Și apoi ...

„M-am trezit în dimineața următoare - nu a avut timp nici măcar să numere până la următoarele opt secunde să expire.“

Cum funcționează?

Când ne-am griji, există o eliberare de adrenalina în sânge. Ca rezultat respirație devine mai rapidă și facilă. Pentru a calma jos, ar trebui să faci un simplu fiziologic „focus“: în primul rând, țineți-vă respirația, și apoi - în mod deliberat încet - expirați. Rezultatul inevitabil ar încetini ritmul cardiac.

În timpul exercițiilor este prezentat un frumos „efect secundar“. Este necesar să se numere secundele, se concentreze pe respiratie - si calmeaza sistemul nervos. Dupa ce relaxeaza corpul.

„În conformitate cu viteza și intensitatea efectului este similar cu anestezie.“

Cine a spus că este de lucru?

Du-te la clinică la orice neurolog - el vă va spune că informațiile.

Dacă nu crezi medicii noștri ( „încă nu știe nimic“) - Listen MD de la Harvard. Endryu Veyl studiat problema și a constatat că metoda de „4-7-8“ practicat de secole ... yoga indian! Ei fac acest exercițiu pentru a realiza relaxarea absolută în meditație. Oh, yoghinii ceva ce credem? 🙂

Deci, încă o dată. Steady respira prin nas 4 secunde, țineți respirația timp de 7 secunde, expirati relaxat prin gura timp de 8 secunde.

P.S. Doriți să aflați mai multe? POLEZNERA Am ceva pentru tine: