Pentru genunchi nu doare

Cât timp ai o plimbare cu bicicleta, dar apoi începe să observați că genunchii sunt dureroase. Știi, această durere durere, care poate dura pentru o lungă perioadă de timp după schi, și poate prăbuși într-o chestiune de minute? Cel mai probabil, acest lucru nu este caracteristicile anatomice sau vătămarea corporală și setările incorecte ale bicicletei. Deci, nu devine cronică, citiți cu atenție aceste sfaturi.

Atitudinea înălțimea șeii

Cel mai adesea, dureri în genunchi nu este configurat incorect înălțimea de șa. Dacă crezi că stând în șa, trebuie să vă bazați ferm picioarele pe pământ - ești profund greșită. În timp ce conduceți genunchii sunt îndoite la un unghi ascuțit, care ar putea duce la durere sau un prejudiciu. Sfatul nostru: stau în șa și a pus călcâiul pe pedala, care se află în poziția inferioară. Leg în poziția de a fi absolut drept. În cazul în care perevedesh pe deget de la picior - ușor îndoit. Când stai cu scaun bicicleta ar trebui să fie la nivelul șoldului. Nu fi leneș și verificați înălțimea scaunului chiar acum.

Verificați poziția scaunului longitudinal

În cazul în care înălțimea totul este clar, totul este configurat, dar genunchi încă deranjează? Apoi, verificați - dacă este selectată în mod corespunzător poziția longitudinală a scaunului. În cazul în care, la stabilirea pedale la același nivel, paralel cu solul, genunchiul este deasupra axei pedalei, atunci totul este în regulă, nu vă faceți griji.

Ajustați înclinarea șa

În mod ideal ar trebui să fie zero, adică, scaunul se află în poziție orizontală în mod clar. Este, de asemenea, unul dintre cei mai importanți parametri de la instalare, astfel încât să nu fie leneș și verificați totul de două ori.

Chiar dacă nu ești primul an în șa, nu disprețui sfaturile noastre! Observați modul în care piciorul este pe pedala. Osoase de degetul mare ar trebui să fie chiar deasupra axei mișcările pedalei sunt în mod clar în sus și în jos, fără abateri de la partea sau swinging. Aveți grijă de ligamentului lateral al genunchiului, este foarte ușor de a răni o pedalare incorectă. Un alt model interesant - cu atat mai repede pedalarea, cu atât mai puțin tulpina este în genunchi. Viteza ideală este considerată 80-100 rpm, în timp ce novicii nu mai mult de 60 rpm.

Alegeți pedală de contact

lovit la modă și util Nou, care salvează într-adevăr genunchi. Ei își fixează piciorul în poziția corectă și să le transforme într-un singur mecanism cu bicicleta. Aceste pedale nu poate împinge numai pedala pe cont propriu, dar, de asemenea, pentru a le trage în sus, iar acest lucru este modul corect de a merge.

Profită de schimbarea treptei de viteză

bicicleta nu este în zadar este echipat cu schimbător de viteze - le reglează pentru orice modificări în traseul unghiului, nu supraîncărcați genunchii la ridicarea grele.

Fa genunchi sănătos

Punctul cel mai de bază - este cald. Da, nu este potrivit doar pentru sala de sport, dar, de asemenea, pentru biciclete prea. Ai stat prea mult timp la birou, apoi brusc se așeză în spatele roții bicicletei și răsuciți 10 km la casa. O întinde genunchii ai uitat. Asigurați-vă că pentru a face masaj mâinile, dar numai foarte atent! Se încălzește genunchii, făcând mișcare circulară deasupra rotulei și ușor lateral. În continuare, se ridice în picioare și ușor îndoiți genunchii - Intoarceti într-un cerc foarte lent. De la dreapta la stânga și vice-versa.

Bea mai multa apa pentru a mentine cartilajului să fie hrănite cu umezeala. Poti sa bei suplimente care contin condroitin - este o substanță specială, care este utilă pentru refacerea țesutului cartilajului. Și, desigur, să mănânce în mod corespunzător.