picioare crește în menghină
creștere picioare în menghină de pe bara este una dintre exerciții de bază. Ea are asemănări cu răsucire inversă. Prin urmare, acest exercițiu ajută la pompa mușchii abdominali. Cu toate acestea, este mult mai dificil de realizat. Acest lucru înseamnă că mușchii abdominali se va lucra mai eficient. Aceasta a efectuat acest exercițiu pe o bară orizontală. Găsiți un proiectil similar poate fi în orice sală de sport.
Care sunt mușchii de lucru la creșterea picioare în menghină
După cum sa menționat deja, picioarele cresc în menghină ajută pompa mușchii abdominali și dacă vorbim în mod special - muschii abdominali directe și oblice. Cu aceasta pe stomac apar nutrite cuburi, visează, și băieți și fete. În plus, participarea activă a mușchilor șoldului drepte - și anume, un pieptene și Sartorius. Recent, a fost nevoie și de mușchi iliopsoasului. Toate aceste muschi sunt pompate în timpul acestui exercițiu. În plus, a invocat și mușchii stabilizatori - mușchii lame, umeri, brate, picioare, mâini, etc ...
Reguli pentru executarea picioarelor de ridicare pe bara transversală
Dacă doriți să obțineți un rezultat pozitiv de la acest exercițiu, evitând în același timp un prejudiciu, atunci ar trebui să urmeze regulile de punere în aplicare sale:
Nu toată lumea poate păstra greutatea pe bara, care deține mâinile peste bara transversală. Dacă sunteți printre ei, ar trebui să utilizați cleme de mâini speciale. Acestea sunt fixate pe bara. Prin astfel de contenție nu va avea probleme de a face exerciții.
picioare Tehnica crește în menghină
Acest exercițiu o menghină de pe bara poate fi realizată în diferite moduri. În continuare, pentru a afla ce este.
picioare de exerciții crească în menghina pentru a fi efectuate în acest fel cele mai populare și eficiente pentru presă. Acest site este necesar în felul următor:
- Stai pe o bară orizontală, ridicați picioarele ușor. Dacă este așa atârnă prea grele, picioarele mai mici, concentrându-se sarcina pe mâini.
- Se strecoara presa, inspiri si ridica picioarele. Ei trebuie să „meargă“ în paralel cu suprafața orizontală. Mai târziu, atunci când tehnica este stăpânit, este posibil să-i crească chiar mai mare. Unii reușesc să vă picioarele lor până la bar, dar acest lucru este opțional. Pelvis ar trebui să fie, de asemenea, ridicat, răsucindu-l. Lock poziție timp de 2-3 secunde.
- Expirați și să se întoarcă înapoi. Asigurați-vă numărul dorit de repetari.
Creșterea piciorului îndoit
picioare de exerciții crească în menghină să fie efectuate în acest mod, face mai bine decât cel precedent, dar cu ea, puteți, de asemenea, pompa sus presa, doar va dura mai mult timp. Tehnologia este după cum urmează:
- Stai pe bara transversală, drept arme.
- Inspirați și ridicați picioarele îndoite de la genunchi cât mai mare posibil, răsuciți ușor pelvisului. Apăsați în același timp, trebuie să fie pe degetele de la picioare lor. Fix poziția pentru câteva secunde.
- Respirați și du-te înapoi. Exercitarea repeta de mai multe ori.
Ridicarea picioarelor cu o minge în menghină
Pentru acest exercițiu trebuie să se miște atunci când stăpânit perfect 2 anterior. Acest lucru va fi creșterea picioarelor în menghină cu ponderea.
echipamente performante vor fi după cum urmează:
- Stai pe bara, bratele drept la umăr lățime în afară.
- vă rugăm să prezinte o minge și fixați-o între picioarele tale. Picioarele drepte păstrează.
- Inspirați și îndoiți genunchii, ridicând-le cât mai mare posibil, răsucindu-solduri. mușchii abdominali în același timp nevoie pentru a obține puterea maximă. O astfel de poziție fixă timp de 3 secunde.
- Expirați și să se întoarcă înapoi. Exercitarea repeta de mai multe ori.
picioare cresc în menghină - este o alternativa excelenta la acest exercițiu, ondularea inversă. Datorită lui, puteți destul de rapid pompa presei și pentru a consolida mușchii coapselor, fese, spate, brate, etc Principalul lucru - .. a face exercitarea în mod corespunzător și nu pentru a sări peste antrenament.