Antrenament și ritmul cardiac, pulsul cu cardio

De obicei, oamenii care sunt supraponderali, încearcă să găsească cel mai eficient și mai rapid mod de a face cu excesul de greutate. De multe ori, alegerea cade pe cardio. care ajuta pentru a accelera arderea grăsimilor și cât mai aproape de parametrii ideali forma corpului, strângerea mușchilor și sprijinirea acestora într-un ton. Există mai mulți indicatori care determină intensitatea și eficacitatea sesiunilor, precum și aderarea la anumite reguli, puteți în cel mai scurt timp pentru a obține efectul dorit. Condiția de bază, precum și factor de succes atât în ​​sarcini aerobe si de putere este ritmul cardiac. Aceasta crește cu creșterea exercițiu de încărcare și intensitate. Sportivii profesioniști se uita mereu pulsul și, pornind de la indicatorii, mări sau micșora sarcina. Să vedem, ce ar trebui să fie ritmul cardiac optim, cum să-l măsoare, și cu ce intensitate trebuie să fie adresate pulsul atins punctul optim.

Care este pulsul

Desigur, fiecare dintre noi a observat în mod repetat bate în nodurile încheietura mâinii, piept si limfatici. Ele sunt mai pronunțate în cadrul activităților sportive. Este aceste șocuri sunt pulsul. Vorbind limba de știință, pulsul - este frecvența de contracție a mușchiului inimii, care trece pompe de sange prin inima. Cu fiecare împingere, cu fiecare bataie a arterelor, venele si capilarele, sangele este trimis la următoarea petrecere, bogat in substante nutritive si oxigen pentru a intra în corpul nostru. Cu cât este mai intensă vă va muta, cu atât mai repede activitatea mușchiului cardiac, cu atât mai mult se va face tăieturi, și cu atât mai mult se va simți șocul.

Datorită puls, puteți urmări activitatea corpului și reglarea sarcinii pe muschii. În cazul în care organismul nu poate face față cu sarcina oferit să-l, ritmul cardiac este accelerat în mod semnificativ, și vă veți simți bine, și că va fi semnalul pentru încetarea contractului de muncă, pentru a evita consecințele nedorite. Sarcina cea mai severă asupra inimii este efectuată de mers pe jos și de funcționare, așa că merită să acorde o atenție specială ritmului cardiac în timpul exercițiului.

Care afectează valoarea ritmului cardiac

Primul factor, care are un impact direct asupra activității organismului și inima, în special, este nivelul de pregătire sportiv sau, mai simplu, sala de fitness. Cu cât este mai organismul este pregătit pentru exercițiul fizic viitoare, cu atât mai mult el este expus la ea, cu atât mai puțin probabil ca o persoană este de a micsora inima în timpul executării diferitelor exerciții. Astfel, la aceeași sarcină și persoana atlet care nu au suficientă pregătire fizică cu aceeași sarcină va fi diferită de frecvență puls.

Un alt factor care afectează frecvența și magnitudinea pulsului, această greutate. Nu este greu de ghicit că mai mult greutatea, activitatea mai intensă a mușchiului inimii, care se confruntă cu sarcina suplimentară sub forma de kilograme în plus pe zi. Acesta este principalul motiv pentru care oamenii de grăsime de multe ori sufera de tahicardie, pentru că mușchiul cardiac este într-o stare constantă de stres. Odată ce dispare excesul de greutate, presiune normală și inima, precum și a reduce frecvența cardiacă medie.

Există, de asemenea, factori externi care afectează inima și lucrarea lui. Este vorba despre obiceiurile rele care sunt acum nu mai puțin frecvente, și urmăresc mulți dintre noi, ceea ce face întâlnirea cu diverse boli și probleme de sănătate. Fumatul si consumul de alcool sunt cele mai comune de dependențele de azi, face inima bate mai greu și mușchii inima mai repede se deterioreze. Astfel, și inima atât de supraîncărcate, se confruntă cu efort fizic suplimentar, forțat să lucreze în modul de urgență, că fără o pregătire corespunzătoare nu aduce rezultate bune.

Și ultimul lucru pe care ar putea avea un impact asupra stării de puls, este temperatura aerului și a corpului. Este mai rece temperatura mediului ambiant, astfel încât, în consecință, este mai rece și corpul, și mai lent inima bate. De aici putem trage concluzia că, în timpul clasă, la o temperatură ridicată, sarcina pe creste inima, iar pulsul întețește. Dacă doriți să faceți mai multe exerciții și totuși să mențină ritmul cardiac în limite normale, ușor mai scăzute temperatura aerului, inclusiv aer condiționat și deschiderea ferestrei. Dar nu merg peste bord, deoarece temperatura prea scăzută organismul va consuma cea mai mare parte a energiei pentru încălzirea corpului și nu pentru a efectua exerciții.

Metode de măsurare a pulsului

Modul cel mai simplu, rapid și convenabil de măsurare impuls este de a utiliza un monitor de ritm cardiac. Acest dispozitiv special de mici dimensiuni, în formă care seamănă cu un ceas de mână, care este purtat pe încheietura mâinii și cu construit în senzorii săi sensibili reacționează la fiecare pumn care determină intensitatea bătăilor inimii. Toate datele sunt afișate într-un ecran special, astfel încât veți fi întotdeauna conștienți de intensitatea inimii sale, și, în funcție de acest lucru, să fie în măsură să controleze sarcina pe corp. monitor de ritm cardiac pot fi achiziționate de la aproape orice magazin de articole sportive. Prețul lor depinde de produsele companiei și disponibilitatea funcțiilor suplimentare.

monitor de ritm cardiac echipat cu unele formatori, care implică cardio intensiv. Acestea includ banda de alergare, biciclete exercițiu, masina de fitness eleptichesky și altele. Pune-ți mâinile pe un creion special cu senzori încorporați, puteți vedea ritmul cardiac curent și reglați nivelul de încărcare. Dar ține cont de faptul că de îndată ce vă luați mâinile de senzorii reacționează la frecvența cardiacă, toate datele vor dispărea.

Puteți măsura manual ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, cea mai potrivita artera, situata la încheietura mâinii, care trece cât mai aproape de suprafața pielii. Doar pune degetele pe artera și notați cât de multe bătăi pe minut inima ta este făcută din câte ori sângele prin vene pentru a alunga. Dacă conta pulsul timp de un minut nu se poate, puteți conta numărul de bătăi timp de 10 secunde, apoi se înmulțește rezultatul cu 6. Este de notat că mai ridicat nivelul de pregătire, cu atât mai repede revine ritmului cardiac la normal, așa că ar trebui să fie măsurate, fie direct în în timpul formării sau imediat după finalizarea acesteia.

Puls cu antrenament cardio

Pentru exercițiile aerobice și prelungite, dar nu a alerga intens pulsul optim este un pic mai mult de jumătate din valoarea sa maximă. În cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate, ritmul cardiac în timpul exercițiului ar trebui să fie de cel puțin 65 de ani, dar nu mai mult de 75% din valoarea maximă. Nivelul admis pentru cei care nu sunt un atlet profesionist, este considerat de 80% din frecvența cardiacă maximă. Dacă o depășește, crește riscul de deteriorare a stării de sănătate și starea de sănătate a organismului. În cazul în care, cu toate acestea, chiar și în bătăile inimii normale întețește puternic, iar pulsul tinde la o valoare maximă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece acesta poate fi un semn de boală.

Mahnonosova Catherine
pentru InFlora.ru revista pentru femei