Nutriție după exercițiu, atunci când a terminat târziu, corpul bomba
Există momente în viață când trebuie să antreneze după ora 21:00, în această situație, se pune multe întrebări: Este merită să mănânce după un antrenament? și ce să mănânce. pentru că, la finalul formării, trebuie să aveți o dată la culcare.
După formare, ar trebui să mănânce întotdeauna, nu contează dacă să piardă în greutate sau de a acumula masă. organismul trebuie să ajungă la un număr suficient de calorii și de a compensa deficitul de rezerve de energie, principalul lucru pentru a alege produsele potrivite și raportul dintre numărul lor.
Ce să mănânce după un antrenament
Practic, există două problema principală la un moment ulterior:
1) Ce este luată după un antrenament târziu (în jur de ora 21:00)
2) Care este luată după exercițiu, imediat înainte de culcare (aproximativ 23:00)
În al doilea caz, înainte de a merge la culcare, pentru a lua mai multe proteine, 80-90% carbohidrati si 10-20%. în care carbohidrații ar trebui să fie lent și lung proteină digestibilă, de exemplu - sau cheag de proteine cazeină, care conține caseinat de calciu. Stick la o astfel de alimente înainte de a merge la culcare, și nu contează câștiga în greutate sau pierde in greutate. Multe proteine ajuta fibrele musculare de reparații, iar caloriile eliberat după el, nu merg la fel de grăsime.
Combinând circuite 2-alimentare
• Orez, hrișcă + pui + bezele, marmeladă sau ciocolata (50g).
• Nivel scăzut de grăsime brânză de vaci + miere + scăzut de grăsimi iaurt
• Cazeina și zer de proteine în lapte conținut de grăsime care nu depășește 2,5%
• lapte muesli + sau fără grăsimi iaurt
Cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma
Tabelul de mai jos descrie modul în care ar trebui să includă calorii, masa de noapte, în funcție de cât de multe ori pe zi mânca:
Cine știe, ceva interesant, în cota de comentarii la alta și veți cunoaște întregul Internet, doresc noroc bun sportivii 😉