Ponderile pentru picioare și brațe

Baschet Bună ziua, dragi vizitatori lecții. " Astăzi, voi continua seria de articole care spun despre metodele de sportivi de puterea de formare (jucători de baschet și, în special). Foarte des pe forumuri de baschet, utilizatorii se întreabă: cum să se dezvolte viteza de picior, cum să crească salt, modul în care să pună în aplicare formarea și dezvoltarea de rezistenta?

Da, am scris deja despre metodele specifice de dezvoltare a acestor competențe necesare pentru baschet, citate exemple de exerciții și programe de formare. Cu toate acestea, o varietate mai mare de dezvoltare a abilităților și de formare metode vor fi prezentate pe acest site - cu atât mai ușor va fi pentru fiecare dintre voi va găsi ceva potrivit doar pentru tine. Ceva ce fac o digresiune, ar fi timpul și du-te la partea principală a articolului, care spune despre utilizarea de ponderare de sport.

Ponderile pentru picioare și brațe

Greutăți de sport: ce sunt și ce sunt

Utilizarea sport de ponderare permit sportivului de a dezvolta generale și speciale rezistenta; ei vor adăuga o putere de explozie la muschi (ca rezultat, puteți obține rece primul pas, care va forța apărător să observe modul în care vă puteți lăsa cu ușurință de sub tutela lui) și, eventual, va contribui la dezvoltarea salt vertical. Asta-i cat de cool a scris, chiar și greutățile rochie cele mai dorite și conduce trenul.

Cel mai des folosite în formarea sunt 4 tipuri de ponderare: sport de ponderare pentru mâini, pentru picioare, vesta și ponderilor centura. Asta e despre asta, vom vorbi mai mult.

Ponderile pentru picioare

O astfel de ponderare Rochie gambei (în cazul în care în mod normal, puteți vedea vârful pantofului) și pune presiune suplimentară asupra mușchilor picioarelor (glezne, gambe si coapse). Sunt confruntat cu faptul că pe forumuri au în mod regulat plângeri cu privire la genunchi ( „cantarind ucide picioare“) și vreau să spun câteva cuvinte despre ea. În primul rând, greutățile sunt diferite de greutate de 500 de grame la 5 kilograme; Desigur, alegerea depinde de greutatea proprie greutatea sportivului, pe prezența (sau absența) platfus, nivelul de mușchii picioarelor, vârsta și mulți alți factori. Iată un bun exemplu: imaginați-vă că în loc de lumină și de pantofi de baschet confortabil vă pune cizme grele de iarna pe un singur imens. Prezentat? Iată pentru tine si cantarind doar a alerga și sari în astfel de pantofi nu este foarte convenabil. Dar agățat pungi mici de pe partea de jos pantof picior și pantofi de baschet - și va greutatea și comoditatea. Ce sunt eu? Pe lângă faptul că mersul pe jos în pantofii care vă picioarele nu sunt „ucide“. Deci, de ce, atunci când un bun warm-up și solzi mici, te „ucide“, le cu ponderea?

Un obiectiv bun exercițiu va muta în poziția de pază; subminând inamicului arătând pe trecere. De fapt, am văzut mulți sportivi care rulează în ponderea, dar, de asemenea, am văzut multe site-uri tipa care nu poate fi rulat. Părerea mea (din nou, eu vă reamintesc că eu nu sunt un medic, și de cele mai multe recomandări le dau pe baza experienței lor, de a comunica cu antrenori și bunul simț) - run este posibilă, dar nu traversează și navete, labagii, accelerare - numai după un bun warm-up, de scurtă durată și cu greutăți mici. Cu toate acestea, poate cel mai important, pantofii ar trebui să fie tălpi moi, groase si elastice.

Ponderile pentru mâini

Ei bine, totul e lucruri interesante. Imaginați-vă un mic gantere, care sunt întotdeauna la îndemână - că tu și un mare exemplu de arme de ponderare. Așa cum am încercat să curgă cu 500 de greutăți gram câteva ture în jurul stadionului. Senzație - de neuitat. Înapoi, apăsați brațele și umerii - Mă simt mușchii. Poti sari, a aruncat mâinile în sus - pentru a dezvolta puterea explozivă a mâinilor (da impuls pentru a sari); puteți simula aruncarea - oprire mâna hangout dreapta și la stânga, adăugând coordonare. În general, există o mulțime de exerciții cu ponderea pentru mâini - alege orice mișcare, cel mai similar cu situația jocului - și urmați-l.

Vest-ponderare și centura de ponderare

Apoi, greutatea este crescută cât mai aproape posibil de centrul de greutate naturale, care este bun. Pull-up-uri de pe bara, push-up-uri de pe bare. Mai mult decât atât, este posibil să sară din ghemuit (precauție genunchi mash maximum de calitate și se încălzească înainte) sau pur și simplu vesta ghemuit. La miezul ei - este același lucru ca și genuflexiuni, greutatea doar mai mici și nu trebuie să dețină mâini. Stai cu ochii pe spate și să încercați să obțineți cât mai repede posibil. Puteți face pas-up-uri (Air Alert) sau se ridica de pe degetele de la picioare (Mad Bounce x2) dacă nu aveți suficiente sarcini generate de propria sa greutate. Și, puteți sări coarda.

Deci, aici avem de a face cu faptul, care greutățile sportive sunt cele mai frecvente astăzi. Un pic despre prețurile: prețul de ponderare pentru mâini (manșetă) încep de la 15 $; ponderare pentru picioare va trage $ 25 alineatul (minim). Belt facilitează buzunar în valoare de $ 50, și jachete începe de la $ 150-200. Acesta este - prețul minim al unui magazin de sport bun; Desigur, puteți cumpăra o versiune mai ieftina a ponderării, dar nu este faptul că acestea nu razvalyatsya o lună de formare. Ce faci dacă nu există bani, și de a lua la ponderea lor de eliminare cum ar fi? Așa e, fă-o singur.

Cum de a face propriile tale mâini greutăți

Hai să cădem de acord că, dacă facem greutăți - o dată la alegere foarte bună a tuturor: ei vor fi compun și atașamente (puteți schimba greutatea). Greutatea va fi creat folosind plăci metalice (cele mai frecvent utilizate plăci de plumb) ia în considerare anterior lungimea și lățimea plăcilor, pornind de la locul lor de atașament. Cum vor organiza, șireturi sau Velcro. Velcro este cu siguranță un lucru rece, dar numai dacă este să aibă grijă în mod corespunzător, și vă va păstra în curând va fi nimic. corp de ponderare în sine este confectionat din tesatura densa (prelata blugi vechi), apoi suturat la placa de metal; atunci amintiți-vă că aveți nevoie pentru a atenua partea care va fi în contact cu corpul (țesutul moale, spuma, etc). Ei bine, așa cum am spus, toate acestea este de a menține sau Velcro sau șireturi. Asta e, nu este atât de dificil de a face greutăți sport cu mâinile la domiciliu.

În concluzie, vreau să spun că utilizarea de ponderare poate fi util și foarte dăunătoare. Înainte de formare, consultați medicul pentru posibilitatea punerii în aplicare a unor astfel de sarcini; Alege greutatea și pantofi dreapta. Și fără fanatism!