Pericolul și cauzele supraantrenament, sanatatea ta

Pericolul și cauzele supraantrenament, sanatatea ta

Mulți adepți ai unui mod sănătos de viață pare să fie că nu este nimic în neregulă cu suprasarcini fizice. Poate mai mult musculare pe zi, dar efectul va fi mai rapid. Dar starea de supraantrenament este mult mai periculos decât ar putea părea la prima vedere. Supraantrenarea - nu este doar o durere în mușchi și pauză forțată în sport. Aceasta afectează întregul corp. Prin urmare, cu atât mai repede vei realiza că tu, cu atât mai ușor este de a opri această condiție. Pentru a diagnostica cu precizie o problemă, efectuați un test simplu. Dimineața, de îndată ce sa trezit pulsul pomerte. În cazul în care frecvența este mai mare decât norma de 12 sau mai multe accidente vasculare cerebrale - acesta este un semn clar că sunteți exagerezi cu exerciții fizice. Din nou, se măsoară pulsul. Dacă aveți o diferență de 20 de ori, o îndoială nu mai mult: corpul tau este intr-o stare de suprasolicitare. Deci, trebuie să luăm măsuri sau să caute ajutor medical.

Pericolul de suprasolicitare

Încercați să nu pentru a trata starea lui ușor și cred că câteva zile totul merge de la sine. Noi suprasolicitarii poate avea consecințe grave, inclusiv:

  • o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale sistemului imunitar, atunci când devin mult mai vulnerabile la infecții și răceli. Ele pot agrava, de asemenea, boli cronice sau alergii apar de natură necunoscută;
  • o slăbire a sistemului cardiovascular și o grămadă de probleme legate;
  • procesul de formare de regresie. Este clar că într-o astfel de stare de sănătate va trebui să amâne cursuri de fitness. Respectiv, obținute cu astfel de rezultate de dificultate ar putea veni în curând la zero.
Cauzele supraantrenament

Supraantrenarea nu este întotdeauna o consecință a formării prea frecventă sau prea intensă. Această condiție poate declanșa:

  • dieta dezechilibrata. Orice răsuciri - în direcția de diete stricte, si mancatul in exces - încetini procesul de recuperare. Astfel, daune foamei carbohidrați sistemului nervos, și un aport insuficient de proteine, care este materialul de construcție principal pentru fibrele musculare, recuperarea musculara incetineste.
  • Deshidratarea. Cu efort fizic intens este necesar pentru a bea până la 2-3 litri de apă pe zi. În cazul în care corpul de lichid nu este suficient, ea începe să se acumuleze toxine, excesul de energie este consumată și redus drastic imunitate, ceea ce duce în cele din urmă la o stare de supraantrenament.
  • Lipsa de somn. Pentru a recupera, organismul are nevoie de cel puțin 6,5 ore de somn. În caz contrar, oboseala acumulata si supraantrenarea are loc. Și nu uitați: aceasta nu depinde de sexul este implicat, nici nivelul de fitness sale.
  • Stresul. modificări ale dispoziției, senzație de stare emoțională depresivă și instabilă indică faptul psihologic corp slab stimul. Dacă sarcină excesivă poate să aibă un efect asupra stării fizice.
  • Boala. Orice boli infecțioase (chiar și de obicei ARI), precum și agravarea bolilor cronice, necesită să reducă în mod semnificativ sarcina, iar în unele cazuri, și, în general, pentru a anula sesiunea de formare. În această perioadă, organismul renunță la toată puterea lor de a lupta împotriva infecției, astfel încât este necesar pentru a economisi energie și să nu-l cheltui.
Cum de a evita supraantrenament

Urmează câteva reguli simple, în timp ce joacă sport.

  • Marshall competent exercita. Asigurați-vă că pentru a începe cu o încălzire și se termină cu o zgudui. Sistemele intensive ar trebui să alterneze cu efort cardio mai ușoare. Dacă vă compuneți propriul plan de formare, să încerce să evite programe universale care promit rezultate rapide.
  • Relaxați-vă. Activitatea fizică nu ar trebui să vină în detrimentul Sioux. În ajunul unui antrenament, încercați să meargă mai devreme. Și amintiți-vă că, în timpul somnului intensiv de formare fitnssom timp de noapte (era noapte - „pentru a ajunge la» zi nu va funcționa) trebuie să fie de cel puțin șapte ore.
  • Bea multe lichide. Pentru a umple echilibrul apei în timpul sarcini intense, organismul trebuie să fie de cel puțin 1,5 litri de apă pe zi (limite privind numărul de consumul de lichide nu este prezent). 11ri decat de dorit să se acorde preferință apă pură non-carbogazoase. (Atenție la produsele alimentare este foarte important ca organismul devine suficient de calorii, asa ca evita diete stricte și asigurați-vă că produsele alimentare a fost echilibrat în perioada de formare intensivă este necesară pentru a crește componenta de proteine ​​Noi nu ar trebui să abandoneze doar carbohidrații -... Doar dă întâietate nu chifle și deserturi, și cereale, leguminoase, paste și pâine din făină de grâu.
  • Purtați un monitor de ritm cardiac. Din păcate, nu toți iubitorii de formare intuitiv atunci când pulsul a crescut prea. Chiar și cel mai simplu model al monitorului de ritm cardiac va ajuta să monitorizați starea dumneavoastră și de a evita congestionarea.
  • Lăsați mușchii pentru a recupera. În caz contrar, în loc de progres, rezultatele vor agrava în mod semnificativ și vor apărea primele simptome ale overtraining. Pentru a evita acest lucru, încercați să adere la următoarea schemă de ocupație: intensiv a lucrat 10-12 săptămâni, 7-8 zile evita sarcini grele și înlocui formarea convenționale pe cardio și stretching. Amintiți-vă pentru a restabili mușchii brațelor ia o medie de 48 de ore, mușchii pieptului - 3 zile, mușchii spatelui și picioarelor - 5 zile.

Este interesant faptul că, pentru prima dată, chiar și într-o stare de supra-formare, vă puteți îmbunătăți rezultatele. Dar pentru această creștere de scurtă durată va fi în mod inevitabil, urmată de o scădere bruscă. Prin urmare, la primele semne de supraantrenament să ia o pauză în sala de clasă pentru o săptămână sau două și se adaugă o oră de somn în fiecare noapte. Dacă nu doriți să-și piardă forma, în această perioadă, este foarte important să urmați dieta și consumul de calorii. L încărcărilor pot fi lăsate întindere.