Pierde in greutate - este de a schimba stilul de viață

Nimeni nu poate rezista mult timp de reținere. Noi reguli de bază pentru a se asigura că pierderea în greutate sunt simple și eficiente, ele pot fi ghidate de viață.

Sunt de acord, doar am obsedat de diete. Creșterea ponderii alimentelor grase vina si un stil de viață sedentar. Dar, indiferent de motivele care stau - dorința de frumusețe, sau nevoia de sănătate - pierderea în greutate nu ar trebui să fie realizată în detrimentul diete exotice.

Succesul este reducerea constantă și consistentă în greutate, stabilirea de echilibru dieta sanatoasa si activitatea fizica, care poate fi menținută pentru o viață întreagă. Principala sarcină - pentru a obține un consum de energie în exces peste randamentul cu alimente. În acest caz, rezervele de grăsime corporală acumulate brusc sokraschayutsya.Ne considera kaloriiVozmozhno, veți fi încântați să aflați că calorii poschet, ca parte integrantă a procesului de pierdere în greutate este plecat. De fapt, ar trebui să fie controlată, în principiu, consumul de grăsimi.

Dieta este considerată a fi acceptabilă în cazul în care este bine echilibrată cantitate de alimente bogate in amidon, cereale și legume. Ia act și să încerce să evite alimentele bogate in calorii. Cheia succesului în moderare. Mananca numai atunci când într-adevăr foame.

Reducerea numărului de calorii poate fi realizată în diferite moduri. Cu toate acestea, nu toate sunt justificate în mod științific, iar unele sunt chiar periculoase. Modurile specifice nu pot contribui la asigurarea unui regim alimentar sănătos, nu pentru a oferi o pierdere în greutate în condiții de siguranță și pe termen lung.

Greutatea poate fi redusă doar prin reducerea aportului caloric sau prin creșterea cheltuielilor de energie prin creșterea activității fizice.

dieta stricta, constând în conținut caloric scăzut băuturi de înlocuire a produselor alimentare, supe și gustări, nu oferă un echilibru de nutrienți. Succesul unor astfel de diete sunt pe termen scurt, deoarece cu ajutorul lor, corpul de apă și retragerea rapidă a proteinelor decât excesul de grăsime. Atunci când puterea normală este restabilită rapid reluarea nivelului de lichid și de greutate format imediat. În viitor, pierderea in greutate devine mai dificilă.

Acest fenomen este cunoscut sub numele de efectul „yo-yo“. În acest caz, de fiecare dată când reluarea dietei normale formate de kilograme mai mult decât a fost pierdut.

Chiar mai dăunătoare post atunci când o persoană nu mai mănâncă și bea numai apă. O astfel de mod poate duce la presiune periculos de scăzut arteriale și stop cardiac. Chiar și atunci când postul este realizat sub supravegherea unui medic, este foarte rar duce la pierderea în greutate susținută.

pierderea in greutate sanatoasa dieta

diete de sarcină care vizează reducerea în greutate, - oferind organismului toate substanțele nutritive. Datorită faptului că produsele alimentare care conțin materialele necesare trebuie să fie conținut scăzut de calorii, ar trebui să fie excluse din dieta, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, dulciuri și băuturi alcoolice. Aceste produse conțin o mulțime de calorii si substante nutritive putine. Fundamentul oricărei diete - legume, fructe, carne slaba, carne de pasăre, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pâine, grâu și ovăz.

Există o noțiune greșită că alimente care conțin amidon - paine, orez, cartofi și paste făinoase - cauza creșterii în greutate. De fapt, aceste produse sunt srednekaloriynyh clasificate. Acestea pot fi incluse intr-o dieta pentru pierderea in greutate in cantitati destul de mari, cu condiția ca acestea să fie utilizate fără aditivi grași.

alimente care conțin amidon satisface foamea repede, deoarece acestea sunt susceptibile de a umple stomacul, decât servi ca o sursă de grăsime. Este mai bine să mănânce alimente din cereale integrale (paine din cereale integrale, orez brun), deoarece acestea conțin mai multe vitamine, minerale și fibre.

O dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate ar trebui să includă un număr mare de salate, legume și leguminoase (fasole, mazăre și linte). Fructele proaspete sunt un bun desert cu conținut caloric scăzut.

Ajutor suplimentar de grăsime lupta

Ați putea fi capabil de a pierde 1,3 kg sau mai mult pe săptămână, sub rezerva orice dieta. Cu toate acestea, se va datora exclusiv pierderii de fluide corporale. Este mai indicat să se contureze calea spre pierderea in greutate permanenta la 450-900 g pe săptămână, ca urmare a reducerii rezervelor de grăsime. Creșterea cheltuielilor de energie în timpul exercițiului - de 3 ori pe săptămână, timp de 20 de minute. - ajuta la arderea grasimilor, pentru a da tonul suplimentar mușchii și pentru a îmbunătăți forma.

O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate

In timpul dietei, este important să se asigure că produsele alimentare a fost de ajutor. Următoarele seturi de produse vor oferi cantitatea optimă de substanțe nutritive necesare organismului.

Orez, pâine, cartofi și alte alimente care conțin amidon - dieta cu capse. Contrar credintei populare, aceste produse nu contribuie la obezitate. Pâine și cereale nu conțin mai multe calorii pe 1g decât carne macră, și semnificativ mai mică decât grăsime. Alege o pâine dieta. Se servesc paste și orez cu sos de legume bazat pe tomate. Evitați orice sosuri, inclusiv branza, smantana si unt.

FRUCTE, LEGUME ȘI SALADS

Includerea în dieta cât mai mult posibil o gamă largă de fructe și legume proaspete. Nu te dus departe cu fructe uscate și avocado; fructe uscate avocado mult zahăr - grăsime. Nu folosiți sosuri pentru salate de grăsime. Gatiti-le-te pe baza de suc de lamaie si iaurt scăzut de grăsimi. Nu mânca cartofi prăjiți și chips-uri de cartofi franceză.

Lapte, brânză și iaurt

Alege pentru gătit de carne macră cu grăsime complet eliminate, păsări de curte fără piele, pește și legume (linte, mazăre, fasole). Se prepară aburit pe grătar și se fierbe, dar nu se prăjește. Mănâncă în nuci cantități mici, ulei de nuci și semințe de floarea-soarelui, evita Pateuri, cârnați și pateu. pește alb mai puțin de grăsime decât alte forme ale sale. Evitați pește, conserve în ulei.

alimente uleioase și care conțin zahăr

Pentru realimentare de feluri de mâncare, utilizați aditivi scăzut de grăsime. Ulei, chiar și ulei de măsline, utilizați cu moderație. Băut ocazional (de 1-2 ori pe săptămână), bomboane de ciocolată, nu va duce la obezitate. Evitați chips-uri, produse de patiserie, prăjituri și plăcinte, deoarece acestea conțin o mulțime de grăsime.